Wie man während des Trainings hydriert

Wie man während des Trainings hydriert

Etwa 60-70 % des menschlichen Körpers bestehen aus Wasser, daher kann man mit Fug und Recht sagen, dass Wasser überlebenswichtig ist. Es dient dazu, unsere Körpertemperatur zu regulieren, lässt uns atmen, ist wichtig für die Verdauung und Ausscheidung, unterstützt die Körperbewegung, um nur einige zu nennen!
Es wird empfohlen, täglich 8-10 Gläser Wasser zu trinken, aber während des Trainings oder In heißen Umgebungen müssen wir mehr trinken, weil wir mehr schwitzen.

 

Aber ist Wasser genug? Oder brauchen Sie ein Sportgetränk, um richtig hydriert zu bleiben?
Sportgetränke halten Sie gut hydriert und geben Ihnen Energie, wenn Sie länger als eine Stunde an hochintensiven Übungen teilnehmen. Wenn Sie jedoch nicht auf diesem Niveau trainieren, reicht normales Wasser aus.

 

Was definiert ein Sportgetränk?
Sportgetränke (manchmal Elektrolyt- oder isotonische Getränke genannt) werden entwickelt, um die richtige Menge an Kohlenhydraten (5-8 g/Liter) und Elektrolyten (wie z Natrium und Kalium), um Sie gut mit Flüssigkeit zu versorgen; ersetzen, was dem Körper während des Trainings verloren geht.

 

Wussten Sie schon...
Studien haben gezeigt, dass eine Dehydrierung von nur einem Prozent zu großen Veränderungen der Körpertemperatur führen kann, während eine Dehydrierung von zwei Prozent Ihr Leistungsniveau erheblich senkt! Um also effizient zu arbeiten, ist es entscheidend, den Flüssigkeitsspiegel hoch zu halten.

Andere Getränke, die hohe Mengen an Kohlenhydraten enthalten, verhindern eine schnelle Wasseraufnahme und können daher die Hydratation verzögern, daher sind sie vor dem Training nicht geeignet. Wenn Sie also ein hochintensives Training absolvieren, wählen Sie ein Sportgetränk. Wenn Sie jedoch nicht mit dieser Intensität trainieren und sie als Teil Ihrer täglichen Routine trinken, können Sie aufgrund des zusätzlichen Kohlenhydratgehalts möglicherweise zunehmen.

Wenn Sie den Geschmack von nicht mögen einfachem Wasser, fügen Sie eine Scheibe Zitrone, Orange oder einen Zweig Minze hinzu, um Ihrem Wasser etwas Geschmack zu verleihen, ohne die Kalorien hinzuzufügen, die Sie durch die Verwendung von Sirup bekommen würden.

Trinktipps für das Training:

• Stellen Sie sicher, dass Sie gut hydriert sind, bevor Sie trainieren – beginnen Sie etwa zwei Stunden vorher mit dem Trinken.
• Führen Sie während des Trainings genügend Flüssigkeit zu sich
• Denken Sie immer daran, nach dem Training zu rehydrieren – das ist wichtig für die Erholung. Versuchen Sie, ein bis zwei Gläser pro Stunde zu trinken, bis Ihr Urin wieder blass ist