أسطورة غذائية - ضبطت! العضلات لا تزن أكثر من الدهون 🙅🏼‍♀️

Nutritional Myth - Busted! Muscle Does Not Weigh More Than Fat  🙅🏼‍♀️

أسطورة غذائية - ضبطت! العضلات لا تزن أكثر من الدهون 🙅🏼‍♀️

محبط من ركود الميزان الخاص بك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون قد صادفت أسطورة مفادها أن عضلاتك تزن أكثر من الدهون. وفقًا للاتفاقية ، فإن نقص التغيير أو الزيادة في آلة الوزن هو نتيجة لنمو العضلات لأنها تزن أثقل.

ومع ذلك ، فقد أثبت البحث العلمي عدم صحة هذه النظرية.

توفر الحقائق التي تدحض هذه الأسطورة لحظة قابلة للتعليم لتعزيز فهمنا لجسم الإنسان. إذن ، ما هي الحقيقة إذن؟ دعنا نتعمق في الواقع وما يمكن أن يعنيه ذلك بالنسبة لرحلة إنقاص الوزن.

الحقيقة: الجنيه رطل

الجنيه هو مجرد وحدة قياس. يمكن أن يختلف جسمان لهما نفس مقياس الجنيهات اختلافًا كبيرًا في الشكل والشكل والكثافة.

الكثافة هي ما يختلف بين العضلات والدهون. ببساطة ، العضلات لديها كثافة أعلى من كثافة الدهون. لكن 1 رطل من الدهون و 1 رطل من العضلات لا يزال يساوي نفسه.

يمكن أن يبدو شخصان يزنان 110 أرطال مختلفين بسبب نسبة الدهون في الجسم الذي يصور حجم الدهون لدى الشخص. تتمتع الدهون بمظهر أكثر نعومة وتعطي مظهرًا أكثر مرونة على عكس العضلات التي ستظهر بشكل أكثر تحديدًا وتناغمًا.

العضلات أم الدهون - أيهما أفضل؟

هل يجب التخلص من الدهون من أجسامنا؟ على الرغم من إهانة الدهون ، فإنها والعضلات تخدم غرضًا في أجسامنا.

تساعد العضلات على زيادة نطاق أداء الأنشطة البدنية المختلفة مع زيادة التمثيل الغذائي. من ناحية أخرى ، تعتبر الدهون وسيلة لاحتجاز الحرارة لموازنة درجة حرارة الجسم.

الأفراد الذين لديهم نسب دهون أعلى معرضون لخطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب. يمكن أن يعرضك ارتفاع نسبة الدهون في الجسم لخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة. لذلك ، التوازن هو ما نسعى إليه!

ماذا يجب أن تكون نسبة الدهون في جسمك؟

ما هو التوازن بين العضلات والدهون؟ وفقًا للإرشادات ، يوصى بنسب الدهون التالية في الجسم ، بناءً على العمر والجنس:

سن

الإناث (نسبة الدهون في الجسم)

ذكر (نسبة الدهون في الجسم)

20-29

16-24٪

7-17٪

30-39

17-25٪

12-21٪

40-49

19-28٪

14-23٪

50-59

22-31٪

16-24٪

60+

22-33٪

17-25٪

يمكن أن تختلف أيضًا متطلبات الدهون في الجسم اعتمادًا على نشاطك البدني أو الأمراض المزمنة.

غالبًا ما يستخدم مؤشر كتلة الجسم على نطاق واسع ؛ ومع ذلك ، فإنه لا يميز بين الدهون ووزن العضلات ، ولا يمكنه تحديد التكوين المثالي للجسم للفرد. لذلك ، لقياس نسب الدهون في الجسم ، يمكنك استخدام المقياس أو مقياس الدهون في الجسم لتبسيط الأمور.

استنتاج

ما هي الوجبات الجاهزة إذن؟ العضلات والدهون تختلف. ليس في الوزن ولكن في الكثافة والمظهر. تتساوى أوزانها مع بعضها البعض نظرًا لأنها وحدة قياس بسيطة ، لكن الاختلاف الرئيسي يكمن في مظهرها ووظيفتها. في حين أن الدهون لها هدف داخل الجسم ، إلا أن الكثير منها أو القليل منها يمكن أن يضر بصحتنا. عند التفكير في صحتك ، من المهم أن تفهم تكوين جسمك ونسبة الدهون التي تحتاجها من أجل تحديد أهدافك وأهداف لياقتك!