Ihr unverzichtbarer Leitfaden zum Kalorienzählen

Kalorien genau zu zählen ist viel leichter gesagt als getan. Hier sind acht Tipps, die Ihnen dabei helfen, Kalorien besser zu zählen – die, die Sie essen, und die, die Sie verbrennen.

Es wurde immer wieder berichtet, dass die meisten von uns viel mehr Kalorien zu sich nehmen, als wir denken. Und wenn wir Sport treiben, verbrennen wir nicht annähernd so viele Kalorien, wie wir gerne glauben würden. Ja, da ist wahrscheinlich ein bisschen Selbsttäuschung und Wunschdenken im Spiel. Aber zu lernen, wie man seine „eingenommenen“ und „ausgebrannten“ Kalorien genau zählt, kann eine echte Herausforderung sein.

Wenn Sie beim Kalorienzählen unwissentlich Fehler machen, kann Sie das sehr frustrieren. Du denkst, du machst alles richtig, aber die Waage sagt etwas anderes. Sie sind entweder versucht, Ihre Hände hochzuwerfen und eine Diät ganz aufzugeben, sich einzureden, dass der einzige Weg, Gewicht zu verlieren, darin besteht, sich praktisch zu verhungern, stundenlang am Tag zu trainieren, oder alles oben Genannte. Vielleicht denken Sie sogar, dass Sie überhaupt nicht abnehmen können.

8 Tipps zum genauen Kalorienzählen

Das genaue Zählen von Kalorien erfordert viel Übung und ein Verständnis dafür, wo etwas schief gehen kann. Sogar Ernährungsberater haben manchmal Probleme, Kalorien zu schätzen – und sie tun dies die ganze Zeit! Aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Kalorienzählung genauer zu machen und Ihnen zu helfen, sich weniger außer Kontrolle zu fühlen.

1. Investieren Sie in Messgeräte
Wenn Sie mit Portionsgrößen nicht vertraut sind, ist es wichtig, Ihre Lebensmittel so genau wie möglich zu wiegen und zu messen. Investieren Sie in eine Waage, Messbecher und Messlöffel, um loszulegen.

Flüssigkeiten können gemessen werden, indem man sie in Tassen, Krüge oder Messlöffel gießt. Feste Lebensmittel sollten gewogen und nicht in einen Messbecher gegeben werden, da weniger Raum für Fehler besteht. Nehmen wir an, Sie messen eine Tasse gekochte Nudeln. Sie haben vielleicht nicht darüber nachgedacht, aber eine Tasse mit kleinen Nudeln in Form von kleinen Muscheln wird mehr Kalorien haben als eine Tasse mit großen Nudeln in Form von großen Röhren. Wieso den? Weil die Schalen im Messbecher dichter packen; Daher wird der Schalenbecher mehr wiegen. Und so isst du mehr Kalorien.

2. Wiegen und messen Sie oft
Auch wenn Sie glauben, die Portionsgrößen zu kennen, wiegen und messen Sie so oft wie möglich. Wenn Sie jeden Tag eine gegrillte Hähnchenbrust essen, ist es besser, sie zu wiegen, damit Sie die Kalorien besser berechnen können, anstatt nur zu notieren, dass Sie eine Hähnchenbrust gegessen haben. Nicht alle Hähnchenbrüste sind gleich groß.

3. Verfolgen Sie alles, was Sie essen
Einer der größten Fehler, den Menschen machen, ist, dass sie nur die wichtigsten Dinge aufschreiben, die sie essen, und die „Extras“ weglassen. Mit Ausnahme von klarem Wasser schreiben Sie alles auf, was Ihnen über die Lippen kommt, egal wie klein es ist. Dazu gehören die Sahne in Ihrem Kaffee, Aufstriche auf Ihrem Sandwich, Dressings auf Ihrem Salat, Saucen auf Ihrem Fisch, Ihre Geschmackstests beim Kochen und die Pommes, die Sie vom Teller Ihres Freundes wischen. Es mag trivial erscheinen, aber selbst Dinge wie Pfefferminzbonbons und bestimmte Süßstoffe können sich summieren, wenn Sie genug davon essen.

