حافظ على لياقتك البدنية أثناء الإجهاد
حافظ على لياقتك البدنية أثناء الإجهاد
عندما تواجه الحياة مواقف صعبة ، يجب أن تتعلم كيفية العثور على رصيدك والبقاء على المسار الصحيح.
يمكن أن يؤدي الموقف المجهد إلى صعوبة الأكل وعدم النشاط لعدة أيام. تؤثر العافية العاطفية على أهدافنا الصحية واللياقة البدنية ، لكننا نحتاج إلى الوقود ، نحتاج إلى أن نكون نشيطين ونحتاج إلى تحقيق التوازن ، حتى عندما تشكل الحياة تحديات.
أولاً ، اسأل نفسك بعض الأسئلة لمساعدتك في الحفاظ على أهدافك الصحية واللياقة البدنية على المسار الصحيح:
- ما هي آلية الأمان التي تستخدمها عند التعامل مع موقف مرهق أو عاطفي؟
- هل أنت من آكلي لحوم البشر أو من يصوم في أوقات الشدة؟
- هل تجلس ، أو تمارس الرياضة لإبعاد عقلك عن المشكلة المطروحة؟
عدم إيجاد التوازن خلال الأوقات العصيبة يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على الصحة والرفاهية. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في الحفاظ على تركيزك عندما تتحسن عواطفك.
كيفية التخلص من التوتر
احتفظ بقائمة
تعد كتابة قائمة مهام طريقة رائعة للتأكد من إنجاز جميع مهامك. سيؤدي حذف الأشياء من قائمتك أيضًا إلى الشعور بالرضا ، والتأكد من عدم إضافة المزيد من التوتر عن طريق التخلي عن مسؤولياتك. حتى لو كان عقلك مشغولاً ، فإن قائمة مهامك ستضمن عدم نسيان الأشياء.
خطط لوجباتك
لقد وجدت أن التخطيط للوجبات مسبقًا يمكن أن يعني أنك لا تجد أسبابًا لتخطي الأكل أو الوصول إلى الوجبات السريعة. ضع تسوق البقالة في قائمة المهام الخاصة بك واملأ قائمتك بالكثير من الفواكه والخضروات. من الضروري أن يحصل جسمك على الوقود المناسب خلال الأوقات العصيبة.
التخطيط للأنشطة الترفيهية
التطلع إلى شيء ما يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل فصل يوجا أو ليلة بولينج مع الأصدقاء أو العائلة. طالما كنت تخطط للخروج من المنزل لفترة قصيرة ، يمكن أن يحدث فرقًا في الطريقة التي تشعر بها.
خصص وقتًا للمشي
سواء كنت في المنزل أو في المكتب ، حدد فترات راحة منتظمة للمشي. إنها ليست فقط طريقة لتصفية ذهنك والحصول على بعض الهواء النقي ، إنها الطريقة المثالية للنشاط عندما يكون لديك أشياء أخرى في ذهنك.
اقضِ وقتًا نشطًا مع الأصدقاء والعائلة
قد يساعد قضاء الوقت مع أحبائك خلال الأوقات العصيبة على إبعاد عقلك عن جذر المشكلة. الوقت النشط أفضل بكثير من مجرد الجلوس ، لأنه أقل فرصة لبدء تناول وجبة خفيفة أو التفكير في الأفكار غير المفيدة. يمنحك قضاء الوقت مع أحبائك أيضًا الدعم العاطفي الذي تحتاجه في الأوقات الصعبة.
تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية
سوف يمنحك تناول الأطعمة السكرية لحظة مؤقتة من الشعور بالسعادة. قد يزيد السكر الإضافي في نظامك من مستويات الطاقة لديك بشكل مؤقت ، ولكن يتبعه دائمًا انهيار. نصيحتي هي تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين.
آمل أن تتمكن من استخدام بعض نصائحي للمساعدة في البقاء على المسار الصحيح في المرة القادمة التي تواجه فيها موقفًا عصيبًا. سلامتك العاطفية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية. يبدو أن الاثنين مرتبطان بشكل وثيق ، لذا كن على دراية بأفعالك وحاول حماية صحتك.
