Wie vermeide ich übermäßiges Essen während der Feiertage? Suchen Sie nach gesunden Proteinquellen
Wie vermeide ich übermäßiges Essen während der Feiertage? Suchen Sie nach gesunden Proteinquellen
Die Feiertage sind eine Zeit, um mit Freunden, Familie und natürlich Essen zusammen zu sein. Aber viele unserer Feiertagsleckereien und -gerichte können reich an Kalorien, aber arm an Nährstoffen sein, die unser Körper benötigt.
Eine Möglichkeit, ungesunden Süßigkeiten und Lebensmitteln in dieser Saison zu widerstehen, besteht darin, mehr Protein in jede Mahlzeit zu integrieren und gleichzeitig raffinierte Kohlenhydrate und Fett zu reduzieren. Sie fühlen sich satt, essen weniger und verzichten auf ungesunde Zwischenmahlzeiten.
Die Rolle des Proteins
Eiweiß ist wichtig, weil es Ihnen hilft, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Es ist für eine gesunde Ernährung von entscheidender Bedeutung, da es einer der wesentlichen Bausteine für viele Zellkomponenten in Ihrem Körper ist. Protein hilft auch dabei, Mahlzeiten sättigender zu machen. Eine Portion Protein zu jeder Mahlzeit und jedem Snack hilft, den Hunger im Laufe des Tages zu stillen und sicherzustellen, dass der individuelle Proteinbedarf – der je nach Körpergröße und -zusammensetzung, Alter und Aktivitätsgrad variiert – gedeckt wird.
Proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Geflügel, Eier, Hülsenfrüchte und Samen liefern auch B-Vitamine, Vitamin E, Eisen, Zink und Magnesium. Wenn Sie also Protein hinzufügen und gleichzeitig leere Kalorien reduzieren, profitieren Sie von zusätzlichen Nährstoffen, die Ihr Körper benötigt.
Wie man Überessen während der Feiertage widersteht
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Proteine eintauschen können, während Sie durch alle Urlaubsversuchungen navigieren:
Haben Sie ein gesundes, proteinreiches Frühstück
Beginnen Sie den Tag mit einem proteinreichen Frühstück – etwa 25 Gramm sollten ausreichen. Probieren Sie anstelle von Müsli einen Mahlzeitersatz-Shake oder Haferflocken mit eingemischtem Proteinpulver. Studien legen dies nahe Ein eiweißreiches Frühstück hilft nicht nur, bis zum Mittagessen satt zu bleiben, sondern kann sogar dazu beitragen, die Aufnahme im Laufe des Tages einzudämmen*.
Integrieren Sie nahrhafte Zwischenmahlzeiten
Versuchen Sie, nicht mit leerem Magen zu einer Feiertagsveranstaltung zu gehen. Nehmen Sie vor Ihrer Abreise einen ausgiebigen Snack zu sich, z. B. griechischen Naturjoghurt oder fettarmen Hüttenkäse mit Früchten, oder einen Protein-Snackriegel.
Sie können auch etwas Tragbares mitbringen, wie eine Handvoll ungesalzene Nüsse, einen Proteinriegel oder ein Stück fettarmen Streichkäse, nur für den Fall.
Seien Sie wählerisch beim Festtagsessen
Wenn Sie sich Ihre Feiertagsmahlzeiten ansehen, gibt es einige Möglichkeiten, sie auf der gesunden Seite zu halten. Suchen Sie für Ihre Vorspeise nach mageren Proteinquellen wie gegrilltem Fisch, Geflügel, magerem Fleisch oder vegetarischen Quellen wie Bohnen und Linsen und gehen Sie sparsam mit kalorienreichen Saucen und Soßen um.
Möglicherweise möchten Sie die stärkehaltigen Seiten wie weißen Reis, Brot, Kartoffelpüree und Weißmehlnudeln reduzieren (oder weglassen). Legen Sie stattdessen mehr Gemüse und Salate auf Ihren Teller und suchen Sie nach proteinreichen Bohnen und Körnern wie Linsen, Quinoa, Naturreis oder Vollkornnudeln. Und achten Sie auf Ihre „flüssigen Kalorien“, denn Urlaubsgetränke können viele Kalorien anhäufen. Ein Glas Sprudelwasser mit einem Schuss Zitrone oder Limette fühlt sich festlich an, ist aber kalorienfrei und kann Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben.
Sie müssen Ihre Lieblingsfeiertagsgerichte nicht vollständig vermeiden. Ein Trick besteht darin, die gewöhnlichen Leckereien, die Sie das ganze Jahr über essen können, wie Schokoladenkekse, zu überspringen und stattdessen kleine Portionen der besonderen Leckereien zu genießen, die Sie mit den Feiertagen verbinden, wie Lebkuchen.
Und vergessen Sie nicht, Ihre Trainingsroutine beizubehalten (oder zu beginnen!) – Sie werden sich nicht nur besser fühlen, sondern werden in Ihrem besten Urlaubskleid auch großartig aussehen.
