Bewegung und Gewichtsverlust: Wie funktioniert es?
Bewegung und Gewichtsverlust: Wie funktioniert es?
Da das effektive Gewichtsmanagement von der Kalorienbilanz abhängt, ist es sinnvoll, dass wir nicht nur über die Ernährung (Kalorienzufuhr), sondern auch über Bewegung (Kalorienverlust) sprechen.
Der Versuch, Gewicht allein durch erhöhte Aktivität zu verlieren, ist schwierig.
Um in einer Woche ein Pfund zu verlieren – ausschließlich durch Training – müssten Sie zusätzlich zu Ihrem aktuellen Aktivitätsniveau 500 Kalorien pro Tag verbrennen. Das ist keine leichte Aufgabe. Sie müssen eine Stunde mit einem 10-Kilo-Rucksack bergauf wandern oder 90 Minuten lang Bahnen schwimmen – ohne anzuhalten. Der Versuch, Gewicht nur durch erhöhte Aktivität – oder nur durch Reduzierung der Kalorien – zu verlieren, ist nicht annähernd so effektiv wie eine Kombination aus Diät und Bewegung.
Das Reduzieren von Kalorien kann dazu führen, dass Ihre Stoffwechselrate etwas sinkt.
Ihr Stoffwechsel stellt die Anzahl der Kalorien dar, die Ihr Körper verbrennt, nur um grundlegende Prozesse am Laufen zu halten – und macht einen großen Teil Ihres „Kalorienverbrauchs“ aus. Aber Ihre Stoffwechselrate kann ein wenig sinken, wenn Sie weniger essen. Auch wenn Ihre „Kalorienaufnahme“ niedriger sein mag, kann Ihre „Kalorienabgabe“ ebenfalls sinken – und Sie mehr oder weniger im Kaloriengleichgewicht halten.
Krafttraining kann helfen, die Stoffwechselrate zu steigern.
Wenn Menschen an „Training“ denken, denken sie normalerweise an Aerobic-Übungen wie Radfahren, Schwimmen oder Joggen. Aber Krafttraining ist auch wichtig – zum Teil, weil es hilft, fettfreie Körpermasse aufzubauen, was Ihren Stoffwechsel ankurbeln und helfen kann, den Rückgang der Kalorienverbrennung auszugleichen, der auftritt, wenn Sie Ihre Kalorien reduzieren.
Es ist leicht, beim Kalorienzählen Fehler zu machen – sowohl innerlich als auch äußerlich.
Menschen neigen dazu, die Kalorienkosten ihrer Übungen zu überschätzen – und die Anzahl der Kalorien, die sie zu sich nehmen, zu unterschätzen. Das erklärt die Frustration, die viele Menschen empfinden, wenn sie sicher sind, „alles richtig“ zu machen – aber die Waage will sich einfach nicht bewegen.
Bewegung ist der Schlüssel zu guter Gesundheit und alles ist besser als nichts.
Wenn Leute hören, dass sie vielleicht eine Stunde oder mehr Sport am Tag brauchen, um ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, kann das ein wenig entmutigend sein. Aber lassen Sie sich von den Zahlen nicht entmutigen. Tun Sie, was Sie können, tun Sie es regelmäßig und versuchen Sie, jedes Mal ein bisschen weiter zu gehen – oder ein bisschen härter zu trainieren –.
