ابق على المسار الصحيح مع لياقتك أثناء الإجهاد

ابق على المسار الصحيح مع لياقتك أثناء الإجهاد

المؤلف: Samantha Clayton

عندما تتسبب الحياة في مواقف صعبة ، يجب أن تتعلم كيفية العثور على توازنك والبقاء على المسار الصحيح.

اليوم ، أريد أن أشارككم تجربة شخصية - تجربة تنطوي على موقف مرهق حيث وجدت نفسي بالكاد آكل وأكون غير نشط لعدة أيام. لقد جعلني أدرك مدى تأثير العافية العاطفية على أهدافنا الصحية واللياقة البدنية. نحتاج للوقود ، يجب أن نكون نشيطين ونحتاج إلى تحقيق التوازن ، حتى عندما تشكل الحياة تحديات.

أنا دائمًا أول من أخبر الناس أن النشاط سوف يعزز مشاعرك الإيجابية في أوقات التوتر ؛ ومع ذلك ، وجدت نفسي في موقف لا أتبع فيه نصيحتي الخاصة.

لم أدرك حتى أنني لم أكن نشيطًا حتى سألتني ابنتي لماذا لم أجرهم في نزهة عائلية مع الكلاب ولماذا لم تكن سجادة اليوجا والأوزان في غرفة العائلة ( عادة ما يشغلون مساحة). لقد دفعتني نبرة القلق الخاصة بها إلى القفز ، واستعداد أطفالي الثلاثة الآخرين ، ووضع المقاود على الكلاب ، وحزم بعض الوجبات الخفيفة الصحية ، والذهاب في نزهة عائلتنا.

كنا في الخارج لمدة ثلاث ساعات ، ويجب أن أعترف أن مشي عائلتنا جعلني أشعر بتوتر أقل. أدركت أن الوقت قد حان بالنسبة لي لاتباع نصيحتي الخاصة وكتابة بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على التوازن خلال الأوقات الصعبة. كانت أيضًا فرصة مثالية لي لأكون قدوة وأظهر لأولادي أنه يجب عليك الخروج والنشاط ، حتى في أوقات التوتر.

أنا متأكد من أنني لست الوحيد الذي خرج عن المسار الصحيح بسبب التوتر ، لذلك أريد مشاركة بعض الطرق لمعالجة التوتر العاطفي دون إخراجه من الجسد. أولاً ، اطرح على نفسك بعض الأسئلة لمساعدتك في الحفاظ على أهدافك الصحية واللياقة البدنية على المسار الصحيح:

• ما هي آلية الأمان التي تستخدمها عند التعامل مع موقف مرهق أو عاطفي؟
• هل أنت من آكلي لحوم البشر أو شخص يصوم في أوقات التوتر؟
• هل تجلس أو تمارس الرياضة لإبعاد عقلك عن المشكلة المطروحة؟

لقد كنت في جميع أطراف الطيف عندما يتعلق الأمر بكيفية تأثير العواطف على جسدي وعادات ممارسة الرياضة. عندما كنت أوازن بين أطفالي الصغار الثلاثة وطفلي الصغير ، وجدت نفسي أبحث عن الأطعمة الحلوة والقهوة لتجعلني أشعر بتحسن. أدى إلى زيادة الوزن وقلة الثقة. في أوقات التوتر العاطفي ، أجد أنني لا آكل ما يكفي. السبب وراء كتابة منشور للياقة البدنية عن المشاعر هو أن الحياة غالبًا ما تلقي بنا في المواقف العصيبة. كيف تتعامل معهم يمكن أن يؤثر حقًا على صحتك ووزنك وأهداف لياقتك.

عدم إيجاد التوازن خلال الأوقات العصيبة يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على الصحة والرفاهية. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في الحفاظ على تركيزك عندما تتحسن عواطفك.

كيفية التخلص من التوتر

احتفظ بقائمة
تعد كتابة قائمة مهام طريقة رائعة للتأكد من إنجاز جميع مهامك. سيؤدي حذف الأشياء من قائمتك أيضًا إلى الشعور بالرضا والتأكد من عدم إضافة المزيد من التوتر عن طريق التخلي عن مسؤولياتك. حتى لو كان عقلك مشغولاً ، فإن قائمة مهامك ستضمن لك عدم نسيان الأشياء.

التخطيط لوجباتك
لقد وجدت أن التخطيط للوجبات مسبقًا يمكن أن يعني أنك لا تجد أسبابًا لتخطي الأكل أو الوصول إلى الوجبات السريعة. ضع تسوق البقالة في قائمة المهام الخاصة بك واملأ قائمتك بالكثير من الفواكه والخضروات. من الضروري أن يحصل جسمك على الوقود المناسب خلال الأوقات العصيبة.

التخطيط لأنشطة ممتعة
التطلع إلى شيء ما يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل فصل يوجا أو ليلة بولينج مع الأصدقاء أو العائلة. طالما كنت تخطط للخروج من المنزل لفترة قصيرة ، يمكن أن يحدث فرقًا في الطريقة التي تشعر بها.

خصص وقتًا للمشي
سواء كنت في المنزل أو في المكتب ، حدد فترات استراحة منتظمة للمشي.إنها ليست فقط وسيلة لتصفية ذهنك والحصول على بعض الهواء النقي ، إنها الطريقة المثالية للنشاط عندما يكون لديك أشياء أخرى في ذهنك

قضاء وقت نشط مع الأصدقاء والعائلة
قد يساعد قضاء الوقت مع أحبائك في الأوقات العصيبة على إبعاد عقلك عن جذر المشكلة. الوقت النشط أفضل بكثير من مجرد الجلوس لأنه أقل فرصة لبدء تناول وجبة خفيفة أو التفكير في الأفكار غير المفيدة. يمنحك قضاء الوقت مع أحبائك أيضًا الدعم العاطفي الذي تحتاجه في الأوقات الصعبة.

تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية

سوف يمنحك تناول الأطعمة السكرية لحظة مؤقتة من الشعور بالسعادة. قد يزيد السكر الإضافي في نظامك من مستويات الطاقة لديك بشكل مؤقت ، ولكن يتبعه دائمًا انهيار. نصيحتي هي تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين.

آمل أن تتمكن من استخدام بعض نصائحي للمساعدة في البقاء على المسار الصحيح في المرة القادمة التي تواجه فيها موقفًا عصيبًا. سلامتك العاطفية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية. يبدو أن الاثنين مرتبطان بشكل وثيق ، لذا كن على دراية بأفعالك وحاول حماية صحتك.

Samantha Clayton، OLY، ISSA-CPT نائب الرئيس ، الأداء الرياضي واللياقة البدنية.

.