Schritte, um Ihre Diät richtig zu beginnen
Schritte, um Ihre Diät richtig zu beginnen
Wenn jemand mit seiner neuen Ernährung beginnen möchte, sagt mir das, dass er sich dem Plan verschrieben hat und begierig darauf ist, loszulegen. Eine Ernährungsumstellung wird Ihnen wahrscheinlich helfen, Ergebnisse zu sehen, was bedeutet, dass sie Sie dazu motivieren kann, Ihre Bemühungen um eine gesunde Lebensweise zu verstärken und an Ihrem Plan festzuhalten.
Es ist jedoch wichtig, Ihre Ernährung richtig umzustellen. Es ist keine gute Idee, Ihre Kalorien zu drastisch zu reduzieren, da das Nährstoffgleichgewicht Ihrer Ernährung darunter leiden kann und Sie müde und hungrig werden können, wenn Sie Ihrem Körper keine angemessene Menge an Energie zuführen. Eine zu strenge Diät ist oft zu schwierig, um sie länger als ein paar Tage durchzuhalten.
Lesen Sie weiter für meinen Leitfaden, um Ihre Ernährung über einen Zeitraum von 2 Wochen sicher anzukurbeln, auf eine Weise, die Ihnen hoffentlich hilft, Ihren neuen gesunden Plan aufrechtzuerhalten und Ergebnisse zu sehen.
1. Verpflichten Sie sich schriftlich zu Ihrem Plan
Schreiben Sie all Ihre Gründe auf, warum Sie in Form kommen möchten, und platzieren Sie Ihre Liste an einem Ort, an dem Sie sie jeden Tag sehen, damit Sie darauf zurückgreifen können, wann immer Sie das Gefühl haben, dass Ihr Engagement beginnt zu rutschen.
2. Planen Sie alle Ihre Mahlzeiten und Snacks
Zugegeben, das dauert einige Zeit, aber die Ergebnisse werden es wert sein. Wenn Sie einen detaillierten Speiseplan erstellen, hilft dies, Ihr Engagement zu festigen. Die Planung Ihrer eigenen Mahlzeiten bedeutet, dass Sie Ihre persönlichen Vorlieben und Abneigungen berücksichtigen können, und hilft Ihnen, eine detaillierte Einkaufsliste zu erstellen.
3. Beseitigen Sie Lebensmittel, die nicht auf Ihrem Speiseplan stehen
Sobald Sie sich entschieden haben, was Sie essen werden, ist es wichtig, alle Dinge loszuwerden, die Sie in Versuchung führen könnten. Durchsuchen Sie Ihre Gefriertruhe, Ihren Kühlschrank und Ihre Schränke und räumen Sie alle Lebensmittel aus, die nicht auf Ihrem Plan stehen oder von denen Sie denken, dass sie Sie verführen könnten, wenn die Motivation nachlässt.
4. Essen Sie fünfmal am Tag.
Versuchen Sie, jeden Tag drei Mahlzeiten und zwei kleine Snacks zu sich zu nehmen, und planen Sie, alle 3-4 Stunden etwas zu essen. Es macht es einfacher, kleinere Portionen zu Mahlzeiten und Snacks zu essen, wenn Sie wissen, dass Sie alle paar Stunden essen werden. Ihre Snacks können vormittags, nachmittags oder abends sein – aber denken Sie daran, im Voraus zu planen, damit Sie nicht zu ungesunden, kalorienreichen Snacks greifen.
5. Essen Sie alle Ihre Mahlzeiten zu Hause.
Auswärts zu essen ist bequem, aber Sie haben viel mehr Kontrolle, wenn Sie in den ersten Wochen Ihres neuen gesunden Ernährungsplans alles zu Hause zubereiten. Es kann schwierig sein, Ihre Kalorien genau zu schätzen, wenn Sie auswärts essen – oft kennen Sie nicht 100 % der Zutaten oder die genauen Portionsgrößen. Wenn Sie alle Ihre Mahlzeiten zubereiten, ist es viel einfacher, Ihre Kalorien im Auge zu behalten.
6. Ersetzen Sie zwei Mahlzeiten am Tag durch einen Mahlzeitenersatz
Mahlzeitenersatz gibt es in vielen Formen, einschließlich Herbalife® Formula 1 Shakes. Was sie so praktisch macht, ist, dass sie portioniert und ernährungsphysiologisch ausgewogen sind und das Rätselraten beim Kalorienzählen überflüssig machen. Und sie schmecken auch köstlich, was bedeutet, dass Sie nicht das Gefühl haben, auf schmackhafte Lebensmittel zu verzichten. Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, finden viele Menschen den Start in ihre neue Ernährung einfacher, wenn sie zwei Mahlzeiten durch einen Mahlzeitenersatz-Shake ersetzen und dann ein ausgewogenes, gesundes Abendessen zu sich nehmen.
7. Iss jeden Tag das gleiche Menü
Versteh mich nicht falsch – Thunfischkonserven sind ein großartiges Lebensmittel und sicherlich eine der einfachsten Möglichkeiten, mehr Fisch in deine Ernährung zu integrieren. Aber Dosenlachs (der in den meisten Rezepten mit Thunfisch gut funktioniert) hat den Nährwertvorteil, da er mehr gesundes Fett enthält.
Warum er besser ist: Wild gefangener Lachs (und fast alle Dosenlachs sind wild) enthält a höherer Anteil an Omega-3-Fettsäuren im Vergleich zu Zuchtlachs. Da es sich um einen fettreicheren Fisch handelt, enthält eine Portion Lachs etwa doppelt so viele Omega-3-Fettsäuren wie eine Portion Thunfisch.
8.Avocado statt Mayonnaise oder andere Fette
Am Anfang ist Disziplin der Schlüssel, weshalb manche Leute finden, dass es hilft, in den ersten paar Wochen jeden Tag das gleiche Menü zu essen. Planen Sie was Sie essen, wie viel und berechnen die Kalorien, damit Sie genau wissen, was Sie jeden Tag zu sich nehmen. Wenn Sie keine Entscheidungen über Ihr Essen treffen müssen, müssen Sie sich keine Sorgen machen, Fehler bei Ihrer Kalorienzählung zu machen oder von einer ungesunden Alternative in Versuchung geführt zu werden.
9. Essen Sie mehr Gemüse als Obst und mehr Obst als Stärke
Wenn Sie versuchen, mehr Obst in Ihre Ernährung einzubauen, ist ganzes Obst der richtige Weg. Die Kalorien in Fruchtsaft können sich schnell summieren und Saft macht einfach nicht satt.
10. Beginnen Sie Ihr Mittag- und Abendessen mit einem Salat
Wenn Sie Ihr Mittag- und Abendessen mit einem leicht angerichteten Salat beginnen, beginnen Sie satt zu werden, ohne viele Kalorien zu sich zu nehmen. Gemüse nimmt viel Platz in Ihrem Magen ein, daher kann es Ihnen helfen, zuerst Ihren Salat zu essen, um die Portionsgröße Ihrer Mahlzeit als Ganzes zu kontrollieren. Das Essen in Kursen hilft Ihnen auch, Ihr Esstempo zu verlangsamen.
11. Probieren Sie jede Mahlzeit mit einem Glas Wasser
Ein Glas Wasser macht Sie nicht unbedingt sehr satt – oder sehr lange – aber viele Menschen finden, dass es hilft. Und da viele Menschen nicht so viel Flüssigkeit zu sich nehmen, wie sie sollten, kann es hilfreich sein, jede Mahlzeit mit einem Glas Wasser zu beginnen, um diese gesunde Gewohnheit zu etablieren.
