خطوات بدء نظامك الغذائي بشكل صحيح

خطوات بدء نظامك الغذائي بشكل صحيح

إذا أراد شخص ما بدء نظامه الغذائي الجديد ، فإنه يخبرني أنه ملتزم بالخطة ومتشوق للبدء. من المحتمل أن يساعدك تغيير النظام الغذائي على رؤية النتائج ، مما يعني أنه قد يحفزك على تكثيف جهودك في الحياة الصحية والالتزام بخطتك.

ومع ذلك ، من المهم تغيير نظامك الغذائي بالطريقة الصحيحة. ليس من الجيد خفض السعرات الحرارية بشكل كبير لأن التوازن الغذائي لنظامك الغذائي قد يتأثر ، وقد تصاب بالتعب والجوع إذا لم تزود جسمك بكمية معقولة من الوقود. غالبًا ما يكون من الصعب جدًا الالتزام بنظام غذائي شديد الصرامة لأكثر من يومين.

تابع القراءة للحصول على دليلي لبدء نظامك الغذائي بأمان خلال فترة أسبوعين ، بطريقة نأمل أن تساعدك في الحفاظ على خطتك الصحية الجديدة والاطلاع على النتائج.

1. التزم بخطتك كتابة

اكتب كل أسباب رغبتك في الحصول على الشكل ، وضع قائمتك في مكان ما حيث ستراها كل يوم حتى تتمكن من الرجوع إليها متى شعرت بالتزامك بالبدء للانزلاق

2. خطط لجميع وجباتك ووجباتك الخفيفة

من المسلم به أن هذا يستغرق بعض الوقت ، لكن النتائج تستحق العناء. عندما تكتب خطة وجبات مفصلة ، فهذا يساعد على ترسيخ التزامك. يعني التخطيط لوجباتك الخاصة أنه يمكنك التفكير في إبداءات الإعجاب وعدم الإعجاب الخاصة بك وسيساعدك على إنشاء قائمة تسوق مفصلة.

3. تخلص من الأطعمة غير الموجودة في خطة وجباتك

بمجرد أن تقرر ما ستأكله ، من المهم التخلص من كل الأشياء التي قد تغريك. تصفح الفريزر والثلاجة والخزائن ، وتخلص من أي أطعمة ليست في خطتك أو تعتقد أنها قد تغريك عندما يسقط الدافع.

4. تناول خمس مرات في اليوم.

حاول تناول ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين صغيرتين كل يوم ، وخطط لتناول الطعام كل 3-4 ساعات. يجعل من السهل تناول كميات أصغر في الوجبات والوجبات الخفيفة عندما تعلم أنك ستتناول كل بضع ساعات. يمكن أن تكون وجباتك الخفيفة في منتصف الصباح أو منتصف بعد الظهر أو في المساء - ولكن تذكر أن تخطط مسبقًا حتى لا ينتهي بك الأمر إلى تناول وجبات خفيفة غير صحية وذات سعرات حرارية عالية.

5. تناول جميع وجباتك في المنزل.

يعد تناول الطعام في الخارج أمرًا مريحًا ، ولكن ستتمتع بقدر أكبر من التحكم إذا قمت بإعداد كل شيء في المنزل خلال الأسبوعين الأولين من خطة الأكل الصحي الجديدة. قد يكون من الصعب تقدير سعراتك الحرارية بدقة عند تناول الطعام بالخارج - فأنت غالبًا لا تعرف 100٪ من المكونات أو أحجام الحصص الدقيقة. عند تحضير جميع وجباتك ، يكون من السهل جدًا تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك.

6. استبدل وجبتين في اليوم ببدائل الوجبة

تأتي بدائل الوجبات بأشكال عديدة ، بما في ذلك Herbalife® Formula 1 Shakes. ما يجعلها مريحة للغاية هو أنها تخضع للتحكم في حصصها ومتوازنة من الناحية التغذوية وتزيل التخمين من حساب السعرات الحرارية. كما أن طعمها لذيذ أيضًا ، مما يعني أنك لا تشعر أنك تحرم نفسك أو الأطعمة الشهية. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فإن الكثير من الناس يجدون أن بدء نظامهم الغذائي الجديد أسهل عندما يستبدلون وجبتين بمخفوق بديل للوجبات ، ثم يتناولون عشاءًا متوازنًا وصحيًا.

7. تناول نفس القائمة كل يوم

لا تفهموني بشكل خاطئ - التونة المعلبة هي طعام رائع ، وهي بالتأكيد واحدة من أسهل الطرق لإدخال المزيد من الأسماك في نظامك الغذائي. لكن السلمون المعلب (الذي يعمل بشكل جيد في معظم الوصفات التي تتطلب التونة) يتمتع بميزة غذائية لأنه يحتوي على المزيد من الدهون الصحية.

لماذا هو أفضل: السلمون الذي يتم صيده في البرية (وجميع أنواع السلمون المعلب تقريبًا من البرية) يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية مقارنة بسمك السلمون المستزرع. كونه سمكة دهنية ، فإن حصة السلمون بها ضعف أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في التونة.

8.الأفوكادو بدلاً من المايونيز أو الدهون الأخرى

عندما تبدأ لأول مرة ، فإن الانضباط هو المفتاح ، وهذا هو السبب في أن بعض الناس يجدون أنه من المفيد تناول نفس القائمة كل يوم في أول أسبوعين. ستأكل ، وكمية ، وتحسب السعرات الحرارية حتى تعرف بالضبط ما تتناوله كل يوم. عندما لا تضطر إلى اتخاذ قرارات بشأن طعامك ، فلا داعي للقلق بشأن ارتكاب أي أخطاء في حساب السعرات الحرارية أو إغراء بديل غير صحي.

9. تناول خضروات أكثر من الفاكهة ، وفاكهة أكثر من النشويات

إذا كنت تحاول إضافة المزيد من الفاكهة إلى نظامك الغذائي ، فالفواكه الكاملة هي السبيل للذهاب. يمكن أن تتراكم السعرات الحرارية في عصير الفاكهة بسرعة ، والعصير لا يملأك.

10. ابدأ الغداء والعشاء بسلطة

عندما تبدأ وجبتي الغداء والعشاء بسلطة خفيفة ، ستبدأ في الامتلاء دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. تشغل الخضروات مساحة كبيرة في معدتك ، لذا فإن تناول السلطة أولاً يمكن أن يساعدك في التحكم في حجم جزء من وجبتك ككل. يساعدك تناول الطعام في الدورات أيضًا على إبطاء وتيرة تناول الطعام أيضًا.

11. لاذع كل وجبة بكوب من الماء

كوب من الماء لن يملأك كثيرًا بالضرورة - أو لفترة طويلة جدًا - لكن الكثير من الناس يجدون أنه مفيد. ونظرًا لأن العديد من الأشخاص لا يشربون الكثير من السوائل كما ينبغي ، فإن بدء كل وجبة بكوب من الماء قد يساعد في ترسيخ هذه العادة الصحية.

.