6 نصائح تساعدك على التوقف عن إهمال وجبة الإفطار

6 نصائح تساعدك على التوقف عن إهمال وجبة الإفطار

عندما تستيقظ في الصباح ، تكون قد قطعت مسافة طويلة دون أن تأكل. وعلى الرغم من أنك كنت نائمًا ، فإن جسمك يستغل الوقود المخزن للحفاظ على استمرارية أنظمتك. لذا ، إذا لم تقم بتعبئة حوضك في الصباح ، فستفتقر إلى الطاقة العقلية والبدنية التي تحتاجها للتمارين الرياضية ويوم عملك. ليس ذلك فحسب ، فعادة الإفطار مرتبطة بتحكم أفضل في الوزن ونظام غذائي أفضل بشكل عام. الغالبية العظمى من أولئك الذين فقدوا الوزن بنجاح وحافظوا عليه ، يتناولون وجبة الإفطار كل يوم تقريبًا.

إذا كنت تتخطى وجبة الإفطار بانتظام ، فجرّب هذه الخطوات الصغيرة لتأسيس عادة فطور صحية.

ابدأ صغيرًا وخفيفًا

تخلص من العادة بأجزاء صغيرة من الأطعمة سهلة الهضم والمليئة بالعناصر الغذائية. جرب مخفوق البروتين مع الفاكهة ، أو القليل من الجبن الخالي من الدسم أو بيضة مسلوقة مع قطعة من الفاكهة على الجانب.

قسم وجبتك إلى وجبات خفيفة صغيرة

لست مضطرًا لتناول وجبتك بالكامل مرة واحدة. ارتشف من المخفوق طوال الصباح ، أو تناول الجبن أو البيض أولاً ، ثم تناول الفاكهة بعد ساعة أو بعد ذلك.

احصل قبل 15 دقيقة مسبقًا

يمكن أن تحدث 15 دقيقة إضافية في الصباح فرقًا كبيرًا لأولئك الذين اندفعوا للخروج من المنزل. لن يكون لديك الوقت فقط لعمل شيء سريع ، بل ستمنح نظامك أيضًا فرصة للاستيقاظ.

تناول ما يروق لك

لا توجد قاعدة تنص على أنه يجب عليك تناول "طعام الإفطار" في الصباح. قد تؤدي بضع قضمات من بقايا الدجاج والخضار المقلي إلى الحل.