القرارات
القرارات
أي تحسن جيد
ربما لم تمارس الرياضة بالقدر الذي خططت له أو أكلت بعناية كما تريد. ولكن إذا كنت لا تزال في وضع أفضل مما كنت عليه في العام السابق ، فربما يكون ذلك بسبب قدرتك على التخلص من بعض العادات السيئة. وهذا رائع - لأن التغييرات الطفيفة في الطريقة التي تقوم بها بالأشياء كل يوم يمكن أن تكون مفيدة حقًا. يمكنك الاستمرار في البناء على هذه النجاحات الصغيرة في العام الجديد.
لا تفعل الكثير مرة واحدة
من الرائع أن تكون طموحًا ، ولكن إذا حاولت معالجة العديد من التغييرات في وقت واحد ، فقد تكون مستعدًا للهزيمة. اتخاذ القرارات هو الجزء السهل ؛ صعب ، لأنه عليك أن تفعل الأشياء بشكل مختلف. يستغرق التراجع عن العادة السيئة وقتًا ، وهذا هو سبب أهمية التكرار. ومع ذلك ، فإن تكرار مهمة صغيرة وسهلة نسبيًا أسهل كثيرًا من تكرار مهمة هرقل بشكل إيجابي. بالإضافة إلى ذلك ، عليك معرفة ما يعيق تقدمك ، ومعرفة كيفية إبعاد هذه العقبات عن طريقك.
لنفترض أنك لا تنظف أسنانك بالخيط كما ينبغي. ما الذي يعترض طريقك؟ وما الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتأكد من أنك ستفعل ذلك بانتظام؟ انها ليست حقا مسألة وقت. سيستغرق ذلك بضع دقائق. أولاً ، عليك التأكد من وجود الخيط في المنزل. بعد ذلك ، عليك التأكد من رؤية الخيط كلما قمت بتنظيف أسنانك. أخيرًا ، أنت بحاجة إلى مرآة حتى تتمكن من رؤية ما تفعله.
ربما تقرر أنه بدلاً من رمي خيط تنظيف الأسنان في الجزء الخلفي من خزانة الأدوية حيث تضيع في خليط من أدوات النظافة نصف المستخدمة ، ستقوم بدلاً من ذلك بصنع "مجموعة أدوات طب الأسنان" لنفسك. اصنع واحدة تتضمن فرشاة أسنانك ومعجون أسنانك وخيط تنظيف الأسنان وربما مرآة أسنان صغيرة. مع وجود كل شيء بشكل ملائم في مكان واحد ، فمن الأرجح أنه في كل مرة تقوم فيها بسحب مجموعة أدواتك ، لن تقوم فقط بالفرشاة - بل ستنتهي بتنظيف أسنانك بالخيط أيضًا.
حرك العوائق بعيدًا عن طريقك
ينطبق نفس الشيء على عاداتك الغذائية. عليك أن تعرف سبب عدم قيامك بما تخطط للقيام به ، وكيف يمكنك تسهيل ذلك. من السهل القول إنك ستأكل المزيد من الفاكهة والخضروات ، ولكن من الصعب فعل ذلك إذا لم تحتفظ بها في المنزل. لكن هذا لا يكفي. بمجرد وضعها في المنزل ، عليك أن تجعل من السهل تناولها. لذلك ، ربما تتأكد من الاحتفاظ بكمية من الفاكهة في الفريزر لإضافتها إلى مخفوقات البروتين أو الاحتفاظ بوعاء من الفاكهة على طاولة مطبخك لتذكيرك بأن الفاكهة تقدم وجبة خفيفة رائعة. يمكنك أيضًا الاحتفاظ ببعض الخضار المقطعة في متناول اليد في الثلاجة حيث يمكنك رؤيتها في كل مرة تفتح فيها الباب بحثًا عن شيء يمكنك قضمه.
فقط تأكد من أن التغييرات التي تخطط لإجراءها هي أشياء تعرف أنه يمكنك فعلها حقًا. إذا لم تحضر غدائك إلى العمل مطلقًا ، فمن غير المرجح أن تبدأ فجأة في تناوله كل يوم. لذا ، حدد هدفًا معقولًا واجعله محددًا. ليس "سأحضر غدائي إلى العمل كثيرًا" ، ولكن "سأحضر غدائي إلى العمل مرتين في الأسبوع." بهذه الطريقة في نهاية الأسبوع يكون من السهل تحديد ما إذا كنت قد حققت هدفك أم لا.
سوزان بورمان هي مديرة تدريب التغذية في هرباليفي. سوزان أخصائية تغذية مسجلة وأخصائية معتمدة من مجلس الإدارة في علم التغذية الرياضية.