4. Jeden Tag protokollieren
Wenn Sie Ihre Lebensmittel protokollieren, tun Sie dies jeden Tag. Zu viele Menschen verlassen ihre Ernährungstagebücher am Wochenende, während dieser Zeit können sie viel Schaden anrichten. Behalten Sie im Laufe des Tages im Auge, was Sie essen, am besten vor dem Essen. Wenn du am Ende des Tages damit wartest, alles aufzuschreiben, ist es unwahrscheinlich, dass du dich an jede Kleinigkeit erinnern wirst, die du gegessen hast. Ob in einem Tagebuch, einem Online-Tracker oder einer App für Ihr Telefon, finden Sie ein System, das Sie jeden Tag einfach und bequem verwenden können.

5. Kennen Sie die Kalorienzahl von Lebensmitteln zu Hause
Vielleicht haben Sie eine Handvoll Rezepte, die Sie zu Hause häufig verwenden.Wenn das der Fall ist, lohnt es sich, sich ein wenig mehr Zeit zu nehmen, um die Kalorien im gesamten Rezept zu berechnen und dann die Kalorien pro Portion zu bestimmen Überarbeitung, um es aufzuhellen.

6. Berechnen Sie den Kalorienverbrauch anhand Ihres Körpergewichts
Die Anzahl der während einer bestimmten Übung verbrannten Kalorien ist aufgrund des unterschiedlichen Körpergewichts von Person zu Person unterschiedlich. Je schwerer eine Person ist, desto mehr Energie (Kalorien) wird benötigt, um diesen Körper zu bewegen, was zu mehr Kalorienverbrauch pro Trainingsminute führt.

Wenn Sie aufzeichnen, wie viele Kalorien Sie durch Sport verbrennen, stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht in die Gleichung einfließt. Eine 50 kg schwere Person, die eine Stunde lang Racquetball spielt, verbrennt etwa 525 Kalorien. Aber jemand, der 80 kg wiegt, verbrennt in derselben Stunde mehr als 850 Kalorien.

Die Trainingsgeräte in Ihrem Fitnessstudio liefern Ihnen möglicherweise eine Schätzung der verbrannten Kalorien, aber wenn Sie Ihr Körpergewicht nicht in das Gerät eingeben, erhalten Sie keine genauen Messwerte. Ohne diese Option verwenden Trainingsgeräte normalerweise ein "Standard" -Körpergewicht von etwa 150 Pfund (68 kg), um die verbrannten Kalorien zu schätzen. Wenn Sie weniger wiegen, wird auch Ihr Kalorienverbrauch geringer sein.

7. Trainieren Sie richtig, um die verbrannten Kalorien genau zu messen
Auch wenn Ihr Fitnessgerät Ihnen eine Schätzung der während des Trainings verbrannten Kalorien liefert, wird davon ausgegangen, dass Sie die Übung korrekt ausgeführt haben. Aber wenn Sie sich auf dem Laufband an den Handläufen festhalten oder auf der Treppensteigmaschine kurze Schritte machen (anstatt Ihre volle Bewegungsfreiheit zu nutzen), werden Sie weniger Kalorien verbrennen als wenn Sie dies tun würden richtig trainieren.

8. Trainieren Sie für die genaue Dauer
Angenommen, Sie finden einen Online-Rechner, mit dem Sie die von Ihnen durchgeführte Aktivität nachschlagen können, und Sie können auch Ihr Körpergewicht und die Anzahl der Minuten eingeben, die Sie trainiert haben. So weit, ist es gut. Aber denken Sie daran, dass Sie nur die tatsächlichen Minuten zählen sollten, die Sie an dieser Aktivität beteiligt sind.

Seien Sie außerdem skeptisch gegenüber Anzeigen für Workouts, die behaupten, Hunderte von Kalorien pro Sitzung zu verbrennen. In vielen Fällen sind die Workouts extrem anspruchsvoll, und Sie werden nur Hunderte von Kalorien verbrennen, wenn Sie sich während des gesamten Trainings zu 100 % anstrengen, ohne Ihr Tempo zu verlangsamen und ohne Pausen. Das ist etwas, was nur wenige Leute tatsächlich tun.

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