Übungen, die Ihren Dopaminspiegel erhöhen
Übungen, die Ihren Dopaminspiegel erhöhen
Neben dem Aufbau Ihrer Muskelmasse und der Unterstützung der Gesundheit wichtiger Organe wie Lunge und Herz kann häufiges Training auch Wunder für Ihr Gehirn und Ihre geistige Gesundheit bewirken. Wenn Sie jemals ein „Runner’s High“ erlebt haben, können Sie es auf den Anstieg des Dopaminspiegels in Ihrem Gehirn zurückführen. Laut der Zeitschrift Trends in Cognitive Sciences ist Dopamin ein Neurotransmitter, der für die Übertragung von Signalen zwischen den Nervenzellen des Gehirns verantwortlich ist. Obwohl Dopamin nicht wirklich Freude erzeugt, verstärkt es laut Very Well Mind Gefühle der Freude, wenn es Freude mit bestimmten Verhaltensweisen verbindet. „Es ist eine Chemikalie zum Wohlfühlen“, sagte Tanya J. Peterson, NCC, DAIS, gegenüber Very Well Mind. „Es ist Teil unseres Belohnungszentrums, und wenn unser Gehirn als Reaktion auf das, was wir tun, Dopamin produziert, fühlen wir uns gut und wollen mehr von dem tun, was uns dazu bringt, uns geistig so gesund zu fühlen. Das wiederum führt zu noch mehr.“ Dopaminproduktion."
Laut Greater Good Magazine wird Dopamin während des Trainings im Gehirn freigesetzt. Tatsächlich werden diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, einen höheren Dopaminspiegel im Gehirn und im Körper erfahren. Der Anstieg des Dopaminspiegels im Gehirn, der während eines Trainings stattfindet, kann „Depressionen lindern und Ihre Freudenfähigkeit erweitern.“
Dies sind die Übungen, die Ihren Dopaminspiegel erhöhen
Suchen Sie nach einem sofortigen Stimmungsschub? Zum Glück für Sie gibt es mehrere Übungen, die den Dopaminspiegel in Ihrem Gehirn erhöhen. Wer barfuß im Haus oder Garten herumlaufen kann, sollte dies tun, wann immer er kann. Wie Dr. Manoj Kutteri für The New Indian Express schrieb, kann Barfußlaufen die gleichen Vorteile wie Akupunktur oder Akupressur haben, da es Druckpunkte stimuliert, die den Dopaminspiegel in Ihrem Gehirn erhöhen. Wer ins Schwitzen kommen und seine Stimmung verbessern möchte, sollte Pilates oder Core Conditioning ausprobieren. Laut Dr. Kutteri werden ungefähr 50 Prozent des Dopamins im Magen-Darm-Trakt produziert, was bedeutet, dass Pilates (das ziemlich viel Core-Aktion erfordert) und Core-Konditionierung Depressionen und Angstzustände verbessern und sogar einen gesünderen Darm aufbauen können. Healthline berichtete auch, dass Aerobic-Übungen, wie das Laufen auf einem Laufband, auch den Dopaminspiegel im Gehirn erhöhen können.
Um die volle Wirkung eines erhöhten Dopaminspiegels in Ihrem Gehirn zu spüren, benötigen Sie regelmäßig zu trainieren und, wenn möglich, Ihr Trainingsprogramm langsam aufzubauen, um anstrengendere Aktivitäten einzubeziehen. Wenn jedoch anstrengende Workouts nicht Ihr Ding sind, können Low-Impact-Workouts auch den gleichen Stimmungsaufschwung erzeugen. „Wenn es nicht Ihr Ding ist, ein harter Wettkampfsportler zu sein, können Gehen, Yoga oder andere Übungen mit geringer Belastung den Dopaminspiegel erhöhen, der mit einer verbesserten Stimmung und einem besseren Wohlbefinden einhergeht“, sagte Dana Ryan, Ph.D., gegenüber Men’s Journal . Das ist richtig – ein Dopaminschub kann von den Massen erreicht werden.
