حدد أهداف جسمك الشخصية لعام 2022

إنه عام جديد ، لذلك ربما تفكر في إجراء تغييرات صغيرة لتصبح أنت الجديد. هناك شيء ما يتعلق بالعام الجديد يجعلنا نرغب في بدء عام جديد والتخلص من أي عادات قديمة سيئة. شيء واحد نعرفه هو أن القرارات غير القابلة للتحقيق قد لا تستمر حتى يوم عيد الحب. ناهيك عن العام بأكمله.

من التجربة ، تعتبر قراراتنا الخاصة بالعام الجديد أكثر نجاحًا عندما نضع أهدافًا يمكن تحقيقها بسهولة أكبر وواقعية وأهداف نتحمس حقًا لتحقيقها. مع الأهداف الصغيرة المتعلقة بالصحة ، يمكنك البدء في التكيف مع تغييرات طفيفة في روتينك اليومي وأسلوب حياتك الذي سيؤدي إلى نتائج أكبر. ستبدأ في مساعدة جسمك على الشعور بالراحة وتبدأ في أن تكون أفضل نسخة منك في أي وقت من الأوقات.

فيما يلي أهم قراراتنا لسنة جديدة أكثر صحة يسهل متابعتها.

1. تناول وجبة الإفطار.

من المرجح أن يحافظ الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار على وزن صحي. وسيساعدك الإفطار أيضًا في الحفاظ على صفاء ذهنك طوال الصباح. يحتاج عقلك إلى الوقود بعد صيام ليلة كاملة. هل تعلم أننا نسميها الإفطار لأنها تفطر من نومك. يجب أن يحافظ إفطارك على التوازن بين العناصر الغذائية الدقيقة والكبيرة. بمعنى أنك تريد اختيار الدهون الصحية والكربوهيدرات الصحية والبروتينات دون إضافة السكريات. ابدأ يومك بوجبة متوازنة مع منع آلام الجوع على مدار اليوم ، بالإضافة إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما يعني أنك أقل عرضة للرغبة الشديدة في تناول السكر لاحقًا.

2. تحرك أكثر.

بصرف النظر عن التمرين المنتظم ، حاول بذل المزيد من النشاط في يومك. اصعد على الدرج ، أو امشِ أو اركب الدراجة لأداء المهمات ، واضبط سرعة الأرضية أثناء اتصالك بالهاتف ، وقم بالسير إلى مكتب زميل العمل بدلاً من إرسال بريد إلكتروني.

3. لا تأكل أمام الشاشة.

سواء كان جهاز كمبيوتر أو تلفزيون أو شاشة فيلم ، عندما تتناول الطعام أمامه ، فأنت لا تركز على طعامك — أنت من المحتمل أن ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الطعام والاستمتاع به بشكل أقل. خذ وقتك ، حتى لو كان 10 دقائق فقط للاستمتاع بوجبة غداء لذيذة.

4. توقف عن تناول الطعام أثناء الركض.

وهذا يعني تناول الطعام في السيارة ، أو أثناء السير في الشارع أثناء القيام ببعض المهمات ، أو أثناء ارتداء الملابس في الصباح. خذ وقتًا للجلوس ، والتركيز على وجبتك ، ودعها تهضم واستمتع. قد يعني تناول الطعام أثناء التنقل في بعض الأحيان أنك تتناول خيارات وجبات غير صحية أو وجبات خفيفة سكرية أثناء تواجدك بالخارج. إذا كنت تعلم أنك خرجت من المنزل ولم تأكل منذ فترة ، فاستغرق بعض الوقت لتناول الطعام في المنزل قبل الخروج - سيوفر هذا قرارات الوجبات الخفيفة "المتعثرة".

5. راقب السعرات الحرارية السائلة.

ما لم يكن السائل الخاص بك هو وجبة في حد ذاته ، يجب أن تكون السوائل منخفضة السعرات الحرارية قدر الإمكان. احصل على معظم السعرات الحرارية من الأطعمة ، وليس المشروبات - إنها إحدى أسهل الطرق للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.

6. ابق رطبًا.

تعتمد العديد من عمليات الجسم على الماء ، لكن الكثير من الناس لا يشربون ما يكفي. احتفظ بالمياه أو الشاي بالقرب منك وارتشف طوال اليوم.

7. أدخل البروتين في كل مرة تأكل.

يشبع البروتين الجوع بشكل أفضل من الدهون أو الكربوهيدرات. تناول بعضًا منه في كل وجبة واشرب الأطعمة مثل الزبادي أو المكسرات أو الحبوب عالية البروتين أو المخفوقات أو الجبن أو علب التونة التي تقدم مرة واحدة للوجبات الخفيفة.

8. تناول فاكهة أو خضروات في كل وجبة.

تمنحك الفواكه والخضروات أكبر قدر من التغذية لأقل عدد من السعرات الحرارية. وهي مليئة بالماء والألياف ، مما يعني أنها تملأك وليس بها.

9. لا تتخطى الوجبات.

نادرًا ما يعمل تخطي الوجبات كمقياس للتحكم في السعرات الحرارية - سينتهي بك الأمر بتعويضها في الوجبة التالية. إن تناول وجبات صغيرة ووجبات خفيفة كل بضع ساعات هو استراتيجية أفضل وطريقة رائعة للحفاظ على هضم الجسم وعملية التمثيل الغذائي.

10. ضخ بعض الحديد.

تعمل تمارين القوة على حرق السعرات الحرارية ، ويمكن أن تحسن مزاجك ، وتساعد في الحفاظ على قوة عظامك ، كما تساعدك أيضًا على بناء كتلة عضلية تجعلك أقوى ويمكن أن تزيد في النهاية من معدل الأيض أثناء الراحة.

والأهم من ذلك كله ، حدد الأهداف التي تريد أن تركز علينا ، وقم بعمل روتين يومي لنفسك وابدأ يومك بنية التمسك بأهدافك. افعل هذا من أجلك.

هل تحتاج إلى دعم إضافي؟ تحقق من منتجات إنقاص الوزن الخاصة بنا واستعد مع دعمنا 1-1 مع مدرب الدعم الخاص بك لمساعدتك على تحقيق أهدافك.

حظ سعيد!