Beschleunigen Sie Ihre Fitnessergebnisse mit einem ausgewogenen Trainingsplan

Beschleunigen Sie Ihre Fitnessergebnisse mit einem ausgewogenen Trainingsplan

Autorin: Samantha Clayton

Erzielen Sie bessere und schnellere Ergebnisse, indem Sie Ihr Training anpassen – entdecken Sie, was in Ihrer aktuellen Routine fehlt.

Ein ausgewogener Ansatz ist meiner Meinung nach der beste Ansatz für einen gesunden, aktiven Lebensstil. Ein ausgewogenes und strukturiertes Training hilft Ihnen, Ihr Training genauer voranzutreiben, kann Ihnen helfen, unnötige Verletzungen zu vermeiden, und das Befolgen einer ausgewogenen Routine kann Ihre Gesamttrainingsergebnisse verbessern und Ihnen helfen, Ihre Ziele schneller zu erreichen.

Wir alle haben unsere individuellen Vorlieben und Abneigungen, wenn es um Sport geht. Daher ist es am besten, Ihre Routine an Ihre Vorlieben anzupassen, um sicherzustellen, dass Sie motiviert und engagiert bleiben, um Ihr Ziel zu erreichen.

Hier sind vier Übungselemente, die jeder gute Plan enthalten sollte:

Stretching: Regelmäßiges Dehnen kann Ihnen dabei helfen, Ihr Körpervertrauen zu stärken und Ihre Körperhaltung bewusster zu machen. Stretching eignet sich auch hervorragend zur Verbesserung der Gelenkstabilität, der Muskelflexibilität und zur Linderung von Muskelverspannungen.

Dynamische Aufwärmdehnungen und statische Dehnungen nach dem Training können nur 10 Minuten Ihrer Zeit in Anspruch nehmen, aber sie können einen dramatischen Unterschied in Ihrem Gefühl bewirken. Stellen Sie sicher, dass jedes Training mit einem Aufwärmen beginnt und mit einem Cooldown endet.

Cardio: Die Teilnahme an kardiovaskulären Aktivitäten ist gut für Ihr Herz und großartig, um überschüssige Kalorien zu verbrennen. Ihr Herz ist ein Muskel, und wenn Sie es ein paar Tage pro Woche hart arbeiten lassen, kann dies dazu beitragen, Ihr Herzzeitvolumen zu verbessern. Wenn Sie regelmäßig kardiovaskuläre Aktivitäten ausüben, können Sie Ihre allgemeine Ruheherzfrequenz senken, was langfristig gut für Ihre Gesundheit ist. Es gibt so viele Aktivitäten, aus denen Sie wählen können; Gehen, Laufen, Radfahren, Tanzen und Schwimmen sind alle sehr beliebt, aber jede Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, wird funktionieren.

Die Durchführung mäßig intensiver kardiobasierter Aktivitäten für mindestens 150 Minuten pro Woche oder 75 Minuten intensiver Aktivität pro Woche – oder eine Kombination aus beidem – ist ein gutes Ziel, um die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen, die mit dem Training verbunden sind.

Kraft: Wenn Sie Ihrer Routine ein widerstandsbasiertes Training hinzufügen, werden Sie beginnen, Veränderungen in Ihrem Aussehen und Ihrem Gefühl zu bemerken. Sie können überschüssiges Körperfett verlieren und magere Muskelmasse aufbauen, was nicht nur für Ihr Aussehen großartig ist, sondern auch Ihrem Körper hilft, Kalorien effizienter zu verbrennen. Ein Körper mit einem hohen Anteil an magerer Muskelmasse benötigt mehr Kalorien, um sich selbst zu erhalten, als eine Person mit demselben Gewicht und einem höheren Anteil an Körperfett.

Sie können Muskelgewebe zum Wachstum anregen, indem Sie trainieren, Ihr Körpergewicht als Widerstand verwenden oder regelmäßig Gewichte heben. Drei- bis viermal pro Woche widerstandsbasierte Aktivitäten durchzuführen, kombiniert mit einer proteinreichen Ernährung, kann Ihnen dabei helfen, großartige Ergebnisse zu erzielen.

Ausdauer: Regelmäßige, längere körperliche Aktivität kann Ihre Muskelkraft verbessern und Ihr allgemeines Ausdauerniveau steigern. Wenn Sie trainieren, muss Ihr Körper Ihr Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgen, damit Ihr Herz-Kreislauf-System effizienter arbeiten kann.

Wenn Ihr Herz und Ihre Lunge effizienter arbeiten, haben Sie mehr Energie für Ihre täglichen Aufgaben. Sie können die kardiovaskuläre Ausdauer verbessern, indem Sie die Dauer Ihres Trainings verlängern, und die Muskelausdauer können Sie erreichen, indem Sie Ihr Gewicht und Ihre Wiederholungen erhöhen. Konzentrieren Sie sich mindestens eine Einheit pro Woche auf Ihr ausdauerbasiertes Fitnessniveau.

Wir alle haben unterschiedliche Ziele für unseren Körper, daher ist eine personalisierte Herangehensweise an Ihren Plan der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie danach streben, Ihr bestes Selbst zu werden. Sie können entscheiden, wie viel von jedem Trainingsmodus Sie in Ihre Woche einbauen, um sich optimal zu fühlen.Führen Sie ein Übungstagebuch, während Sie mit Ihrem Plan experimentieren, damit Sie, wenn Sie die perfekte Übungskombination für Ihren Körper finden, diese zur späteren Bezugnahme aufschreiben können

Samantha Clayton, OLY, IVSS-CPT Vizepräsidentin, Sportleistung und Fitness.

 

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