Legen Sie Ihre persönlichen Körperziele für 2022 fest

Es ist ein neues Jahr, also denken Sie wahrscheinlich darüber nach, kleine Änderungen vorzunehmen, um das neue Ich zu werden. Es gibt etwas an einem neuen Jahr, das uns dazu bringt, neu anzufangen und alle alten, schlechten Gewohnheiten loszuwerden. Eine Sache, die wir wissen, ist, dass unerreichbare Vorsätze möglicherweise nicht einmal bis zum Valentinstag anhalten. geschweige denn das ganze Jahr.

Erfahrungsgemäß sind unsere wichtigsten Neujahrsvorsätze erfolgreicher, wenn wir Ziele setzen, die leichter erreichbar und realistischer sind und die wir wirklich mit Leidenschaft erreichen. Mit kleineren gesundheitsbezogenen Zielen können Sie sich mit kleinen Änderungen an Ihrer täglichen Routine und Ihrem Lebensstil anpassen, die zu größeren Ergebnissen führen. Sie werden Ihrem Körper helfen, sich gut zu fühlen und in kürzester Zeit die beste Version von Ihnen zu sein.

Hier sind unsere besten Vorsätze für ein gesünderes neues Jahr, die leicht zu befolgen sind.

1. Frühstücken Sie.

Frühstücksesser halten mit größerer Wahrscheinlichkeit ein gesundes Gewicht. Und das Frühstück hilft Ihnen auch, den ganzen Morgen einen klaren Kopf zu behalten. Dein Gehirn braucht nach einer nächtlichen Fastenzeit Treibstoff. Wussten Sie, dass wir es Frühstück nennen, weil es das Fasten bricht, das Sie vom Schlaf hatten? Ihr Frühstück sollte ein ausgewogenes Verhältnis von Mikro- und Makronährstoffen enthalten. Das heißt, Sie möchten sich für gesunde Fette, gesunde Kohlenhydrate und Proteine ​​entscheiden, ohne Zucker hinzugefügt zu haben. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer ausgewogenen Mahlzeit, um Heißhungerattacken im Laufe des Tages sowie Blutzuckerspitzen vorzubeugen, was bedeutet, dass Sie später weniger Heißhunger auf Zucker haben.

2. Bewegen Sie sich mehr.

Versuchen Sie, neben Ihrem regelmäßigen Training mehr Aktivität in Ihren Tag zu integrieren. Nehmen Sie die Treppe, gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad, um Besorgungen zu machen, gehen Sie auf und ab, während Sie telefonieren, und gehen Sie zu Fuß zum Büro eines Kollegen, anstatt E-Mails zu schreiben.

3. Essen Sie nicht vor einem Bildschirm.

Egal, ob es sich um einen Computer, einen Fernseher oder eine Kinoleinwand handelt, wenn Sie davor essen, konzentrieren Sie sich nicht auf Ihr Essen – Sie Es ist wahrscheinlich, dass Sie am Ende mehr essen und es weniger genießen. Nehmen Sie sich Zeit für sich, auch wenn es nur 10 Minuten sind, um ein leckeres Mittagessen zu genießen.

4. Hören Sie auf, unterwegs zu essen.

Das bedeutet, im Auto zu essen, wenn Sie Besorgungen machen oder sich morgens anziehen. Nehmen Sie sich Zeit, sich hinzusetzen, konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen, lassen Sie es verdauen und genießen Sie es. Unterwegs zu essen kann manchmal bedeuten, dass Sie ungesunde Mahlzeiten oder zuckerhaltige Snacks zu sich nehmen, während Sie unterwegs sind. Wenn Sie wissen, dass Sie ausgehen und eine Weile nichts gegessen haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu Hause einen Happen zu essen, bevor Sie sich auf den Weg machen - das erspart Ihnen die "hangry" Snack-Entscheidungen.

5. Achten Sie auf die flüssigen Kalorien.

Flüssigkeiten sollten so kalorienarm wie möglich sein, es sei denn, Ihre Flüssigkeit ist eine Mahlzeit an sich. Holen Sie sich die meisten Ihrer Kalorien aus Lebensmitteln, nicht aus Getränken – es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, überschüssige Kalorien zu reduzieren.

6. Bleiben Sie hydriert.

Viele Prozesse im Körper sind auf Wasser angewiesen, aber viele Menschen trinken nicht genug. Halten Sie Wasser oder Tee in Ihrer Nähe und trinken Sie den ganzen Tag über.

7. Iss jedes Mal Protein, wenn du isst.

Protein sättigt den Hunger besser als Fette oder Kohlenhydrate. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit etwas davon zu sich und greifen Sie zu Snacks wie Joghurt, Nüssen, proteinreichen Cerealien, Shakes, Streichkäse oder Einzelportions-Thunfischdosen.

8. Essen Sie zu jeder Mahlzeit Obst oder Gemüse.

Obst und Gemüse geben Ihnen die meisten Nährstoffe für die wenigsten Kalorien. Und sie sind voller Wasser und Ballaststoffe, was bedeutet, dass sie Sie satt machen – nicht austrocknen.

9. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.

Das Auslassen von Mahlzeiten funktioniert selten als Maßnahme zur Kalorienkontrolle – Sie werden es am Ende einfach bei der nächsten Mahlzeit nachholen. Alle paar Stunden kleine Mahlzeiten und Snacks zu essen, ist eine bessere Strategie und eine großartige Möglichkeit, die Verdauung und den Stoffwechsel Ihres Körpers am Laufen zu halten.

10. Pumpen Sie etwas Eisen.

Krafttraining verbrennt Kalorien, kann Ihre Stimmung verbessern und hilft, Ihre Knochen stark zu halten. Es hilft Ihnen auch, Muskelmasse aufzubauen, die Sie stärker macht und letztendlich Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand erhöhen kann.

Setzen Sie sich vor allem Ziele, auf die Sie uns fokussieren möchten, machen Sie sich eine tägliche Routine und beginnen Sie Ihren Tag mit der Absicht, an Ihren Zielen festzuhalten. Mach das für dich.

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Viel Glück!