Brechen Sie den Yo-Yo-Diätzyklus
Brechen Sie den Yo-Yo-Diätzyklus
Einer meiner langjährigen Patienten hat 150 Pfund abgenommen. Nun, bevor Sie anfangen zu denken: „Wow – das ist eine Menge Gewicht“ oder „Ich frage mich, wie sie das gemacht hat?“, Lassen Sie mich nur sagen, dass sie nicht alles auf einmal verloren hat. Tatsächlich hat sie jetzt fünfmal die gleichen 30 Pfund verloren. Sie ist eine klassische „Jo-Jo-Diäterin“ – ihr Gewicht geht auf und ab, bleibt aber selten lange an einem Ort. Es ist seit langem bekannt, dass Menschen mit größerer Wahrscheinlichkeit zu Jo-Jo neigen, wenn sie Gewichtsabnahmepläne annehmen, die zu streng sind, um sie auf lange Sicht einzuhalten. Sobald ein Diätfehler zu einem Sturz wird, werden alte Gewohnheiten wieder aufgenommen, das Gewicht steigt wieder und der Kreislauf beginnt von neuem.
Es ist nichts falsch daran, ehrgeizig und eifrig zu sein, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu bekommen. Den Wunsch und den Antrieb zu haben, sein Ziel zu erreichen, ist die halbe Miete, um es zu erreichen. Aber erkennen Sie, dass der Versuch, zu schnell zu viel zu tun, Ihr Untergang sein könnte. Schätzen Sie realistisch ein, wie viel Sie auf einmal ändern können, und akzeptieren Sie, was diese Änderungen in Bezug auf die Gewichtsabnahme bringen.
Den Fortschritt im Auge zu behalten, ist eine bewährte Strategie, um auf Kurs zu bleiben. Auch die Suche nach Unterstützungsquellen ist hilfreich. Sportfreunde sind großartig, und manche Menschen schätzen die Unterstützung, die sie durch Online-Communities erhalten, sehr. Seien Sie schließlich flexibel und lernen Sie aus Ihren Fehlern. Wenn Sie ein Trainingsprogramm oder ein neues Essen ausprobieren, das Ihnen nicht wirklich schmeckt, dann versuchen Sie etwas anderes. Denken Sie daran, dass das Ziel nicht darin besteht, so schnell wie möglich abzunehmen – Sie möchten gesunde Ernährungs- und Bewegungsmuster etablieren, die Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu reduzieren und dort zu halten.
Natürlich hat ein großer Teil der Lösung des Jo-Jo-Dilemmas mit der Änderung Ihres Verhaltens zu tun. Kleinere, häufigere Mahlzeiten essen. Stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Mahlzeit und jedem Snack Protein enthalten. Vorausplanen, Fortschritte verfolgen und Hilfe in Anspruch nehmen sind der Schlüssel zum Erfolg. Ein schneller Sprint in Richtung Ziellinie – gefolgt von einem Joggen in die andere Richtung – bringt dich nicht weiter. Wenn es um eine erfolgreiche Gewichtsabnahme geht, gewinnt langsam und stetig das Rennen.
