لا تدع بشرتك تعكس إجهادك

لا تدع بشرتك تعكس إجهادك

إليك كيفية إدارة مستويات التوتر من أجل صحتك العامة ومظهرك.

يمكن أن يؤثر التوتر على صحة قلبك وهضمك ووزنك وذاكرتك وحتى قدرتك على النوم. يمكن أن يؤثر الإجهاد وقلة النوم أيضًا سلبًا على مظهرك ، مما يتسبب في ظهور البثور والبثور ، فضلاً عن الجفاف ، مما قد يؤدي إلى ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد. يمكن أن يؤثر الإجهاد أيضًا سلبًا على شعرك ، مما يؤدي إلى الشيب وتساقط الشعر. إذن ، باسم الجمال ، إليك كيف يمكنك أن تتعلم التخلص من التوتر.

علم نفسك الاسترخاء

بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون الاسترخاء صعبًا للغاية. ومع ذلك ، إذا كان بإمكانك تخصيص بضع دقائق فقط يوميًا للتأمل ، فسوف يخدم ذلك عقلك وجسدك وروحك جيدًا. من خلال الدخول في حالة استرخاء وسلمية ، فإنك تطلق مواد كيميائية في جسمك تساعد على مواجهة هرمونات التوتر التي تفرزها. يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا أو تمارين التنفس العميق على الشعور بالهدوء. أثناء قيامك بذلك ، يمكنك تقليل الأعراض المرتبطة بالتوتر والتي تؤثر عليك سلبًا. خصص من 5 إلى 10 كل يوم لمساعدتك على الاسترخاء.

بعض النصائح المهدئة:

• ابحث عن مكان هادئ بعيد عن الفوضى اليومية.
• أغمض عينيك ، واجلس بشكل مستقيم وطويل ، وضع يديك في حضنك.
• ابدأ بالتنفس ببطء. استنشق من خلال أنفك حتى تمتلئ رئتيك ثم ازفر ببطء من خلال فمك. يساعد التنفس العميق على إبطاء معدل ضربات القلب وإشاعة الشعور بالهدوء. كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم.

إذا كان بإمكانك تخصيص أكثر من 10 دقائق ، فافعل ذلك. ستساعدك بضع دقائق إضافية من يومك فقط على تخفيف مستويات التوتر لديك.

انهض وتحرك.

يمكن أن يكون التمرين هو المخفف المثالي للضغط. إنه لا يحسن الدورة الدموية فقط ، وهو أمر رائع لبشرتك ، ولكنه أيضًا يطلق الإندورفين الذي يمكن أن يجعلك تشعر بالنشاط والهدوء في نفس الوقت. لذلك ، يمكنك المشي السريع أو الانضمام إلى فصل اللياقة البدنية أو ركوب الدراجة. إنها الطريقة المثلى لتقليل التوتر وتصفية ذهنك وتحقيق هذا التوهج الصحي بعد التمرين.

البقاء مركزًا

ليس هناك ما هو أسوأ من الشعور (والنظر) مرتبكًا. بدلًا من أن تغمر نفسك تمامًا بما يخبئه لك اليوم ، حاول التحكم فيه من خلال تحديد الأولويات. أحب كتابة المهام اليومية في دفتر ملاحظات أو يمكنك أيضًا تنزيل تطبيق لذلك. بالنسبة لي ، مجرد القدرة على رؤية المهام المختلفة التي أحتاج لإكمالها يمنحني المزيد من الوضوح. أستطيع أن أرى ما يجب القيام به ، مقابل ما أتمنى القيام به. وأحيانًا أدرك أنني أستطيع دفع بعض المهام إلى يوم مختلف. هذا لا يقلل من توتري فحسب ، بل يسمح لي أيضًا بأن أكون أكثر إنتاجية. وأحب شطب المهام المكتملة.

قد يكون تعلم إدارة التوتر أمرًا صعبًا. لكننا جميعًا بحاجة إلى الاستفادة من كل فرصة ممكنة للحفاظ على إجهادنا عند مستوى يمكن التحكم فيه. بمجرد أن تصبح أفضل في الاسترخاء ، ستلاحظ بالتأكيد تغييرًا في سلوكك ومظهرك. قل وداعًا لأخاديد الحاجب وخطوط الضغط ، وقل مرحبًا لمن تم تنشيطه.