Positive Selbstgespräche: Ihre Geheimwaffe für Fitnessziele
Positive Selbstgespräche: Ihre Geheimwaffe für Fitnessziele
Die festliche Jahreszeit kann einer der hellsten Momente des Jahres sein, aber sie kann für manche auch Anlass zur Sorge sein. Nein, nicht wegen fehlender Geschenklieferungen oder fehlender Soße – sondern wegen des Wiegens nach Weihnachten. Egal, ob Sie Angst haben, Ihre gute Arbeit über das Jahr mit ausgewogener Ernährung und regelmäßiger Bewegung zunichte zu machen, oder Angst haben, in der Urlaubszeit in die klassische Falle des Überessens zu tappen, Hilfe ist in Reichweite. Und es kommt in einer vielleicht unerwarteten Form: was wir uns selbst sagen.
Die Psychologie, unser Gewicht zu halten, konzentriert sich hauptsächlich darauf, unsere Einstellung zu unserer Ernährung neu zu definieren, z. B. eine gute Auswahl an Lebensmitteln zu treffen und herauszufinden, was übermäßiges Essen auslöst.1 Es kann auch beinhalten, zu lernen, "nett" mit uns selbst zu reden. Aber es gibt noch eine andere Wendung in dieser Psychologie, die positive Selbstgespräche einen Schritt weiter bringt. Und das bedeutet zu glauben, dass Sie das Zeug dazu haben, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Das Denken geht so: Was immer wir uns über uns selbst erzählen, wir neigen dazu, die Rolle zu spielen. Wenn Sie sich also als eine Person vorstellen, die einen gesunden und aktiven Lebensstil führt, verkörpern Sie dies eher, indem Sie sich besser ernähren, sich mehr bewegen und zu einem positiveren Selbstbild wechseln.
Natürlich werden positive Selbstgespräche und (erhöhter) Selbstvertrauen allein deine Fitness- oder Gewichtsziele nicht erreichen, aber es kann ein wichtiger Teil des Puzzles sein. Obwohl es wichtig ist, was du tust, ist es auch wichtig, wie du dich selbst fühlst. Denken Sie daran, dass es in dieser Weihnachtszeit um so viel mehr geht als nur um die Anzahl der Kalorien, die Sie während des Weihnachtsessens gegessen haben, oder um die Anzahl (oder wenige!) Schritte, die Sie protokolliert haben. Es geht darum, positive Selbstgespräche und Überzeugungen anzuwenden und Ihr ganz eigener Cheerleader und Verantwortlichkeitscoach zu sein, in einem. Mit diesem Ansatz ist es möglich, die Feiertage zu genießen, eine Balance zwischen Leckereien und einem gesunden Lebensstil zu finden und das kommende Jahr mit einer großartigen Einstellung zu beginnen.
Probieren Sie diese positiven Selbstgesprächsaufforderungen basierend auf einigen gängigen Urlaubsszenarien aus:
Training verpasst? Anstelle von „Ich bin faul“ sagt ein positives Selbstgespräch „„Ich mache heute einen Ruhetag und nutze die Zeit, um ein tolles Training für morgen zu planen.“
Dem zweiten Mince Pie nachgegeben? Anstelle von "Ich habe es schon vermasselt, also kann ich genauso gut für den Rest des Tages rumhängen", sagen positive Selbstgespräche, "es ist nicht das Ende des Weltuntergangs - ich werde es genießen dies und verpflichte dich später, leichtes Essen zu essen.“
Gewicht beim letzten Wiegen? Statt „Ich gebe auf. Ich werde mein Zielgewicht nie erreichen, also warum sich die Mühe machen?“, sagt positives Selbstgespräch, „OK, ich werde mir für die nächsten Wochen ein neues Miniziel setzen und einige bessere Entscheidungen treffen, damit ich es erreiche es.“
Denken Sie daran, dass positive Selbstgespräche bedeuten, dass Sie sich nicht selbst verprügeln, wenn Sie ausrutschen. Verwenden Sie stattdessen Ihre innere Stimme, um Sie daran zu erinnern, dass Sie nicht stürzen müssen, nur weil Sie ausgerutscht sind. Auf eine glückliche, gesunde und positive Weihnachtszeit.
Referenzen:
- Castelnuovo, G., et al., Kognitive Verhaltenstherapie zur Unterstützung der Gewichtsabnahme bei adipösen Patienten: aktuelle Perspektiven. Psychol Res Behav Manag, 2017. 10: p. 165-173.
- Varkevisser, R.D.M., et al., Determinants of Weight Loss Maintenance: eine systematische Überprüfung. Obes Rev, 2019. 20(2): p. 171-211.
- Sheeran, P., et al., Die Auswirkungen von sich ändernden Einstellungen, Normen und Selbstwirksamkeit auf gesundheitsbezogene Absichten und Verhaltensweisen: Eine Metaanalyse. Health Psychol, 2016. 35(11): p. 1178-1188.
- Teixeira, P.J., et al., Erfolgreiche Verhaltensänderung bei Interventionen bei Adipositas bei Erwachsenen: eine systematische Überprüfung von Selbstregulierungsmediatoren. BMC Med, 2015. 13: p. 84.
