Wie man eine Gewichtszunahme am Wochenende vermeidet
Wie man eine Gewichtszunahme am Wochenende vermeidet
Es muss nicht schwierig sein, mit Ihrer gesunden Routine über das Wochenende auf Kurs zu bleiben.
Ganz gleich, wo Sie sich auf Ihrer persönlichen Gesundheitsreise befinden, überlegen Sie es sich immer zweimal, bevor Sie sich das ganze Wochenende zu viel gönnen. Es ist wichtig, dass Sie immer versuchen, Ihre guten Gewohnheiten beizubehalten und Cheat-Momente anstelle von ganzen Cheat-Days zu haben. Es ist erstaunlich, wie leicht Sie in so kurzer Zeit an Übergewicht zunehmen können, und obwohl Gewichtszunahme einfach ist, erfordert Gewichtsabnahme Zeit und Hingabe. Ein schlechtes Wochenende mit übermäßigem Genuss und Herumsitzen kann sich in der kommenden Woche überschlagen und Ihren gesamten gesunden, aktiven Plan aus der Bahn werfen.
Jeden Tag müssen Sie sicherstellen, dass Sie mit Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm auf dem richtigen Weg bleiben, denn wenn beides gleichzeitig abrutscht, ist dies ein Rezept für eine Katastrophe. Obwohl Bewegung kein Ersatz für eine schlechte Ernährung sein kann und eine ausgewogene Ernährung jeden Tag der Woche wichtig ist, wissen wir, dass es in Ordnung ist, Ihren Plan hin und wieder zu lockern. Nach einer anstrengenden Arbeitswoche ist es schön, sich hier und da eine kleine Belohnung zu gönnen, aber hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, Ihre Wochenenden zu genießen und gleichzeitig Ihre Gesundheits- und Fitnessziele auf Kurs zu halten.
Keine Einsparungen: Verringern oder hungern Sie nicht den ganzen Tag, um Ihre Mahlzeiten am Abend zu genießen. Das Auslassen von Frühstück und Mittagessen ist kein guter Weg, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Es gibt viele Gründe, warum dies keine gute Taktik ist; ein Abfall des Blutzuckers, Energiemangel und Konzentrationsschwäche sind nur einige der Nachteile der Hunger-und-Binge-Technik. Wenn Sie den ganzen Tag warten, um Ihre Lieblingsspeisen zu genießen, werden Sie wahrscheinlich die doppelte Menge zu sich nehmen, weil Sie so hungrig sind.
Snacks: Iss tagsüber proteinreiche Snacks und sättige dich mit gesunden Snacks, die dich davon abhalten, zu den Mahlzeiten große Portionen zu essen.
Bleiben Sie aktiv: Nutzen Sie Ihr Wochenende als Gelegenheit, sich mit Ihren Freunden zu treffen, während Sie etwas Aktives tun. Gehen zählt als Bewegung, daher ist die Planung einer schönen Nachmittagswanderung oder eines Schaufensterbummels eine perfekte Möglichkeit, aktiv zu bleiben. Erwägen Sie, einen unterhaltsamen Sportkurs zu besuchen, für den Sie normalerweise unter der Woche keine Zeit haben.
Tanzen: Sich auf der Tanzfläche zu entspannen ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen.
Behalten Sie Ihre Morgenroutine bei: Lassen Sie Ihr Training nicht aus. Das Beste, was Sie tun können, ist, Ihre Trainings- und Schlafroutine intakt zu halten. Langes Ausschlafen am Morgen kann dazu führen, dass Sie sich den ganzen Tag über lethargischer fühlen, und wir alle wissen, dass Müdigkeit uns anfälliger dafür macht, nach ungesunden Snacks zu greifen. Das Aufstehen zur gewohnten Zeit hilft Ihnen, energiegeladen zu bleiben und Ihr Wochenende optimal zu nutzen.
Achten Sie auf Ihre Getränke: Versuchen Sie, zu viele süße Getränke zu vermeiden. Es ist erstaunlich, wie viele Kalorien in Kaffeegetränken und alkoholischen Getränken stecken können. Bleiben Sie mit Wasser hydratisiert, um zu vermeiden, zu viele zuckerhaltige Optionen zu trinken.
Maximiere deine Zeit mit schnellen Trainingseinheiten: Wenn du unter Zeitdruck stehst, versuche morgens oder zu dem am besten geeigneten Zeitfenster, das du finden kannst, eine schnelle 10-Minuten-Routine zu machen. Einfache Übungen, die im Intervallstil ausgeführt werden, helfen Ihnen dabei, mehr Kalorien zu verbrennen und Sie über das Wochenende aktiv zu halten.
Lass jede Minute zählen: Denke das ganze Wochenende über aktiv. Nehmen Sie die Treppe, parken Sie am weitesten vom Geschäft entfernt oder gehen Sie nach draußen und gehen Sie spazieren. Es ist so einfach, sich einfach im Haus einzukuscheln und zu essen – je aktiver Sie sind, desto weniger Zeit haben Sie, ungesunde Leckereien zu naschen.
Genießen Sie Ihre Wochenenden, entspannen Sie sich und haben Sie Spaß, aber bleiben Sie so nah wie möglich an Ihrem gesunden, aktiven Plan und behalten Sie Ihre guten Gewohnheiten bei.
