اتخاذ قرارات النظام الغذائي؟ جرب تغييرات النظام الغذائي بدلاً من ذلك
اتخاذ قرارات النظام الغذائي؟ جرب تغييرات النظام الغذائي بدلاً من ذلك
عندما يحين الأول من كانون الثاني (يناير) ، فهذا يعني أن الوقت قد حان للتخلص من قائمة قرارات النظام الغذائي التي اتخذتها العام الماضي (والعام الذي سبق ذلك؟) والتعهد بمعالجتها مرة أخرى. في كثير من الأحيان ، نكافح بسبب طول قائمة "المهام" الخاصة بنا لمسافة ميل. نحن مخلوقات ذات عادات ، ويستغرق الأمر وقتًا لترسيخ عادات جديدة.
هذا اقتراح لك - لا تحاول إجراء جميع التغييرات مرة واحدة. في الواقع ، حاول التركيز على ثلاثة تغييرات صغيرة في الشهر حتى نهاية العام. إذا كنت تعمل على تأسيس ثلاث عادات جديدة فقط لمدة شهر ، فلن تشعر بالإرهاق من محاولة التركيز على أشياء كثيرة في وقت واحد. بحلول نهاية الشهر ، ستكون العادات الثلاث الجديدة جزءًا من روتينك!
فكر في ما ترغب في العمل عليه أولاً.
لنفترض أنك تريد تقليل تناول السكر. قد تكون قرارات النظام الغذائي لشهر كانون الثاني (يناير):
• سوف أتناول الفاكهة للحلوى بدلاً من ملفات تعريف الارتباط
• سأخفض كمية الصودا التي أتناولها إلى النصف
• سأنتقل من الزبادي المحلى مسبقًا إلى الزبادي العادي
ربما يكون تناول الكثير من الدهون هو مشكلتك. في هذه الحالة ، قد تكون قرارات النظام الغذائي لشهر يناير:
• بدلاً من البطاطس المقلية مع غدائي ، سأحصل على سلطة جانبية بدلاً من ذلك
• سأنتقل من تتبيل السلطة العادي إلى تتبيل السلطة قليل الدسم
• سأحصل على مشروبات قهوتي المصنوعة من الحليب الخالي من الدسم بدلاً من حليب كامل الدسم
إذا كان يلزمك العمل على التحكم في جزء ، فقد تبدو قرارات شهر كانون الثاني (يناير) كما يلي:
• سأستخدم أطباق أصغر عندما أتناول الطعام في المنزل للتحكم في حصص الطعام الخاصة بي
• عندما أخرج لتناول الطعام ، سأطلب من الخادم وضع نصف وجبتي في حاوية منزلية وتقديم الباقي لي
• سأقوم بوزن وقياس حصص الطعام بضع مرات في الأسبوع للتأكد من أنني ما زلت على المسار الصحيح
هذه هي السنة التي يجب اتباع نهج مختلف لقرارات نظامك الغذائي. قم بإجراء هذه التغييرات القليلة ، وامنحهم شهرًا للاستقرار ، ثم استند إلى تلك التغييرات شهرًا بعد شهر.
