Was Sportlerinnen wirklich für eine optimale sportliche Leistung brauchen

Was Sportlerinnen wirklich für eine optimale sportliche Leistung brauchen

 

 

Dana RyanPhD, MBA, M.A. – Direktor, Sportleistung und Bildung

Jeder einzelne Körper ist einzigartig und ich freue mich zu sehen, dass die Gesellschaft diese Tatsache annimmt und sich in Richtung einer körperpositiveren Kultur bewegt.

Diese Verschiebung wirkt sich auch auf den Sportbereich aus. Alle Athleten – einschließlich Frauen – haben unterschiedliche Körpertypen, die einzigartige Ernährungsbedürfnisse erfordern.

Die Überwindung des kulturellen Stereotyps , dass Frauen im Sport dünn sein sollten, ist wichtig, nicht nur aus ethischer, sondern auch aus ernährungsphysiologischer Sicht. Sportlerinnen haben besondere Ernährungsbedürfnisse und es ist wichtig, sie richtig anzugehen.

3 wichtige Tipps für Sportlerinnen

1. Kalorienrestriktion vermeiden

Athleten verbringen viel Energie mit Training und brauchen die richtige Ernährung, um ihr Training anzukurbeln und sich danach zu erholen. Wenn Sportler weniger Kalorien verbrauchen als sie durch Training verbrennen, wirkt sich dies auf ihre Leistung und ihre allgemeine Gesundheit aus.

Dies ist besonders wichtig für Sportlerinnen: Wenn sie ihre Kalorienzufuhr zu stark einschränken, kann dies zu der sogenannten weiblichen Athleten-Triade führen. In der Triade der weiblichen Athleten sehen wir eine geringe Energieverfügbarkeit, die zu anderen Gesundheitsproblemen führen kann, wie z. B. einer niedrigen Knochenmineraldichte und Störungen der Menstruationsfunktion.

2. Einnahme von ausreichend Protein

Manchmal sparen Sportlerinnen an der Proteinaufnahme aus Angst, große, massige Muskeln zu bekommen. Nur genügend Protein zu konsumieren, wird jedoch nicht dazu führen. Wenn Frauen nicht gezielt trainieren, um Masse aufzubauen, werden sie schlanke, starke Muskeln entwickeln, aber das erfordert immer noch ausreichend Protein.

Um den maximalen Nutzen zu erzielen, sollten Sportlerinnen innerhalb von 30 bis 45 Minuten nach dem Training zwischen 20 und 40 Gramm hochwertiges Protein zu sich nehmen. Ein Post-Workout-Shake ist eine bequeme Möglichkeit, dieses Protein aufzunehmen. Er kann aus Milchprotein (Molke oder Kasein) oder aus pflanzlichen Quellen wie Soja

hergestellt werden

3. Ausreichend hydriert bleiben

Während eines intensiven Trainings sollten Sportlerinnen viel Flüssigkeit mitzugesetzten Elektrolyten und Kohlenhydraten zu sich nehmen. Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium gehen durch den Schweiß verloren und Kohlenhydrate versorgen die Muskeln mit der Glukose, die für die Aufrechterhaltung der Spitzenleistung erforderlich ist.

 

Frauen im Sport: Inspiration und Stärke

Bei Herbalife Nutrition unterstütze ich sowohl männliche als auch weibliche gesponserte Athleten auf der ganzen Welt, indem ich personalisierte Ernährungs- und Sportleistungsprogramme erstelle, die auf ihren Zielen und einzigartigen Bedürfnissen basieren.

Die Sportlerinnen, mit denen ich zusammenarbeite, sind starke, selbstbewusste Frauen, die sich gegenseitig unterstützen. Nehmen wir zum Beispiel Heather Jackson, die gerade beim Ironman 70.3 Oceanside die Top 5 erreicht hat und eine solche Inspiration ist: Sie verkörpert wirklich, was es bedeutet, eine Athletin, eine Frau und eine Führungspersönlichkeit zu sein.

Es ist inspirierend zu sehen, wie diese Sportlerinnen miteinander umgehen: Sie fordern und behandeln einander mit einer Mischung aus Respekt und Freundlichkeit, was meiner Meinung nach ein Beispiel für die Stärke von Frauen ist, insbesondere von Frauen im Sport.

Beyond Pink Bottles: Sporternährung für Frauen

Sowohl Verbraucher als auch die Industrie beginnen zu erkennen, dass man einen Behälter nicht einfach rosa oder kleiner machen und ihn dann als weibliches Produkt kennzeichnen kann.

Während der Großteil der Sporternährung für Männer und Frauen gleich ist, fehlt es uns an angemessener Forschung zur Sporternährung für Frauen. Während meiner Dissertation wurde mir aufgrund von Menstruationszyklen, Hormonschwankungen und deren Schwankungen in der Langzeitforschung davon abgeraten, junge Frauen als Versuchspersonen zu verwenden. Da dies ein gängiger Ansatz ist, konzentrieren sich die meisten Sporternährungsstudien letztendlich auf männliche Probanden und männliche Athleten.

Die Branche findet jedoch Wege, dies zu umgehen.Ja, es ist anspruchsvoller, aber es ist notwendig, wenn wir die besonderen Bedürfnisse von Sportlerinnen wirklich verstehen wollen. Es gibt wichtige Fragen, die endlich angegangen werden.

Den inneren Athleten finden

Was ich liebe, ist, dass Sporternährung nicht auf Elite- oder Profisportler beschränkt ist. Die Arbeit, die unsere unabhängigen Vertriebspartner mit ihren Kunden leisten, spiegelt das wider, was ich mit Profisportlern mache. Wir arbeiten nach denselben Prinzipien: ein personalisierter Ansatz zum Erfolg. Wir helfen Menschen, ihr Ziel herauszufinden, den richtigen Weg zu finden, um es zu erreichen, und unterstützen sie dann während des gesamten Prozesses.

Jede Art von Lebensstiländerung ist komplex und wird ihre Kehrseiten haben. Jemanden zu haben, an den Sie sich wenden können, ist ein wirklich wichtiger Teil dieser Reise, unabhängig davon, ob Sie ein Profisportler sind oder jemand, der einen fitteren und aktiveren Lebensstil anstrebt.

 

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