7 Tipps für die richtige Ernährung
7 Tipps für die richtige Ernährung
Richtig essen bedeutet mehr als nur die richtigen Lebensmittel zu wählen – es geht auch darum, die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit zu essen. Hier sind also sieben Tipps, die Ihnen dabei helfen, „richtig zu essen“.
Essen Sie richtig beim Aufstehen. Sie müssen nicht sofort nach dem Aufwachen essen, aber es ist wirklich wichtig, morgens zu essen. Wer regelmäßig frühstückt, ist besser in der Lage, sein Gewicht zu kontrollieren, während Frühstücksverweigerer wahrscheinlich überkompensieren und mittags zu viel essen. Wenn Sie morgens nicht viel aushalten können, probieren Sie eine Schüssel Haferflocken mit etwas eingerührtem Proteinpulver, frisches Obst mit einer Kugel Hüttenkäse oder Joghurt oder einen Proteinshake aus Proteinpulver, Milch und Obst.
Essen Sie richtig bevor Sie Ihren Supermarkt einkaufen. Wenn Sie Ihre Einkäufe auf nüchternen Magen erledigen, werden Sie wie ein Kind in einem Süßwarenladen sein— alles wird dir gut aussehen. Schnapp dir einen Proteinriegel, ein Stück Obst oder eine Handvoll Nüsse, bevor du aus der Tür gehst, damit du weniger in Versuchung gerätst. Erstellen Sie eine Liste und geben Sie Ihr Bestes, sich daran zu halten.
Essen Sie richtig wenn es um Fett geht. Wir brauchen kleine Mengen Fett in der Nahrung, aber die meisten von uns essen zu viel. Und manche Fette – wie sie natürlicherweise in Fisch, Nüssen, Oliven und Avocados vorkommen – sind gesünder als andere. Gesunde Fette geben Geschmack, also fügen Sie Avocado oder Nüsse zu Ihrem Salat hinzu oder einen Klecks aromatisches Olivenöl zu gedünstetem Gemüse.
Essen Sie richtig bevor Sie trainieren. Sie müssen vor dem Training auftanken, besonders wenn Sie gleich morgens trainieren. Wenn du vorher nicht viel Zeit zum Essen hast, tun es auch leicht verdauliche Speisen wie Smoothies, Suppen oder Joghurt. Wenn Sie ein paar Stunden Zeit haben, um zu verdauen, bevor Sie losfahren, nehmen Sie eine regelmäßige Mahlzeit mit vielen gesunden Kohlenhydraten zu sich – Vollkornbrot, Naturreis, Nudeln, Obst und Gemüse – damit Sie stark bleiben.
Iss richtig nach dem Training. Nach einem guten Training hat dein Körper möglicherweise wenig Energie, also versuche, innerhalb von 30 bis 45 Minuten etwas zu essen nachdem Sie Ihre Übung beendet haben. Ihre Muskeln brauchen Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, um ihre Kohlenhydratvorräte wieder aufzufüllen – und einen Schuss Protein, um sich zu erholen.
Essen Sie richtig wenn Sie auswärts essen. Wir essen heutzutage so viele Mahlzeiten auswärts, dass das Essen im Restaurant nicht mehr der besondere Anlass ist, der es früher war. Widerstehen Sie dem Drang, sich zu verausgaben, wenn Sie unterwegs sind. Wenn Sie versuchen, Ihre Kalorien zu reduzieren, teilen Sie sich eine Vorspeise mit einem Freund und bestellen Sie einen zusätzlichen Salat. Oder überspringen Sie die stärkehaltigen Seiten und verdoppeln Sie das Gemüse. Fragen Sie nach Dressings und Saucen an der Seite, damit Sie kontrollieren können, wie viel Sie essen.
Iss richtig nachts. Viele Menschen essen leicht oder lassen tagsüber Mahlzeiten aus, nur um große Mengen zu essen von Kalorien zwischen Abendessen und Schlafenszeit. Aber wenn Sie die meiste Zeit nachts essen, bekommen Ihr Gehirn und Ihre Muskeln nicht den Treibstoff, den sie für Ihre täglichen körperlichen und geistigen Aktivitäten benötigen. Verteilen Sie stattdessen Ihre Kalorien ziemlich gleichmäßig auf Ihre Mahlzeiten und Snacks. Wenn das Snacken nach dem Abendessen die Pfunde anhäuft, versuchen Sie, Ihre Zähne direkt nach dem Abendessen zu putzen. Es ist eine der besten Möglichkeiten, um zu signalisieren, dass Sie mit dem Essen für den Tag fertig sind.
