ما هي الكربوهيدرات وهل كلها سيئة
ما هي الكربوهيدرات وهل كلها سيئة
هل الكربوهيدرات هي العدو؟
على مدار العقود القليلة الماضية ، تحولت الكربوهيدرات من كونها محل تقدير كبير إلى كونها خصمًا مهمًا لفقدان الوزن. ولكن هل هذه المغذيات الكبيرة المثيرة للجدل ضارة حقًا بالنسبة لك؟ بالنسبة لسوزان بورمان ، مديرة تدريب التغذية ، هرباليفي ، ربما أسيء فهمها! غالبًا ما يتجنب أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو لا يحتوي على الكربوهيدرات أكثر المصادر شهرة مثل الخبز والمعكرونة والبطاطس ، ولكن هل تعلم أن الكربوهيدرات مختبئة في الكثير من الأطعمة الأخرى أيضًا؟
As توضح سوزان ، "توفر الكثير من الأطعمة الكربوهيدرات ، وهو أمر جيد لأن الكربوهيدرات هي ما يعتمد عليه جسمك للحصول على الوقود."
ومع ذلك ، تسارع سوزان إلى الإشارة إلى أن جميع الكربوهيدرات غير متساوية. موضحة أن الكربوهيدرات الأقل معالجة هي الأكثر فائدة ، فقد ذكرت الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة كأفضل الخيارات للاختيار. "بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، توفر هذه الأطعمة الفيتامينات والمعادن ،" كما تقول. .
"وفي حالة الأطعمة النباتية ، فإنها توفر الألياف أيضًا."
يتم معالجة الكربوهيدرات التي يجب تجنبها وصقلها بدرجة عالية ؛ الموجودة في المعجنات والبسكويت والمعكرونة البيضاء وخبز الدقيق الأبيض ، إلى جانب بعض الأطعمة المالحة مثل البيتزا على سبيل المثال لا الحصر.
"هذه لديها القليل لتقدمه للجسم بخلاف السعرات الحرارية ،" < تقول t10> سوزان. "لذلك من المنطقي تلبية احتياجاتنا من الكربوهيدرات من مصادر صحية ، نظرًا لأن العديد من العناصر الغذائية الأخرى جزء من العبوة."
لماذا تعتبر الألياف مهمة؟
كثير من الناس لا يدركون أن الألياف هي نوع من الكربوهيدرات ، وتعتبر من أهم العوامل الغذائية 1. توجد الألياف في الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب ، وهي تلعب دورًا كبيرًا في أمعائك مما يجعلها تعمل بمعدل طبيعي.
جرب Herbalife Oat Apple Fiber Drink ؛ إنه خيار صحي يتم التحكم فيه في السعرات الحرارية ويوفر 5 جم ألياف لكل وجبة. حتى أفضل؟ طعمه رائع وخالي من السكر!
هل تتطلع إلى إنقاص الوزن وزيادة تناول الألياف؟
استبدل وجبتين يوميًا بمخفوق الفورمولا 1 المفضل لديك * ، بالإضافة إلى حصة واحدة يوميًا من مشروب ألياف التفاح والشوفان للمساعدة في زيادة تناول الألياف يوميًا. أنهِ يومك بوجبة صحية ومتوازنة.
لا تنس:
تأتي النتائج بشكل أفضل من خطة تمارين رياضية بنسبة 80٪ و 20٪ ، فلماذا لا تجرب بعض حركات Samantha Clayton لنحت الجسم؟
** للتحكم في الوزن: استبدال وجبتين ببدائل الوجبة كجزء من نظام غذائي مقيد للطاقة ، يساهم في إنقاص الوزن. استبدل وجبتين في اليوم بمخفوق F1 لذيذ وتناول وجبة مغذية.
