Shamrock Rovers: Höchstleistung erreichen

Shamrock Rovers: Höchstleistung erreichen

Brandon Miele, Fußballspieler der Shamrock Rovers

Der Spieltag ist der wichtigste Tag meiner Woche und der Höhepunkt all der Ernährungs- und Fitnessarbeit, der ich mich in der Woche vor dem Spiel verschrieben habe. Wenn Sie sich außerhalb des Feldes in Bezug auf Ernährung, Schlaf, Flüssigkeitszufuhr usw. richtig vorbereitet haben, wird Ihre Leistung auf dem Feld viel einfacher. Es geht einfach darum, auf den Platz zu gehen und für mein Team Shamrock Rovers eine Leistung abzuliefern, die es uns ermöglicht, unsere Position in der Liga zu verbessern. Wir alle haben eine Rolle zu spielen und wenn ich meine Höchstleistung erreiche, kann ich nicht mehr viel tun und werde sehr zufrieden das Feld verlassen.

Um dieses Leistungsniveau zu erreichen, gibt es eine Reihe von Schlüsselbereichen, auf die ich mich konzentriere, der erste mag überraschend sein, aber es ist mein Schlaf. Ausreichend Schlaf zu bekommen und eine Technik zu entwickeln, die für einen guten Schlaf sorgt, wird immer mehr zu einem so wichtigen Bestandteil eines professionellen Spielers. Es kann schwierig sein, viele Dinge in seinem Leben unter einen Hut zu bringen und gleichzeitig ein professioneller Fußballspieler zu sein. Als Faustregel denke ich, dass jeder ca. 8 Stunden Schlaf. Ich würde mich jede Nacht auf meine Schlafroutine konzentrieren, was beinhalten würde, mein Telefon eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, sicherzustellen, dass die Beleuchtung schwach ist, und ich höre auch gerne entspannende Musik. All dies ist sehr wichtig, um Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Beim Schlafen geht es um körperliche Erholung, aber auch um geistige Erholung. Ein guter Schlaf ermöglicht es mir, klar über meine Rolle im bevorstehenden Spiel nachzudenken und auf welche Bereiche ich mich konzentrieren muss.

Eine weitere Herausforderung, der ich gegenüberstehe, ist sicherzustellen, dass ich die richtigen Mengen an Makronährstoffen aus der Nahrung bekomme, die mein Körper benötigt. Zwei Tage vor einem Spiel beginne ich mit dem Carb-Loading, um maximale Energie zu haben. Dazu gehört der Verzehr von Lebensmitteln wie Vollkornbrot, Nudeln und Reis. Ich achte auch darauf, dass ich ein gutes, gesundes Frühstück zu mir nehme, um mich mit Energie für den Tag zu stärken. Normalerweise ein paar schöne Eier und Schwarzbrottoast mit etwas Avocado. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und sollte auf keinen Fall ausgelassen werden!

Wenn wir uns dem Spieltag nähern und nach einer Trainingseinheit, nehme ich gerne einen Herbalife 24 Rebuild Strength-Shake innerhalb von 30 Minuten, gefolgt von einer vollständigen Mahlzeit innerhalb einer Stunde. Der Proteinshake ist reich an Molke und Kasein und hilft bei der Muskelsynthese und hat ein optimales Maß an hochwertigen Kohlenhydraten, um die Proteinaufnahme nach dem Training zu unterstützen.

Eine weitere gute Angewohnheit ist es, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, um Flüssigkeit und Elektrolyte zu trinken, die die Leistung steigern. Ich mag es, mindestens 2,5 Liter Wasser pro Tag an Bord zu nehmen, aber genau wie Makronährstoffe hängt dies von Ihren eigenen Bedürfnissen und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Wenn du hydriert bleibst, fühlst du dich frisch und in Verbindung mit einigen Erholungstechniken wie Schaumrollen und Dehnen wirst du dich viel frischer fühlen, wenn du in den Spieltag gehst.

Ich betrachte die Zubereitung von Mahlzeiten als das Wichtigste, was ich die ganze Woche über mache. Indem ich mir an einem Sonntagabend und dann wieder Mitte der Woche ein oder zwei Stunden Zeit nehme, um ein paar Mahlzeiten zu kochen, habe ich unter der Woche so viel mehr Zeit übrig, da ich nicht koche. Gehen Sie raus und kaufen Sie sich ein paar Lunchboxen oder Tupperware und kochen Sie in großen Mengen und kühlen oder frieren Sie diese Mahlzeiten dann ein. Ich achte darauf, dass ich beim Einkaufen nur gesunde Lebensmittel kaufe. Wenn Sie keinen Müll kaufen, können Sie ihn nicht zu Hause essen, und so einfach ist es. Anstatt zuckerhaltige Lebensmittel zum Knabbern zu kaufen, kaufen Sie Nüsse und andere gesunde Snacks.

Es sind kleine Dinge wie diese, die einen großen Unterschied machen.

Der letzte Teil meines Spitzenleistungsprogramms ist die Visualisierung. Ich arbeite sehr hart daran, mein Leistungsdenken zu entwickeln. Dazu gehört, dass ich das Spiel und meine Rolle darin immer wieder durchlaufe, damit ich mich vollkommen wohl und entspannt fühle. Ich denke während des Spiels über andere ernsthafte Fußballer nach und wie ich damit umgehen könnte.Wir schießen ein Tor oder wir kassieren ein Tor, wie reagiere ich? Wie kann ich mein Team dabei unterstützen, unser Ziel zu erreichen?

Denken Sie daran, jeden Tag einige kleine, inkrementelle Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vorzunehmen, und diese werden sich summieren und am Ende einen massiven Unterschied in Ihrer Leistung bewirken

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