Face Yoga: Sechs Übungen zum Ausprobieren
Face Yoga: Sechs Übungen zum Ausprobieren
Eine der besten Möglichkeiten, das Aussehen Ihrer Haut zu verbessern, ist der Muskelaufbau, aber was ist mit den Muskeln in Ihrem Gesicht? Das Gesicht besteht aus über 40 einzelnen Muskeln, die wir täglich verwenden, um Gesichtsausdrücke zu erzeugen und zu kauen. Aber wenn es um Kräftigung und Straffung geht, sind die Arme, Beine, Bauch- und Gesäßmuskulatur normalerweise die wichtigsten Muskelgruppen, nicht Ihr Gesicht.
Wenn Sie das Erscheinungsbild Ihrer Haut verbessern möchten, ist Ihre erste Verteidigungslinie eine gute Ernährung, die von einer guten Hautpflege abgerundet wird. Hautpflegeprodukte straffen Ihre Muskeln jedoch nicht. Sie auszuüben könnte. Studien deuten darauf hin, dass 30 Minuten Gesichtsübungen jeden Tag oder jeden zweiten Tag zu volleren Wangen und einem jugendlicheren Aussehen führen können. Diese Übungen, die auch als Gesichtsyoga bekannt sind, gehen über die Haut hinaus und zielen auf bestimmte Gesichtsmuskeln ab. Es gibt noch nicht viel Forschung auf diesem Gebiet, was bedeutet, dass noch neue Informationen entstehen können.
Gesichtsyoga: Sechs Übungen zum Ausprobieren
Ganz gleich, ob Sie Ihre Gesichtsmuskeln straffen und stärken oder einfach nur Verspannungen lösen möchten, hier sind sechs Gesichtsübungen, die Sie in Ihre Hautpflege- und Fitnessroutinen integrieren können.
Tipp: Stellen Sie sicher, dass Ihr Gesicht gut gereinigt und mit Feuchtigkeit versorgt ist, bevor Sie beginnen. Dies wird Ihnen dabei helfen, sich auf die Muskelarbeit zu konzentrieren, die Sie ausführen werden.
Nackendehnung
Lösen Sie mit dieser sanften Dehnung Spannungen aus Nacken und Kiefer.
- Entspannen Sie die Schultern und bewegen Sie Ihr Kinn zur Seite, leicht in einem 45-Grad-Winkel nach oben.
- Kuss deine Lippen.
- 10 Sekunden halten und daran denken, die ganze Zeit zu atmen.
- Seiten wechseln und wiederholen.
- Wiederholen Sie beide Seiten zweimal für insgesamt 30 Sekunden auf jeder Seite.
Augenringe
Diese Übung kann Schwellungen um die Augen lindern. Achten Sie darauf, leichten Druck auszuüben.
- Legen Sie Ihre Ringfinger an die Innenseite Ihrer Augenbrauen.
- Tippen Sie mit Ihren Fingern sanft auf die Außenseite Ihrer Augenbrauen.
- Drücken Sie einige Sekunden lang auf Ihre Schläfen.
- Fahren Sie fort, über Ihren Wangenknochen bis zum inneren Augenwinkel zu klopfen.
- Weiter für 30 Sekunden.
Brauen glätten
Diese Übung entspannt den großen Muskel in Ihrer Stirn, der bei Anspannung Falten und Stressausdrücke hervorrufen kann.
- Legen Sie Ihre Fingerspitzen in die Mitte Ihrer Stirn und zeigen Sie nach innen.
- Drücken Sie Ihre Fingerspitzen sanft gegen Ihre Stirn, während Sie Ihre Finger zu Ihren Schläfen bewegen.
- Lassen Sie Ihre Finger los.
- Weiter für 30 Sekunden.
Cheek Lifter
Heben Sie Ihre Wangen mit dieser einfachen Übung an.
- Öffnen Sie Ihren Mund und bilden Sie ein O, wobei Sie Ihre Oberlippe über den Zähnen positionieren.
- Lächeln Sie, um Ihre Wangenmuskeln anzuheben, und legen Sie dann Ihre Finger leicht auf den oberen Teil der Wangen.
- Lassen Sie die Wangenmuskeln los, um sie zu senken und wieder anzuheben. Wiederholen.
