Wie man sofort mit Stressessen aufhört

Wie man sofort mit Stressessen aufhört

Stressessen nimmt normalerweise nicht Stress ab, und wenn es zu oft gemacht wird, kann es auch Pfunde hinzufügen. Hier sind einige Tipps, um diese Angewohnheit zu überwinden..“

Emotionales Essen: Es passiert.

Emotionales Essen passiert vielen von uns von Zeit zu Zeit. Vielleicht hast du dich nach einem ungewöhnlich harten Tag mit einer Schüssel Eis aufgemuntert oder ein paar Pommes vom Teller deines besten Freundes geklaut, während du ein katastrophales Date Revue passieren lässt. Aber wenn das emotionale Essen außer Kontrolle gerät – wenn Essen die erste und häufigste Reaktion auf negative Gedanken und Gefühle ist – ist es an der Zeit, es in den Griff zu bekommen.

Was ist Stressessen?

Stressessen oder emotionales Essen ist, wenn Sie essen, um allen schlechten Gefühlen zu entkommen, die Sie erleben, in der Hoffnung, dass Sie sich durch das Essen besser fühlen. Manchmal ist es eine bewusste Entscheidung, aber häufiger ist es nur eine gedankenlose Reaktion auf eine vage, negative Emotion. Du weißt vielleicht nicht, was dich stört, aber du bist dir ziemlich sicher, dass Essen das Einzige ist, was dich heilen kann.

Ist es emotionaler oder körperlicher Hunger?

Es gibt nur wenige verräterische Anzeichen, die Ihnen helfen können, emotionalen Hunger/Stressessen von echtem, körperlichem Hunger zu unterscheiden.

• • • Stressessen verursacht normalerweise ein Verlangen nach einem Lebensmittel, das zuckerhaltig, fettig und kalorienreich ist – und oft sehr spezifisch. Aber wenn Sie körperlich hungrig sind, klingt Essen im Allgemeinen gut für Sie. Sie sind bereit, mehrere Optionen in Betracht zu ziehen, die Ihren körperlichen Hunger stillen, was bedeutet, dass Sie eher eine bessere Wahl treffen werden.
  • • Stressessen kann Ihre Stimmung für einen Moment heben – genauso schnell kommen dann oft Scham und Schuldgefühle hinzu. Wenn Sie andererseits eine Mahlzeit beendet haben, die Ihren körperlichen Hunger gestillt hat, fühlen Sie sich danach normalerweise nicht schuldig gegessen haben.
  • • Sobald Ihr körperlicher Hunger gestillt und Ihr Magen angenehm gefüllt ist, ist dies ein Signal dafür, dass Sie genug haben und dazu neigen, mit dem Essen aufzuhören. Aber wenn Emotionen der Treiber sind, ist es leicht zu ignorieren, was dein Magen dir sagt – und du isst am Ende viel zu viel, während du versuchst, dich besser zu fühlen.
  • • Emotionales Stressessen setzt normalerweise plötzlich ein. Du fängst an, dich gestresst oder angespannt zu fühlen, und zack! Du sehnst dich nach einem saftigen Burger! Auf der anderen Seite neigt der körperliche Hunger dazu, sich allmählich zu entwickeln. Du verspürst allmählich Hunger, kannst aber mit dem Essen warten, was dir etwas Zeit gibt, weise zu wählen und diesen Hunger mit etwas zu stillen, das gut für dich ist.

Tipps zum Umgang mit gestresstem Essverhalten

Führen Sie ein Ernährungstagebuch.

• Ein Ernährungstagebuch kann Ihnen wirklich helfen zu sehen, was Ihr Stressessen auslöst. Wann immer Sie das Bedürfnis verspüren, etwas zu essen, notieren Sie Ihren Hunger auf einer Skala von 1 bis 10 (1 = Ich bin schwach vor Hunger; 10 = Ich bin so satt, dass ich meine Kleidung lockern muss). Dann schreiben Sie auf, wie Sie sich gerade fühlen.

Gestehen Sie Ihre Gefühle ein.

• Du weißt, dass Emotionen der Auslöser für dein Stressessen sind, also warum sie nicht anerkennen? Es ist in Ordnung, manchmal wütend oder einsam oder gelangweilt zu sein. Die Gefühle mögen unangenehm sein, aber sie sind nicht gefährlich, und Sie müssen sie nicht immer „reparieren“.

Arbeiten Sie an Ihren Bewältigungsfähigkeiten.

• Jedes Mal, wenn Sie als Reaktion auf Stress essen, ist dies nur eine Erinnerung daran, dass Sie mit Ihren Emotionen nicht fertig werden können. Wenn Stress zuschlägt, versuchen Sie sich zu fragen: „Was ist das Schlimmste, was passieren wird, wenn ich nicht esse?“ Ja, Ihr Stresslevel könnte etwas steigen, aber das Gefühl vergeht. Üben Sie sich darin, Ihre Emotionen zu tolerieren oder andere Wege zu finden, mit Ihrem Stress umzugehen.

Finden Sie Alternativen zum Essen.

• Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über Ihre Gefühle nachzudenken und darüber nachzudenken, wie Sie Ihr Problem lösen können. Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie anstelle von Essen tun können, wie z. B. Gehen, Musik hören oder Meditieren.

Verlernen Sie Ihre schlechten Gewohnheiten.

• Emotionale Esser bekräftigen ständig die Vorstellung, dass der beste Weg, negative Emotionen zu behandeln, das Essen ist. Und wie bei anderen schlechten Angewohnheiten passiert Stressessen, bevor Sie überhaupt darüber nachdenken konnten. Sie müssen also Ihre schlechten Gewohnheiten „verlernen“ und üben, an einem schlechten Tag etwas anderes zu tun als zu essen.

Warte ab.

Stressesser haben oft Angst, dass das Verlangen nur noch schlimmer wird, wenn sie den Drang zu essen nicht befriedigen. Aber wenn sie Verzögerungstaktiken üben, sind sie oft überrascht, dass der Drang einfach vergeht. Anstatt Ihrem Verlangen sofort nachzugeben, versprechen Sie sich, ein paar Minuten zu warten und das Verlangen vorübergehen zu lassen.

Sei freundlich zu dir selbst und gib dir Zeit, um an deinem Stressessen zu arbeiten. Wenn Sie feststellen, dass diese Taktiken bei Ihnen nicht funktionieren, fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Beratung oder Gruppenunterstützung für Sie hilfreich sein könnte.

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