أهم نصائحنا لنوم هانئ

Our Top Tips for a Good Night's Sleep 💤

أهم نصائحنا لنوم هانئ

لا يوجد شيء أسوأ من أن تنام ليلاً مضطربًا وأن تستيقظ في الصباح وأنت تشعر بعدم الارتياح 😟

يمكن أن يكون لقلة النوم تأثير سلبي على صحتك بعدة طرق ، لذا من المهم أن تصاب بأعراض Z الخاصة بك.

ضع في اعتبارك أهم النصائح التي نقدمها لمساعدتك في الحصول على الباقي الذي تحتاجه 😴

حافظ على جدول يومي ثابت 📒
ادخل إلى روتين الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم. سوف يعتاد جسمك قريبًا على النوم والاستيقاظ في وقت معين ، مما يعني أنه عندما يحين وقت النوم ، تكون ساعة جسمك جاهزة للراحة.

تقليل تناول الكافيين ☕️
يعتبر الكافيين طريقة رائعة للمساعدة في زيادة استهلاكك للطاقة على مدار اليوم. عندما تشرب المشروبات المحتوية على الكافيين ، فإنها تحفز الجهاز العصبي المركزي بعدة طرق. حاول الحد من كمية الكافيين التي تتناولها لتجنب هذا المحفز. - هذا هراء

أهم تلميح: حاول الابتعاد عن الكافيين لمدة 3 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش ، وتجهيز نفسك لنوم هانئ ليلاً.

قم بإيقاف تشغيل الشاشات 📺
كل شاشاتك (الهاتف ، التلفاز ، اللاب توب ، إلخ) تبعث الألوان والإضاءة. لقد أجريت الكثير من الأبحاث حول تأثير ذلك على أجسامنا ، والنتيجة هي أنه من الأفضل تجنب وقت الشاشة قبل النوم. حاول أن تمنح نفسك 30 دقيقة على الأقل قبل أن تضرب التبن لتسمح لجسمك بالوقت الذي يحتاجه للانغلاق.

لا تنام على معدة ممتلئة 🍔
الذهاب إلى الفراش على معدة ممتلئة يمكن أن يشعرك بالانتفاخ وعدم الراحة ، مما يمنعك من النوم. النوم على معدة ممتلئة يعني أيضًا أن جسمك ليس لديه فرصة لحرق السعرات الحرارية التي يمكن أن تبطئ تقدم فقدان الوزن.

لا تنام على معدة فارغة 😩
يمكن أن تمنعك آلام الجوع من النوم ويمكن أن تؤدي إلى نوم ليلي مضطرب. وفقًا لبعض الدراسات ، يمكن أن يؤدي النوم على معدة فارغة إلى إبطاء قدرة الجسم على تحويل البروتينات إلى عضلات. لذا ، إذا كنت تشعر بالغثيان قبل النوم ، فتناول وجبة خفيفة تجعلك مستمراً حتى الصباح.

الانخراط في تمرين منتظم 🏃🏽‍♀️
يمكن أن يؤدي ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق يوميًا إلى تحسين نومك ليلاً - خاصةً عند تكراره كل يوم. تساعد التمارين أيضًا على تحسين نومك ليلًا لأنها تساعد على تقليل التوتر وتجعلك متعبًا.

الحد من استهلاك المشروبات قبل النوم 🥛
من الجيد دائمًا أن تظل رطبًا ولكن لا تفرط في تناوله قبل وقت النوم. قد تجد أنك تنام ليلاً مضطربًا بسبب الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام!

حافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة
يحفز التعرض للضوء جزءًا من الدماغ يتحكم في الهرمونات ودرجة حرارة جسمك والوظائف الأخرى التي تلعب دورًا في منحنا نومًا جيدًا ليلاً. تأكد من إطفاء الأنوار ، والستائر مسدودة ، وإذا لزم الأمر ، اشترِ قناعًا للعين

استثمر في مرتبة مريحة ووسادة ومفروشات 🛏
احصل على الراحة والدفء للسماح لجسمك بالاسترخاء والابتعاد. إن جعل نفسك مرتاحًا سيجعل من السهل النوم والتقاط تلك الأشياء التي تشتد الحاجة إليها.