Auflösungen

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Jede Verbesserung ist gut

Vielleicht haben Sie nicht so viel trainiert, wie Sie geplant hatten, oder Sie haben nicht so sorgfältig gegessen, wie Sie es beabsichtigt hatten. Aber wenn es dir jetzt immer noch besser geht als im Vorjahr, liegt das vielleicht daran, dass du es geschafft hast, ein paar schlechte Angewohnheiten abzulegen. Und das ist großartig – denn die kleinen Änderungen in der Art und Weise, wie Sie die Dinge jeden Tag tun, können sich wirklich summieren. Auf diese kleinen Erfolge können Sie im neuen Jahr weiter aufbauen.

Mach nicht zu viel auf einmal

Es ist großartig, ehrgeizig zu sein, aber wenn Sie versuchen, zu viele Änderungen auf einmal in Angriff zu nehmen, könnten Sie sich auf eine Niederlage einstellen. Vorsätze zu fassen ist der einfache Teil; sie haften zu lassen, ist das Schwierige, weil man die Dinge anders machen muss. Es braucht Zeit, um eine schlechte Angewohnheit abzulegen, weshalb Wiederholung so wichtig ist. Es ist jedoch viel einfacher, eine kleine, relativ einfache Aufgabe zu wiederholen, als eine, die geradezu herkulisch erscheint. Außerdem musst du herausfinden, was deinem Fortschritt im Wege steht, und herausfinden, wie du diese Hindernisse aus dem Weg räumst.

Nehmen wir an, Sie verwenden Ihre Zähne nicht so oft mit Zahnseide, wie Sie sollten. Was steht dir im Weg? Und welche Schritte können Sie unternehmen, um sicherzustellen, dass Sie es regelmäßig tun? Es ist nicht wirklich ein Zeitproblem; Es dauert nur ein paar Minuten. Zunächst müssen Sie sicherstellen, dass Sie die Zahnseide im Haus haben. Dann müssen Sie sicherstellen, dass Sie die Zahnseide sehen, wenn Sie Ihre Zähne putzen. Schließlich brauchst du einen Spiegel, damit du sehen kannst, was du tust.

Vielleicht entscheidest du dich, anstatt die Zahnseide hinten im Medizinschrank zu werfen, wo sie in einem Durcheinander halb benutzter Toilettenartikel verloren geht, stattdessen ein kleines „Zahnpflegeset“ für dich selbst herzustellen. Machen Sie einen, der Ihre Zahnbürste, Ihre Zahnpasta, Ihre Zahnseide und vielleicht einen kleinen Zahnspiegel enthält. Da sich alles bequem an einem Ort befindet, ist es wahrscheinlicher, dass Sie jedes Mal, wenn Sie Ihr Set herausholen, nicht nur putzen, sondern auch Zahnseide verwenden.

Schiebe Hindernisse aus dem Weg

Das Gleiche gilt für Ihre Essgewohnheiten. Sie müssen herausfinden, warum Sie nicht das tun, was Sie vorhaben, und wie Sie es einfacher machen können. Es ist leicht zu sagen, dass Sie mehr Obst und Gemüse essen werden, aber es ist schwer zu tun, wenn Sie es nicht im Haus haben. Aber das ist nicht genug. Sobald Sie sie im Haus haben, müssen Sie es einfacher machen, sie zu essen. Vielleicht stellen Sie also sicher, dass Sie einen Vorrat an Obst im Gefrierschrank aufbewahren, um es Proteinshakes hinzuzufügen, oder stellen Sie eine Obstschale auf Ihrer Küchentheke bereit, um Sie daran zu erinnern, dass Obst ein großartiger Snack ist. Du könntest auch geschnittenes Gemüse im Kühlschrank griffbereit haben, wo du es jedes Mal siehst, wenn du die Tür öffnest und nach etwas zum Knabbern suchst.

Stellen Sie einfach sicher, dass alle Änderungen, die Sie vornehmen möchten, Dinge sind, von denen Sie wissen, dass Sie sie wirklich tun können. Wenn Sie Ihr Mittagessen noch nie zur Arbeit mitgebracht haben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie plötzlich damit anfangen, es jeden Tag zu tun. Setzen Sie sich also ein vernünftiges Ziel und machen Sie es konkret. Nicht „Ich werde öfter mein Mittagessen mit zur Arbeit bringen“, sondern „Ich werde zweimal pro Woche mein Mittagessen mit zur Arbeit bringen.“ So lässt sich am Ende der Woche leicht feststellen, ob Sie Ihr Ziel erreicht haben oder nicht.

Susan Bowerman ist Leiterin der Ernährungsschulung bei Herbalife. Susan ist eine eingetragene Ernährungsberaterin und eine vom Vorstand zertifizierte Spezialistin für Sportdiätetik.