WIE HILFT PROTEIN BEI LEAN BULKING?
WIE HILFT PROTEIN BEI LEAN BULKING?
Protein für schlanke Masse
Sie möchten also mehr über Proteine erfahren? Herzlich willkommen! In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf alles, was Sie über Proteine für Masseaufbau, Muskelzuwächse und Kraftzuwächse wissen müssen. Suchen Sie nach allem, was Sie über Protein zur Gewichtsabnahme wissen müssen? Probieren Sie es HIER aus:
Was ist Protein?
Eiweiß isteiner der drei Makronährstoffe (oft auch nur Makros genannt), die vom Körper benötigt werden, weil sie bei allerlei wichtigen Aufgaben und Körperfunktionen eine Rolle spielen. Proteine sind notwendig, um Gewebe zu bilden und zu reparieren, sie sind Teil der Zusammensetzung Ihrer Knochen, Muskeln, Haare und Nägel, und Proteine geben Ihren Geweben und Organen buchstäblich Form. Genau genommen ist Protein einer der „Bausteine“ Ihres gesamten Körpers.
Warum ist Protein wichtig für eine schlanke Masse?
Aber Sie sind hier, weil Sie wissen wollen, warum Sie Protein brauchen – insbesondere, wenn Sie schlank bauen, also versuchen, Muskeln aufzubauen, ohne so überschüssigesss Fett zunehmen. Sie wissen, dass Protein eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau spielt, aber wie?
Krafttraining verursacht winzige, mikroskopisch kleine Risse in den Muskelfasern. Der Körper verwendet Protein, um neue Zellen zu synthetisieren, die dann verwendet werden, um die beschädigten Muskelfasern zu reparieren. Infolgedessen wird der Muskel stärker und größer als zuvor, da er an Größe und Masse zunimmt. Ohne ausreichend Protein im Körper durch Nahrungsquellen gibt es nicht genug Energie, um diesen Prozess richtig abzuschließen, und Sie werden nicht die gewünschten Zuwächse erzielen.
Wie viel Protein sollte ich haben, wenn ich Muskeln aufbauen möchte, ohne Fett zuzunehmen?
Da Protein für eine Vielzahl von Körperprozessen unerlässlich ist, ist es wichtig, dass Sie jeden Tag genug über Ihre Ernährung zu sich nehmen, unabhängig davon, ob Sie schlank bauen oder nicht. Sie können beginnen Sie mit einschließlich aller Mahlzeiten und Snacks aus einer Vielzahl von Quellen, wenn Sie sich tagsüber zum Essen hinsetzen. Aber wenn Sie nach einer genauen Menge suchen, sind 2,2 g pro Kilo magerer Körpermasse mehr als genug, um den Reparatur- und Wiederaufbauprozess zu unterstützen.
Denken Sie daran, dass Sie auch während des mageren Masseaufbaus immer noch viel Aufmerksamkeit auf Kohlenhydrate und gesunde Fette richten sollten. Kohlenhydrate helfen Ihnen, Ihr Training anzutreiben, geben Ihnen Energie und spülen Ihre Muskeln mit Glykogen, um Ihre harten Trainingseinheiten mit Energie zu versorgen.
Es gibt viele Quellen für mageres Protein, und Sie müssen kein unersättlicher Fleischesser sein, um genug davon zu bekommen. Während mageres Fleisch wie Huhn, Truthahn und Fisch großartige Proteinquellen sind, müssen Sie nicht jeden Teller damit beladen. Sie können auch pflanzliche Proteinquellen wie Bohnen, Hanfsamen und Quinoa sowie fleischlose tierische Quellen wie Eier und Milchprodukte einbeziehen. Die Idee ist, ein gutes Gleichgewicht zwischen verschiedenen Arten von Proteinen, sowohl vollständigen als auch unvollständigen Quellen, zu erreichen, um die beste Nährstoffzusammensetzung zu erhalten.
Ist zu viel Protein schlecht?
Und ach, könnte es zu viel des Guten geben? Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen, die sich sehr eiweißreich ernähren, ein höheres Risiko haben, Nierensteine zu entwickeln, ganz zu schweigen davon, dass eine Ernährung mit viel rotem Fleisch a Korrelation zu einem höheren Risiko für Dickdarmkrebs und Herzerkrankungen.
Allerdings scheinen Diäten mit relativ hohen Proteinmengen nicht mit höheren Risiken verbunden zu sein, und die Vorteile überwiegen höchstwahrscheinlich jeden kleinen Anstieg des Risikos.Wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden, möchten Sie vielleicht Ihre Proteinzufuhr reduzieren, aber Sie sollten immer den Rat eines Arztes einholen. Versuchen Sie Ihr Bestes, Proteine aufzunehmen eine Vielzahl von Quellen, sowohl Fleisch als auch Nichtfleisch, zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung.
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