Chin Sculptor
Diese Bewegung kann helfen, die Muskeln unter Ihrem Kinn zu stärken und zu straffen.
- Legen Sie zwei Finger unter Ihr Kinn, am Kinnknochen vorbei bis zum weichen Bereich unter Ihrer Zunge und drücken Sie sanft nach oben.
- Nehmen Sie Ihre Zunge und schieben Sie sie in den Gaumen. (Sie werden eine Muskelkontraktion an Ihren Fingern spüren.)
- 10-20 Mal mit der Zunge wiederholen.
Löwenatem
Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln mit dieser Yoga-Atemübung.
- Beugen Sie sich aus einer sitzenden Position nach vorne, um Ihre Hände auf Ihren Knien oder dem Boden abzustützen.
- Atmen Sie tief durch die Nase ein.
- Öffnen Sie Ihren Mund weit, strecken Sie Ihre Zunge heraus und strecken Sie Ihre Zunge in Richtung Ihres Kinns.
- Atmen Sie kräftig über den Zungengrund aus, während Sie ein „ha“-Geräusch machen.
- Entspannen Sie sich und atmen Sie normal.
- Bis zu 7 Mal wiederholen.
- Atme 1 bis 3 Minuten lang tief durch.
Lassen Sie Ihre (Hautpflege-)Muskeln spielen
Während das Praktizieren von Gesichtsyoga oder Gesichtsübungen einige Vorteile haben kann, ist die Pflege Ihrer Haut das Beste, was Sie für Ihre allgemeine Hautgesundheit und Ihr Aussehen tun können sind fünf Tipps, die Sie jeden Tag anwenden können.
Essen Sie Protein
Einige Studien* deuten darauf hin, dass eine eiweißarme Ernährung über viele Monate zu einem Verlust der Hautfarbe führen kann. Ihre Haut kann anfangen zu erschlaffen und Falten zu bekommen. Proteine sind für die Gewebereparatur und den Aufbau von neuem Gewebe unerlässlich. Zellen brauchen Protein, um sich selbst zu erhalten, und der Körper verwendet Protein, um abgenutzte oder abgestorbene Hautzellen zu „ersetzen“. Die Aufnahme von Proteinen aus Quellen wie Huhn, Fleisch, Fisch, Soja oder Tofu in Ihre Ernährung wird Ihnen helfen, dieses Problem zu lösen. Proteinshakes sind ebenfalls großartige Optionen für den Proteinkonsum.
Tragen Sie Sonnencreme auf
Tragen Sie täglich Sonnencreme auf, auch wenn es bewölkt ist, da die ultraviolette (UV) Strahlung der Sonne die Erde unabhängig von der Wolkendecke erreicht. Achten Sie beim Kauf von Sonnenschutzprodukten immer auf „Breitbandschutz“ auf dem Etikett, um sicherzustellen, dass Sie sowohl vor UVA- als auch vor UVB-Strahlen geschützt sind. Denken Sie auch daran, nicht zu lange in der Sonne zu bleiben.
Bleiben Sie hydratisiert
Hydratation ist wichtig für Ihre Haut. Wenn Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt sind, profitiert die Haut stark und die Zellen wirken praller. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben oder in einem warmen Klima leben, ist es wichtig, dass Sie besonders auf die Flüssigkeitszufuhr Ihres Körpers achten.
Tragen Sie jeden Tag eine Feuchtigkeitscreme auf
Feuchtigkeitscremes und Körpercremes sind großartig für die Haut. Wenn Sie sich jeden Tag nur eine Minute Zeit nehmen, um die Haut mit dringend benötigter Feuchtigkeit aufzufüllen, können Sie ihr Aussehen und ihr Hautgefühl erheblich verbessern.
Schlafen Sie gut
Es gibt einen Grund, warum sie es "Schönheitsschlaf" nennen. Das kommt dem Jungbrunnen am nächsten. Wenn wir müde sind, sieht unsere Haut müde aus. Es kann dehydriert aussehen und seinen jugendlichen Glanz verlieren. Schlaf entspannt auch unsere Gesichtsmuskeln, erneuert die Haut und kann helfen, feine Linien und Fältchen zu glätten. Eine gute Nachtruhe lässt uns auch erfrischt aufwachen und aussehen.
