Ihr Stoffwechsel und Gewichtsmanagement

Ihr Stoffwechsel und Gewichtsmanagement

 

Wir hören viel über den Stoffwechsel und machen oft einen „langsamen Stoffwechsel“ für unsere Unfähigkeit, unser Gewicht unter Kontrolle zu halten, verantwortlich. Finden Sie heraus, welche Faktoren Ihren Stoffwechsel beeinflussen und was Sie tun können, um ihn zu ändern.

 

Haben Sie das Gefühl, einen „langsamen Stoffwechsel“ zu haben oder dass Ihr Körper Kalorien langsamer verbrennt als andere? Du bist nicht allein! Viele Menschen denken, dass ihre Gewichtsprobleme gelöst würden, wenn sie den Prozess beschleunigen könnten. Aber was genau ist Stoffwechsel? Und was noch wichtiger ist, gibt es irgendetwas, das Sie tun können, um es zu ändern?

  

Stoffwechsel vs. Stoffwechselrate: Was ist der Unterschied?

 

Die Wörter Stoffwechsel und Stoffwechselrate werden oft synonym verwendet, sind aber nicht dasselbe. Der Stoffwechsel bezieht sich auf alle chemischen Prozesse, die Ihr Körper jeden Tag durchläuft, um Sie am Leben zu erhalten. Wenn Ihr Körper die Kalorien Ihrer Nahrung in Energie umwandelt oder spezielle Chemikalien herstellt, die Ihre Zellen für ihre Arbeit benötigen, handelt es sich um Stoffwechselprozesse. Diese Hunderte von Prozessen, die Ihr Körper jeden Tag durchführt, bilden Ihren Stoffwechsel.

 

Der Begriff Stoffwechselrate könnte für Menschen verwirrend sein. Wenn Sie das Wort „Rate“ hören, denken Sie vielleicht an „Geschwindigkeit“ oder „Tempo“. Es ist also vernünftig anzunehmen, dass die Stoffwechselrate nur bedeuten kann, wie schnell (oder langsam) Ihr Körper seine Arbeit verrichtet.

 

Doch Ihr Stoffwechsel oder genauer gesagt Ihr Ruheumsatz bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die Sie innerhalb von 24 Stunden verbrennen, um die grundlegendsten Prozesse Ihres Körpers am Laufen zu halten. Das sind Vorgänge wie das Pumpen von Blut oder das Atmen.

 

Das sind nicht alle Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen, aber Ihr Stoffwechsel im Ruhezustand macht etwa 75 % der Gesamtkalorien aus, die Sie jeden Tag verbrauchen. Die verbleibenden Kalorien werden während Ihrer täglichen Aktivitäten und Ihres Trainings verbraucht.

 

5 Faktoren, die die Stoffwechselrate beeinflussen

 

Der Körper einiger Menschen verbraucht mehr Kalorien, um diese grundlegenden Stoffwechselprozesse durchzuführen, als der anderer. Man könnte meinen, sie hätten einen „schnellen“ Stoffwechsel. Und für diejenigen, die scheinbar sehr wenig Kalorien benötigen, denken Sie vielleicht, dass ihr Stoffwechsel „langsam“ ist. Aber jetzt, da Sie wissen, dass es bei Ihrer Stoffwechselrate nicht darum geht, wie schnell Sie Kalorien verbrennen (es ist wirklich die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen), können Sie Ihren Körper technisch nicht dazu bringen, Kalorien schneller zu verbrennen.

 

Sehen wir uns an, was sich überhaupt auf Ihren Stoffwechsel auswirkt. Es wird Ihnen ein besseres Gefühl dafür geben, was Sie tun können und was nicht, um es zu ändern.

 

1. Körpergröße
Größere Menschen haben eine höhere Stoffwechselrate als kleinere Menschen. Das liegt daran, dass sie mehr Zellen haben, von denen jede Stoffwechselarbeit leistet.

 

2. Körperzusammensetzung
Ein sehr wichtiger Faktor bei der Bestimmung Ihrer Stoffwechselrate ist die fettfreie Körpermasse oder das Gesamtgewicht Ihres Körpers, einschließlich Ihrer Knochen, Flüssigkeiten, Organe und Muskeln, abzüglich Ihrer Fettmasse. Jedes Pfund magere Muskelmasse verbrennt etwa 14 Kalorien pro Tag oder etwa 30 Kalorien pro Kilogramm. Ein Pfund Fett verbrennt nur etwa zwei. Im Gegensatz zu Fettzellen haben Muskelzellen viel mehr Maschinen, um Kalorien in Energie umzuwandeln. Es macht also Sinn, dass mit zunehmender Muskelmasse auch Ihre Stoffwechselrate zunimmt, da Ihre Muskelzellen stoffwechseltechnisch sehr aktiv sind.

 

3. Alter
Mit zunehmendem Alter neigt man dazu, etwas Muskelmasse zu verlieren. Es gibt ein paar Gründe dafür. Zum einen können natürliche hormonelle Veränderungen zu einem gewissen Verlust an Muskelmasse beitragen. Und die Muskelschäden, die durch die tägliche Abnutzung entstehen, werden mit zunehmendem Alter nicht so schnell repariert. Das kann auch zu einem gewissen Muskelabbau beitragen. Mit insgesamt weniger Muskelzellen können Sie nicht anders, als im Laufe des Tages weniger Kalorien zu verbrennen.

 

4.Geschlecht
Männer haben aus zwei einfachen Gründen einen höheren Stoffwechsel als Frauen: Sie haben tendenziell größere Körper und mehr Muskelmasse

 

5. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme zu stark
Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme zu stark kürzen, kann Ihr Stoffwechsel ins Stocken geraten. Das macht Sinn, wenn man darüber nachdenkt. Ihr Körper versucht nur, die gleiche Stoffwechselarbeit mit weniger Kalorien zu leisten, um Sie am Leben zu erhalten. Im Allgemeinen sind diese Abnahmen relativ gering, insbesondere wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme bescheiden – und nicht dramatisch – verringern, während Sie versuchen, abzunehmen.

 

3 Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln

 

Jetzt, da Sie wissen, welche Faktoren Ihren Stoffwechsel beeinflussen, was können Sie dagegen tun?

 

1. Iss genug Protein.
Dein Körper verwendet das Protein, das du zu dir nimmst, um Muskelgewebe aufzubauen und zu reparieren. Wenn Sie nicht genug Protein in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, hat Ihr Körper einfach nicht die Rohstoffe, die er benötigt, um Ihre Muskelzellen herzustellen und zu reparieren.

 

2. Bauen Sie Muskelmasse auf.
Dies ist wahrscheinlich eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, da der Aufbau von Muskeln die Menge an fettfreier Körpermasse erhöht, die Sie haben, was Ihren Gesamtumsatz im Ruhezustand erhöht. Und denken Sie nicht, dass Krafttraining nur etwas für die jüngeren Leute ist. Mit der richtigen Ernährung und ausreichend Bewegung ist Ihr Körper in jedem Alter in der Lage, Muskeln aufzubauen.

 

3. Erhöhen Sie Ihre tägliche Aktivität.
Jede Aktivität verbrennt Kalorien, aber das wirkt sich nicht auf Ihren Stoffwechsel aus. Wenn Sie trainieren, verwenden Sie Ihre Muskeln, um Ihren Körper zu bewegen, und das hilft, Ihre fettfreie Körpermasse zu erhalten. Eine Steigerung Ihrer Aktivität kann auch dazu beitragen, Einbrüche Ihres Stoffwechsels aufgrund einer Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr auszugleichen.

 

Hebeln Sie Ihren Stoffwechsel an!

 

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