'Betrügen' oder nicht 'betrügen' 🍔
'Betrügen' oder nicht 'betrügen' 🍔
Also 'betrügen' oder nicht 'betrügen'? Ich persönlich mache keine „Cheat-Mahlzeiten“ oder „Cheat-Days“ und habe meinen Kunden immer davon abgeraten, sie zu machen oder zumindest diese Worte nicht zu verwenden. Der Grund dafür ist, dass das Wort „betrügen“ so negativ ist und wenn ich das Bedürfnis verspüre zu „betrügen“, dann bin ich eindeutig nicht zufrieden mit dem, was ich tue 🙊. Im Laufe der Jahre, in denen ich mit Kunden zusammengearbeitet habe, habe ich festgestellt, dass „Schummel“-Mahlzeiten oder -Tage sie ausmachen:
- Schuldgefühle
- Führen Sie sie dazu, Lebensmittel als „gut“ und „schlecht“ zu kennzeichnen
- Bestehende Stärkung oder Beginn einer schlechten Beziehung zum Essen
- Zu viel nachgeben, wenn sie nicht die Absicht hatten, nur weil es ein Schummeltag ist
- Fangen Sie an, Essen als Belohnung oder Bestrafung zu verwenden
Wenn Sie das Essen, das Sie jeden Tag essen, nicht bis zu dem Punkt genießen, an dem Sie "schummeln" müssen, gibt es ein Problem. Gesunde Ernährung sollte eine langfristige Wahl des Lebensstils sein, daher ist es wichtig, dass Sie mögen, was Sie essen! Sie sollten das Leben genießen und sich nicht dadurch bestraft fühlen!
Ich bevorzuge den 80/20-Leitfaden. Indem Sie 80/20 befolgen, können Sie Ihr Essen genießen, ohne schummeln zu müssen. Grundsätzlich bedeutet dies, dass Sie zu 80 % der Zeit gesunde, nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen und zu 20 % der Zeit Lebensmittel aufnehmen können, die normalerweise nicht auf dieser Liste stehen, ABER auch hier das Gefühl haben, dass Sie dies nicht tun müssen. Sie können sich für 90/10 oder 95/5 entscheiden.
Ehrlich gesagt würde es mir lieber sein, wenn einer meiner Kunden jeden Abend 2 Tafeln dunkle Schokolade isst, als 2 Tafeln Schokolade zu essen, nachdem er Pizza gegessen und 4 Gläser Wein getrunken hat, weil er eine „Schummelmahlzeit“ oder einen „Schummeltag“ hatte. .
Um noch einen Schritt weiter zu gehen, gibt es Möglichkeiten, die Lebensmittel, die Sie lieben, einzubeziehen und trotzdem gesund zu sein:
- Sehen Sie sich Ihre Portionsgrößen an
- Können Sie ein paar Änderungen an Ihren Lieblingsgerichten vornehmen, um sie gesünder zu machen? Könnten Sie zum Beispiel Ihr Essen grillen, anstatt es zu braten? Könnten Sie die Sauce selbst machen, anstatt eine mit Zucker beladene fertige Version zu kaufen?
- Experimentieren Sie mit verschiedenen Speisen und Geschmacksrichtungen.
Also, was sind deine Gedanken? Werden Sie weiter 'betrügen'?
Louise, Ernährungsberaterin von HerbalPlan x
