هل تصل إلى هدف البروتين الخاص بك؟

Are You Hitting Your Protein Target?

هل تصل إلى هدف البروتين الخاص بك؟

هل تصل إلى هدف البروتين الخاص بك؟

ربما ليس السؤال الذي تطرحه على نفسك كل يوم ولكنه بالتأكيد شيء يستحق التفكير فيه.

لذا قبل أن ندخل في كل شيء - ما هو البروتين بالضبط؟

البروتين ، جنبا إلى جنب مع الدهون والكربوهيدرات هو أ المغذيات الكبيرة - نوع من الطعام مطلوب بكميات كبيرة نسبيًا. يحتاج جسمك إلى هذا النوع من العناصر الغذائية لينمو ويتطور ويساعد في الإصلاح ويجعلك تشعر بالراحة!

يلعب البروتين على وجه الخصوص دورًا مهمًا في إصلاح وتجديد الخلايا وأنسجة الجسم - لذلك من الآمن القول ، إنها مشكلة كبيرة جدًا.

دوره المهم هو سبب أهمية الوصول إلى هدف البروتين.

لذلك ، لحساب مقدار ما تحتاجه ، استخدم وزنك بالكيلوجرام واضربه في 1.5.

الصيغة هي:

وزنك بالكيلو جرام × 1.5 = هدف البروتين بالجرام

هناك الكثير من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على زيادة البروتين بشكل يومي وتجعلك تصل إلى هدفك. جرب وقم بتضمينها في نظامك الغذائي:

  • قريدس
  • صدر دجاج
  • شرائح لحم
  • سمك السلمون فيليه
  • بار بروتين هرباليفي
  • الحمص المشوي
  • أصابع الحمص والخضار
  • بيض
  • لوز
  • اهتز الفورمولا 1
  • إعادة بناء القوة (اهتزاز ما بعد التمرين)
  • أفوكادو
  • الكينوا
  • التوفو
  • عدس

هذه مجرد قائمة قصيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين لتتناولها! تذكر ، إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فحاول الابتعاد عن البروتينات التي تعتمد على السعرات الحرارية بشكل كبير. اللوز مصدر كبير للبروتين ولكن كن حذرًا مع حجم حصتك.

لذا حدد هدفك واذهب وحطمها! 🙌🏼