ثلاث طرق للضغط في التمرين في يومك

Three Ways to Squeeze in a Workout into Your Day

ثلاث طرق للضغط في التمرين في يومك

  1. اضبط المنبه قبل 30 دقيقة.

    قد يبدو هذا وكأنه نصيحة واضحة ، لكنه بالتأكيد يتطلب دافعًا لعدم الضغط على زر الغفوة والاستلقاء مرة أخرى.

    • قد تبدو نصيحتي التالية مجنونة لكنها عملت معي. في الأسابيع القليلة الأولى ، ارتدِ مجموعة تمارين رياضية فضفاضة عند النوم أو ضع ملابس التمرين مع حذاء التنس بجوار سريرك مباشرةً. عندما يبدأ المنبه بالرنين ، ارتدِ جواربك وحذائك وانطلق إليه. يعد العمل في المنزل أو بالقرب من المنزل أفضل طريقة للبدء ، لأنه يزيل أي أعذار حول الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاضطرار إلى السفر إلى أي مكان. من المؤكد أن الركض على طول الشاطئ عند الفجر قد يبدو لطيفًا ، ولكن في الواقع ، ربما تحتاج إلى أداء تمرينك والتخلص من الغبار بأسرع ما يمكن.
    • عندما يعتاد جسمك على ضبط الوقت ، أضف 10 دقائق إضافية حتى تتمكن من تمشيط شعرك وتنظيف أسنانك قبل أن تذهب.
  2. احزم ملابسك الرياضية واصطحبها إلى العمل.

    إذا لم تكن شخصًا صباحيًا ، فقد حان وقت الخطة ب: المشي السريع في وقت الغداء. قم بجدولة ذلك كما تفعل مع طبيب الأسنان أو موعد صالون تصفيف الشعر. من المضحك أننا لن نحلم بعدم قص شعرنا ، ولكن العناية بصحتنا غالبًا ما يتم تجاهلها أو تبطينها.

    • ستمنحك مطالبة زميلك بالانضمام إليك دافعًا إضافيًا لعدم تخطي الجلسة.
  3. قسّم التمرين إلى أجزاء أصغر.

    إذا كان العثور على 30 دقيقة كاملة أمرًا صعبًا للغاية ، فحاول القيام بثلاثة تدريبات مصغرة أو أكثر. من الجيد أن تتراكم في تمرينك طوال اليوم.

    • تعمل هذه النصيحة جيدًا بشكل خاص مع الأمهات اللواتي يبقين في المنزل مع أطفال صغار ، لأن الاهتمام بطفل لمدة 10 دقائق أثناء القفز والضغط في التمرين هو هدف واقعي. إذا كنت تعمل في مكتب وتجلس طوال اليوم ، فحاول أن تستغرق 10 دقائق للتمدد أو التجول في المكتب. قد يحسن مستوى الطاقة لديك ويزيد من تركيزك.
    جعل نشاطًا ما جزءًا من نمط حياتك بدلاً من عمل روتيني يجعل تحقيق النتائج أسهل. بمجرد أن قررت التخلي عن أعذاري وخصصت وقتًا في يومي لممارسة الرياضة ، تمكنت من التقدم سريعًا إلى فصل دراسي منتظم ، وأصبح النشاط شيئًا قمت به للتو وليس شيئًا كان علي التفكير فيه. حتى أن الناس بدأوا يكملونني بكل الطاقة الإضافية التي بدا أنني أملكها

بقلم سامانثا كلايتون ، AFAA ، ISSA. سامانثا هي مديرة تعليم اللياقة في هرباليفي