أهم نصائحنا لنوم هانئ

أهم نصائحنا لنوم هانئ

ليس هناك ما هو أسوأ من النوم ليلاً مضطربًا والاستيقاظ في الصباح والشعور بعدم الارتياح 😟

قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك بعدة طرق لذلك من المهم أن تلتقط علامات Z الخاصة بك.

ضع في اعتبارك أهم النصائح التي نقدمها لمساعدتك في الحصول على الباقي الذي تحتاجه 😴

حافظ على جدول يومي ثابت 📒
ادخل إلى روتين الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم. سوف يعتاد جسمك قريبًا على النوم والاستيقاظ في وقت معين ، مما يعني أنه عندما يحين وقت النوم ، تكون ساعة جسمك جاهزة للراحة.

تقليل تناول الكافيين ☕️
يعتبر الكافيين طريقة رائعة للمساعدة في زيادة مدخولك من الطاقة طوال اليوم. عندما تشرب المشروبات المحتوية على الكافيين ، فإنها تحفز الجهاز العصبي المركزي بعدة طرق. حاول الحد من كمية الكافيين التي تتناولها لتجنب هذا المحفز. - هذا هراء

نصيحة مهمة: حاول الابتعاد عن الكافيين لمدة 3 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش ، وتجهيز نفسك لنوم هانئ ليلاً.

أوقف تشغيل الشاشات 📺
كل شاشاتك (الهاتف ، التلفاز ، الكمبيوتر المحمول ، إلخ) تبعث الألوان والإضاءة. لقد تم إجراء الكثير من الأبحاث حول تأثير ذلك على أجسامنا ، والنتيجة هي أنه من الأفضل تجنب وقت الشاشة قبل النوم. حاول أن تمنح نفسك ما لا يقل عن 30 دقيقة قبل أن تضرب التبن للسماح لجسمك بالوقت الذي يحتاجه للتوقف.

لا تنام على معدة ممتلئة 🍔
الذهاب إلى الفراش وأنت ممتلئة يمكن أن يشعرك بالانتفاخ وعدم الراحة ، مما يمنعك من النوم. النوم على معدة ممتلئة يعني أيضًا أن جسمك ليس لديه فرصة لحرق السعرات الحرارية التي يمكن أن تبطئ تقدم فقدان الوزن.

لا تنام على معدة فارغة 😩
يمكن أن تمنعك آلام الجوع من النوم ويمكن أن تؤدي إلى نوم مضطرب ليلاً. وفقًا لبعض الدراسات ، يمكن أن يؤدي النوم على معدة فارغة إلى إبطاء قدرة الجسم على تحويل البروتينات إلى عضلات. لذا ، إذا كنت تشعر بالغثيان قبل النوم ، فتناول وجبة خفيفة تساعدك حتى الصباح.

انخرط في تمرين منتظم 🏃🏽‍♀️
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق يوميًا إلى تحسين نومك ليلاً - خاصةً عند تكراره كل يوم. تساعد التمارين أيضًا في تحسين نومك ليلاً لأنها تساعد في تقليل التوتر وتجعلك متعبًا.

الحد من استهلاك المشروبات قبل النوم 🥛
من الجيد دائمًا البقاء رطبًا ولكن لا تفرط في تناوله قبل النوم. قد تجد أنك تنام ليلاً مضطربًا بسبب الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام!

حافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة
يحفز التعرض للضوء جزءًا من عقلك يتحكم في الهرمونات ودرجة حرارة جسمك والوظائف الأخرى التي تلعب دورًا في منحنا نومًا جيدًا ليلاً. تأكد من إطفاء الأنوار ، والستائر مسدودة ، وإذا لزم الأمر ، استثمر في قناع العين

استثمر في مرتبة مريحة ووسادة ومفروشات 🛏
احصل على الراحة والدفء للسماح لجسمك بالاسترخاء والابتعاد. إن جعل نفسك مرتاحًا سيجعل من السهل النوم والتقاط صور z التي تشتد الحاجة إليها.