كيف يساعد البروتين في الانسداد الخفيف
كيف يساعد البروتين في الانسداد الخفيف
بروتين لزيادة الكتلة الهزيلة
هل تريد معرفة المزيد عن البروتين؟ أهلا وسهلا! في هذه المقالة سوف نركز على كل ما تحتاج لمعرفته حول البروتين لزيادة حجم العضلات ومكاسب القوة. هل تبحث عن كل ما تحتاج لمعرفته حول البروتين لإنقاص الوزن؟ تحقق من ذلك هنا :
ما هو البروتين؟
Protein i s أحد المغذيات الكبيرة (غالبًا ما يشار إليها ببساطة باسم وحدات الماكرو) ، والتي يحتاجها الجسم لأنه يلعب دورًا في جميع أنواع المهام والوظائف الجسدية المهمة. البروتينات ضرورية لإنشاء الأنسجة وإصلاحها ، فهي جزء من تكوين عظامك وعضلاتك وشعرك وأظافرك ، كما يعطي البروتين شكلًا لأنسجتك وأعضائك. عندما يتعلق الأمر بالبروتين فهو أحد "اللبنات الأساسية" لجسمك بالكامل.
لماذا البروتين مهم للكتلة الهزيلة؟
لكنك هنا لأنك تريد أن تعرف سبب حاجتك إلى البروتين - تحديدًا عندما تكون كثيفًا ، تحاول AKA بناء العضلات بدون كل شيء s o وضع exce ss fat. أنت تعرف أن البروتين i يلعب دورًا رئيسيًا في عملية بناء العضلات ، ولكن كيف؟
يتسبب تدريب القوة في حدوث تمزقات دقيقة ومجهرية في ألياف عضلاتك. يستخدم الجسم البروتين لتخليق خلايا جديدة تستخدم بعد ذلك لإصلاح ألياف العضلات التالفة. ونتيجة لذلك ، تنمو العضلة بشكل أقوى وأكبر مما كانت عليه من قبل ، حيث تزداد في الحجم والكتلة. بدون بروتين كافٍ في الجسم من خلال المصادر الغذائية ، لا يوجد وقود كافٍ لإكمال هذه العملية بشكل صحيح ولن تحصل على المكاسب التي تسعى إليها.
ما مقدار البروتين الذي يجب أن أحصل عليه إذا كنت أرغب في بناء العضلات دون اكتساب الدهون؟
نظرًا لأن البروتين ضروري لمجموعة متنوعة من العمليات الجسدية ، فمن المهم الحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي كل يوم ، بغض النظر عما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أم لا. يمكنك تبدأ t21> بـ بما في ذلك من مصادر متنوعة في كل مرة تجلس فيها لتناول الطعام خلال اليوم ، بما في ذلك جميع الوجبات والوجبات الخفيفة. ولكن إذا كنت تبحث عن كمية محددة ، فإن 2.2 جرام لكل كيلو من كتلة الجسم النحيل هي أكثر من كافية لدعم عملية الإصلاح وإعادة البناء.
ضع في اعتبارك أنه حتى أثناء زيادة الوزن ، لا تزال ترغب في تركيز قدر كبير من الاهتمام على الكربوهيدرات والدهون الصحية. ستساعد الكربوهيدرات في تغذية التدريبات الخاصة بك ، مما يمنحك الطاقة ويغسل عضلاتك بالجليكوجين لتشغيل جلسات التدريب الصعبة.
هناك الكثير من مصادر البروتين الخالي من الدهون ، وليس عليك أن تكون نهمًا للحوم من أجل الحصول على ما يكفي. بينما تعد اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك مصادر رائعة للبروتين ، لا تحتاج إلى لتحميل كل طبق بها. يمكنك أيضًا تضمين المصادر النباتية للبروتين مثل الفول وبذور القنب والكينوا ، بالإضافة إلى المصادر الحيوانية غير اللحوم مثل البيض ومنتجات الألبان. تكمن الفكرة في الحصول على توازن جيد بين أنواع مختلفة من البروتينات ، سواء المصادر الكاملة أو غير المكتملة ، للحصول على أفضل مكياج غذائي.
هل وجود الكثير من البروتين ضار؟
وللأسف ، هل يمكن أن يكون هناك الكثير من الأشياء الجيدة؟ تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات عالية جدًا عالية البروتين لديهم مخاطر أعلى للإصابة بحصوات الكلى ، ناهيك عن أن الأنظمة الغذائية الغنية باللحوم الحمراء تظهر الارتباط بمخاطر أعلى للإصابة بسرطان القولون وأمراض القلب.
ومع ذلك ، لا يبدو أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين مرتبطة بأي مخاطر أعلى ، ومن المرجح أن تفوق الفوائد أي زيادة طفيفة في المخاطر.إذا كنت تعاني من مرض في الكلى ، فقد قد ترغب في تقليل تناولك للبروتين ، ولكن يجب عليك دائمًا طلب المشورة من أخصائي طبي حاول بذل قصارى جهدك لتضمين البروتين من مجموعة متنوعة من المصادر ، اللحوم وغير اللحوم جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن.
.
