7 نصائح للأكل الصحيح

7 نصائح للأكل الصحيح

الأكل الصحيح ينطوي على أكثر من مجرد اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة - إنه يتعلق أيضًا بتناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب. لذلك ، إليك سبع نصائح لمساعدتك على "تناول الطعام بشكل صحيح".

1. تناول الطعام بشكل صحيح عند الاستيقاظ.

لا تحتاج إلى تناول الطعام فور الاستيقاظ ، ولكن من المهم حقًا تناول الطعام في الصباح. أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام يكونون أكثر قدرة على التحكم في وزنهم ، بينما من المرجح أن يقوم من يتناولون وجبة الإفطار بتعويضات مفرطة ويأكلون الكثير في الغداء. إذا كنت لا تستطيع مواجهة الكثير في الصباح ، جرب وعاءًا من دقيق الشوفان مع قليل من مسحوق البروتين ، أو بعض الفاكهة الطازجة مع ملعقة من الجبن أو الزبادي ، أو مخفوق البروتين المصنوع من مسحوق البروتين والحليب والفاكهة.

2. تناول الطعام مباشرة قبل أن تتسوق البقالة

إذا كنت تقوم بالتسوق على معدة فارغة ، فستكون مثل طفل في متجر حلوى - كل شيء سيبدو جيدًا بالنسبة لك. احصل على لوح بروتين أو قطعة فاكهة أو حفنة من المكسرات قبل الخروج من الباب حتى تكون أقل إغراءً. وقم بعمل قائمة - وابذل قصارى جهدك للالتزام بها.

3. تناول الطعام بشكل صحيح عندما يتعلق الأمر بالدهون

نحتاج إلى كميات صغيرة من الدهون في النظام الغذائي ، لكن معظمنا يأكل كثيرًا. وبعض الدهون - مثل تلك الموجودة بشكل طبيعي في الأسماك وجوز الشجر والزيتون والأفوكادو - صحية أكثر من غيرها. تضيف الدهون الصحية نكهة ، لذا أضف الأفوكادو أو المكسرات إلى سلطتك ، أو القليل من زيت الزيتون اللذيذ إلى الخضار المطبوخة على البخار.

4. تناول الطعام بشكل صحيح قبل التمرين

تحتاج إلى التزويد بالطاقة قبل التمرين - خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح. إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لتناول الطعام مسبقًا ، فإن الأطعمة سهلة الهضم مثل العصائر أو الشوربات أو الزبادي تؤدي الغرض. إذا كان لديك بضع ساعات للهضم قبل الخروج ، فتناول وجبة منتظمة تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات الصحية - خبز الحبوب الكاملة ، والأرز البني ، والمعكرونة ، والفواكه والخضروات - لتحافظ على قوتك.

5. تناول الطعام مباشرة بعد التمرين

بعد التمرين الجيد ، قد يكون جسمك منخفضًا في الوقود ، لذا حاول أن تأكل شيئًا في غضون 30-45 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين. تبحث عضلاتك عن الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة للمساعدة في تجديد مخزونها من الكربوهيدرات - ولقطة من البروتين لمساعدتها على التعافي.

6. تناول الطعام بشكل صحيح عند تناول الطعام بالخارج

نحن نأكل الكثير من الوجبات بالخارج هذه الأيام لدرجة أن تناول الطعام خارج المنزل ليس بالمناسبة الخاصة التي اعتدنا عليها. قاوم الرغبة في التبذير عندما تكون بالخارج. إذا كنت تحاول خفض السعرات الحرارية ، قسّم مقبلات مع صديق واطلب سلطة إضافية. أو تخطي الأطباق الجانبية النشوية وضاعف استهلاكك للخضروات. اطلب التتبيلات والصلصات على الجانب حتى تتمكن من التحكم في مقدار ما تأكله.

7. تناول الطعام بشكل صحيح في الليل

يأكل الكثير من الناس وجبات خفيفة أو يتخطون وجبات أثناء النهار ، فقط لتناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية بين العشاء ووقت النوم. ولكن عندما تقوم بمعظم طعامك في الليل ، فإن عقلك وعضلاتك لا يحصلون على الوقود الذي يحتاجونه لأنشطتك البدنية والعقلية اليومية. بدلًا من ذلك ، وزع السعرات الحرارية بالتساوي على وجباتك ووجباتك الخفيفة. إذا كانت الوجبات الخفيفة بعد العشاء تتراكم على الجنيهات ، فحاول تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد العشاء مباشرة - إنها إحدى أفضل الطرق للإشارة إلى أنك انتهيت من تناول الطعام طوال اليوم.