Was sind Proteinshakes und wirken sie zur Gewichtsabnahme?
Was sind Proteinshakes und wirken sie zur Gewichtsabnahme?
Viele Menschen auf der ganzen Welt wenden sich Proteinshakes als Lösung zur Gewichtsabnahme zu. Andere verwenden diese Produkte auch, um ihre Nahrungsaufnahme zu verbessern oder Muskeln aufzubauen. Aber trotz der wachsenden Popularität gibt es immer noch einige Zweifel, Mythen und Missverständnisse über die Sicherheit und Wirksamkeit dieser Klasse von funktionellen Lebensmitteln.
Als Ernährungsspezialist, Adipositas-Experte und vergütetes Mitglied des Herbalife Nutrition Advisory Board möchte ich die sechs am häufigsten gestellten Fragen zu Proteinshakes ansprechen.
Was ist ein Proteinshake?
Ein Proteinshake ist ein einzelnes Getränk, das Protein zur Ergänzung einer normalen Ernährung liefern soll. Wenn ich den Begriff verwende, beziehe ich mich auf Mahlzeitenersatz-Proteinshakes, die andere Nährstoffe enthalten und häufig für Gewichtsabnahme- und Gewichtserhaltungsprogramme verwendet werden.
Je nach Programm können Proteinshakes eine oder zwei der meist drei täglichen Mahlzeiten ersetzen. Diese Shakes üben ihre Wirkung aus, indem sie die Portionsgröße reduzieren und folglich die Kalorienaufnahme minimieren, während sie gleichzeitig eine hervorragende Ernährungsbalance und Sättigung bieten.
Funktionieren Proteinshakes wirklich?
Proteinshakes als Mahlzeitenersatz wurden wissenschaftlich entwickelt, um alle Nährstoffe bereitzustellen, die Sie normalerweise aus einer durchschnittlichen Mahlzeit erhalten – jedoch mit weniger Kalorien.
Sie sind ein wirksamer Ersatz für kalorienreiche, aber nährstoffarme Mahlzeiten. Beispielsweise liefert ein typisches Frühstück rund 550 Kalorien. Im Gegensatz dazu kann ein Mahlzeitenersatz-Shake wie ein Herbalife Nutrition Formula 1-Shake mit 8 oz. fettfreie Milch, liefert nur 190 Kalorien.
In diesem Fall sparen Sie durch die Wahl eines Proteinshakes etwa 350 Kalorien pro Mahlzeit, und Sie erhalten ein hervorragendes Gleichgewicht zwischen Mikronährstoffen (Vitamine und Mineralstoffe) und Makronährstoffen (Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette). Proteinshakes gibt es oft in verschiedenen Geschmacksrichtungen und Sie können Früchte, Gewürze und andere gesunde Zutaten hinzufügen, um eine endlose Vielfalt an Rezepten zu kreieren.
Diese Produkte sind auch praktisch und bequem. Sie sind eine perfekte Ernährungslösung für das hektische Leben des 21. Jahrhunderts. Du kannst deinen Shake in deinem Büro, in der Schule oder in öffentlichen Verkehrsmitteln zu dir nehmen. Viele Kunden von Herbalife Nutrition genießen diese Shakes in Nutrition Clubs, die in mehr als 90 Ländern erhältlich sind.
Dennoch sind eine ausgewogene Ernährung und die Begrenzung der Kalorienzufuhr entscheidende Faktoren bei der Verwendung von Mahlzeitenersatz-Proteinshakes. Der Erfolg jedes Programms zur Gewichtsabnahme hängt von Ihrem Obst- und Gemüsekonsum, der Angemessenheit der Mahlzeiten, der Stresskontrolle, der Schlafqualität und Ihren Bewegungsgewohnheiten ab.
Gibt es negative Auswirkungen des Verzehrs von Proteinshakes?
Proteinshakes sind sicher und gesund, wenn sie wie auf dem Produktetikett empfohlen konsumiert werden. Wissenschaftliche Arbeiten zum Mahlzeitenersatz belegen die Vorteile dieses Ernährungsprodukts.
Als Mahlzeitenersatz sind Proteinshakes eine hervorragende Kombination aus Makro- und Mikronährstoffen und enthalten keine Medikamente, Hormone oder Diuretika. Als Nahrung können gesunde Erwachsene sie trinken, aber Kinder, schwangere Frauen, stillende Mütter oder Menschen mit gesundheitlichen Problemen sollten sich an einen Arzt wenden, bevor sie ihre Ernährung ändern.
In meiner eigenen beruflichen Erfahrung habe ich gesehen, wie Menschen seit mehr als 30 Jahren täglich Proteinshakes konsumieren und ihr Leben mehr denn je genießen.
Ersetzt ein Shake eine ausgewogene Ernährung?
Mahlzeitersatz-Shakes bestehen aus den Nährstoffen, die Sie für eine gesunde und ausgewogene Mahlzeit benötigen. Sie sind wichtige Werkzeuge für diejenigen, die nur begrenzte gesunde Ernährungsoptionen zur Verfügung haben oder gelegentlich keine Zeit haben, sich gut zu ernähren. Shakes gehören somit zu einer ausgewogenen Ernährung dazu.
Wenn Sie sich jedoch bereits gesund, ausgewogen und kalorienarm ernähren und regelmäßig Sport treiben, müssen Sie Ihre Mahlzeiten wahrscheinlich nicht aus rein ernährungsphysiologischen Gründen ersetzen können Sie einen Shake als schmackhafte, bequeme, praktische und gesunde Option wählen.
Können Proteinshakes jeden Tag konsumiert werden?
Ja, Proteinshakes sind ein großartiges Hilfsmittel für diejenigen, die einfach nur gesündere und bequemere Mahlzeiten haben möchten.
Einer der größten Vorteile des Shakes ist seine Praktikabilität, da er eine gesunde Alternative für vielbeschäftigte Menschen darstellt. Im modernen Leben haben Menschen oft keine Zeit oder Gelegenheit, eine geplante oder gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie morgens zu spät zur Arbeit kommen oder abends zu müde zum Kochen sind, könnte ein Proteinshake eine sehr geeignete Lösung sein, da er einfach, nahrhaft und schnell zubereitet ist.
Sind Proteinshakes nur etwas für Menschen, die abnehmen wollen?
Nicht unbedingt. Proteinshakes sind eine hervorragende Ergänzung zu anderen gesunden Ernährungselementen und können auch ein wirksames Mittel zur Gewichtskontrolle sein. Wie oft Sie Shakes konsumieren, führt Sie zu unterschiedlichen Zielen.
Um abzunehmen, sollten Sie zwei von drei Mahlzeiten am Tag durch einen Shake ersetzen. Machen Sie so weiter, bis Sie Ihr Gewichtsziel erreicht haben. Dann sollten Sie, um Ihr Gewicht zu halten, eine Mahlzeit am Tag durch einen Shake ersetzen.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskeln und fettfreie Körpermasse aufzubauen, sollten Sie alle drei gesunden und ausgewogenen Mahlzeiten wie geplant zu sich nehmen und einen oder zwei Proteinshakes als Snack hinzufügen. Natürlich ist Ihre Trainingsroutine der Schlüssel zu Ihrem Erfolg.
Unter dem Strich sind Proteinshakes ein bequemes und praktisches Ernährungstool und eine gesunde Wahl für diejenigen, die in Bestform kommen und sich gut fühlen möchten, während sie die Herausforderungen des modernen Lebens meistern.
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