Kleine Veränderungen können zu großen Gewichtsverlusten führen

Kleine Veränderungen können zu großen Gewichtsverlusten führen

Wenn Sie einen genaueren Blick auf die Lebensmittel werfen, die Sie regelmäßig essen – und Ihre täglichen Trainingsmuster –, ist es erstaunlich, wie sich ein wenig Feinabstimmung zu großen Belohnungen summieren kann. Hier sind einige Änderungen, die zu einem Verlust von 60 Pfund in einem Jahr führen können:

• Fügen Sie 20 zusätzliche Minuten zum täglichen Training hinzu – die zusätzlichen 100 Kalorien, die pro Tag verbrannt werden, könnten bedeuten, dass Sie am Ende eines Jahres 10 Pfund leichter sind.
• Wenn Ihr übliches Frühstück an fünf Tagen in der Woche aus einem Kaffeegetränk und einem Croissant besteht, spart ein Wechsel zu einem Proteinshake etwa 250 Kalorien pro Tag – genug, um mehr als 18 Pfund in einem Jahr abzunehmen .
• Eine gesunde Angewohnheit, etwa 7 Mal pro Woche Salat zu essen, ist etwas kontraproduktiv, wenn das Gemüse mit Dressing getränkt ist. Die Reduzierung der Menge an Salatdressing von drei auf einen Esslöffel führt zu einer Einsparung von mehr als 1000 Kalorien pro Woche – und zu einem Verlust von etwa 16 Pfund pro Jahr.
• Nehmen Sie etwa dreimal pro Woche anstelle eines Schokoriegels als Muntermacher am Nachmittag einen kleinen Proteinriegel und eine Tasse Tee zu sich. Sie könnten bis zu 600 Kalorien pro Woche einsparen – genug, um in einem Jahr fast 9 Pfund abzunehmen.
• Sandwiches werden durchschnittlich 5 Mal pro Woche gegessen und enthalten immer eine Scheibe Käse. Verzichten Sie auf den Käse und ersetzen Sie ihn durch Salat und sparen Sie 500 Kalorien pro Woche. Mit dieser einen Änderung könnten in einem Jahr weitere 7 Pfund abgenommen werden.
• Nachtisch wird sechsmal pro Woche gegessen – normalerweise Kekse oder Eiscreme mit etwa 200 Kalorien. Tauschen Sie gegen ein Stück Obst und reduzieren Sie genug Kalorien, um weitere 10 Pfund in einem Jahr zu verlieren.