الأنظمة الغذائية مقابل تغييرات نمط الحياة 🎯

Diets vs Lifestyle Changes 🎯

الأنظمة الغذائية مقابل تغييرات نمط الحياة 🎯

لماذا يعد إجراء تغييرات في نمط الحياة أكثر فائدة من اتباع نظام غذائي

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن أو تغيير الشكل ، فمن المحتمل أن تكون قد فكرت في اتباع نظام غذائي قاسي. خاصة إذا كنت ترغب في الوصول إلى أهدافك في فترة زمنية قصيرة ، أو لحدث معين. ولكن ربما في مكان ما في الجزء الخلفي من عقلك ، ستسمع ذلك الصوت الذي يخبرك أن "اتباع نظام غذائي قاسي لن ينجح أبدًا" و "سأعيد وزني مرة أخرى بأسرع ما أفقده ، بمجرد أن أتناول الطعام عادة مرة أخرى ".

وهذا الصوت المزعج سيكون صحيحًا. الحميات الغذائية القاسية ، حيث تفقد قدرًا كبيرًا من الوزن في إطار زمني قصير من خلال تقييد تناول السعرات الحرارية بشدة ، ببساطة ليست مستدامة. قد نكون قادرين على الصيام لفترة قصيرة ، ولكن الحد من استهلاكنا للسعرات الحرارية كثيرًا ، سيجعلنا نشعر بالخمول وغير قادرين على التركيز وسيجعلنا الجوع في النهاية.

يمكن قول الشيء نفسه عن اتباع نظام غذائي بشكل عام. إن إخبار أنفسنا بأننا `` نتبع نظامًا غذائيًا '' هو إخبار أنفسنا بأننا لا نستحق أطعمة معينة ، أو أن بعض الأطعمة هي أطعمة مذنب ، وفي النهاية ، نخبر أنفسنا أننا على وشك الشروع في شيء صعب حقًا أننا محكوم عليها بالفشل.

من أجل إنقاص الوزن أو تغيير تكوين الجسم أو شكله ، من الأفضل إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة ، بدلاً من اتباع نظام غذائي فعليًا. إن اتباع نظام غذائي هو التزام قصير المدى ، لذا فمن المنطقي أن أي خسارة أو تغييرات نراها ستكون قصيرة المدى أيضًا. بمجرد أن نتوقف عن النظام الغذائي ، سيزحف الوزن ببطء مرة أخرى. ناهيك عن الارتباك الذي نواجهه في محاولة تحديد "النظام الغذائي" الذي يجب اتباعه في المقام الأول

من ناحية أخرى ، فإن إجراء تعديلات معقولة وصحية على نمط حياتنا يساعد على خلق عادات طويلة الأمد ، وحتى تدوم مدى الحياة ، والتي من شأنها أن تخدمنا بشكل جيد بعد النقطة التي نتخلى فيها عادة عن نظام غذائي. من الناحية النفسية ، من المرجح أن نتكيف مع التغييرات اللطيفة في نمط الحياة ، بدلاً من اتباع نظام غذائي صارم ، ويبدو أن العلم يدعم هذا. وجد تقرير صدر عام 2007 في مجلة American Psychologist Journal أنه في حين أن الوجبات الغذائية يمكن أن تساعدنا على خسارة 5-10٪ من وزن الجسم ، فإن حوالي 70٪ منا لن يحافظوا على هذا الخسارة في الوزن.

إذن ماذا نعني بالتغييرات الصحية في نمط الحياة؟ يجد الأشخاص المختلفون أن أشياء مختلفة تعمل لصالحهم. ولكن على العموم ، فإن وجبات الطعام الصحية التي تعتمد على القليل من الدهون بشكل طبيعي ، والأطعمة الغنية بالبروتين هي المفتاح للحفاظ على فقدان الوزن وتجنب تناول الوجبات الخفيفة. إن بدء يومك بوجبة إفطار مليئة بالحيوية سيجهزك حتى وقت الغداء ، مما يعني أنك ستقل احتمالية اتخاذ خيارات غير صحية لبقية اليوم. التمرين مهم أيضًا ، والتخطيط لممارسة التمارين كل أسبوع سيساعد في التأكد من ملاءمتها لها وأنها تصبح أسلوب حياة.

تلعب عواطفنا دورًا أيضًا. إذا شعرنا بالوحدة أو التوتر أو القلق أو الاكتئاب ، فإن الإفراط في تناول الطعام عاطفيًا يمكن أن يكون محاولتنا للتعامل مع مشاعرنا. لذلك ، لا تعني اختيارات نمط الحياة الصحي مجرد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. وهذا يعني أيضًا الاعتناء بصحتنا العاطفية. من المهم التحدث إلى طبيبك إذا شعرت أن صحتك العقلية تعاني حيث يمكنهم اقتراح طرق مختلفة للتعامل بشكل أفضل.

ترقبوا المزيد من النصائح حول نمط الحياة الصحي ، بما في ذلك أفكار لوجبات صحية مليئة بالبروتين والتي ستشبعكم لفترة أطول!