Wenn Sie im Fitnessstudio stärker werden, unnötige sportbedingte Verletzungen vermeiden oder bei einer bestimmten Sportart effizienter werden möchten, müssen Sie sich bemühen, die richtigen Übungstechniken zu erlernen.
Häufig entscheiden sich die Leute im Fitnessstudio für eine Übung, weil sie gut aussieht oder weil sie jemand anderem dabei zugesehen haben. Das Problem ist, dass sie nicht wissen, ob sie eine Übung richtig machen, bis jemand darauf hinweist oder sie sich verletzen.
Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, sollen die Übungen, die Sie wählen, Sie nicht einfach nur gut aussehen lassen. Jede Übung hat einen Zweck und trainiert einen bestimmten Muskel oder eine bestimmte Muskelgruppe. Um das Beste aus jeder Übung herauszuholen, ist es wichtig, dass Sie dabei die richtige Form verwenden.
Eine schlechte oder falsche Übungstechnik kann das Verletzungsrisiko erhöhen, insbesondere wenn Sie im Rahmen Ihrer Routine Gewichte heben. Das Heben von Gewichten belastet Ihren Körper enorm, und die Übungstechnik ist speziell darauf ausgelegt, dass Sie das Gewicht sicher bewegen können. Wenn Ihre Technik ins Stocken gerät, belasten Sie Körperbereiche wie Rücken, Schultern und Knie unnötig.
Wenn Sie sich bemühen, zu lernen, wie man effektiv trainiert, wird sichergestellt, dass Sie sicher alle Vorteile Ihres Krafttrainingsprogramms nutzen und gleichzeitig sicher im Fitnessstudio bleiben.
Verwende einen Spiegel
Beobachten Sie sich selbst, während Sie eine Übung durchführen. Achte darauf, dass du ausgeglichen bist und nicht eine Seite bevorzugst. Nach Bedarf anpassen.
Videos ansehen
Wissen Sie, wie eine Übung aussehen soll, bevor Sie sie ausprobieren. Sie können einen Trainer engagieren, der es Ihnen zeigt, Trainingsvideos ansehen oder ein Buch lesen.
Mach es langsam
Die Trainingsprogression, insbesondere wenn es um Volumen und Intensität geht, ist eine der größten Fallen, in die man tappen kann. Mehr ist nicht unbedingt immer am besten. Fordern Sie sich während Ihres Trainings heraus, aber hören Sie auf Ihren Körper und wissen Sie, wann Sie ein wenig langsamer werden müssen. Versuchen Sie, einige Wochen lang ein festgelegtes Intensitätsniveau beizubehalten. Wenn es bequem wird, ist das Ihr Zeichen dafür, dass es Zeit ist, zum nächsten Level aufzusteigen. Wenn Sie zu früh zu viel tun, entwickeln Sie eine schlechte Form.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Gewichte nicht zu schwer sind
Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, ein Gewicht zu heben, das zu schwer für Sie ist. Ein guter Weg, um festzustellen, ob ein Gewicht zu schwer ist, besteht darin, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie es nicht in einer sanften, nicht ruckartigen Bewegung bewegen können, eine gute Form beibehalten oder das Bedürfnis verspüren, den Atem anzuhalten, ist dies ein guter Hinweis darauf, dass Sie Ihr Gewicht reduzieren müssen.
Sport sollte niemals schmerzhaft sein. Wenn Sie Schmerzen verspüren, besteht eine gute Chance, dass Ihre Form schlecht ist. Hören Sie sofort auf und passen Sie Ihren Körper an, um die Übung korrekt auszuführen. Wenn Sie immer noch Schmerzen haben, vermeiden Sie diese Übung vollständig.
Wenn Sie das nächste Mal im Fitnessstudio sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu beurteilen, wie Sie aussehen und sich fühlen, während Sie Ihr Training absolvieren. Bewegung ist etwas, wofür wir von Natur aus geschaffen sind, daher sollten sich alle Bewegungen einigermaßen angenehm anfühlen. Viel Spaß und stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Trainingseinheit das Beste aus Ihrer Leistung im Fitnessstudio herausholen.
