كيفية ترطيب الجسم أثناء التمرين

كيفية ترطيب الجسم أثناء التمرين

يتكون حوالي 60-70٪ من جسم الإنسان من الماء ، لذلك من العدل أن نقول إن الماء ضروري للبقاء على قيد الحياة. إنه يعمل على الحفاظ على درجة حرارة الجسم منظمة ، ويسمح لنا بالتنفس ، وهو ضروري لعملية الهضم والإفراز ، ويساعد على حركة الجسم ، على سبيل المثال لا الحصر!
يوصى بشرب 8-10 أكواب من الماء كل يوم ، ولكن أثناء التمرين أو عندما نكون في البيئات الحارة ، نحتاج إلى شرب المزيد ، لأننا نتعرق أكثر.

لكن هل الماء كافٍ؟ أو هل تحتاج إلى مشروب رياضي للبقاء رطبًا بشكل صحيح؟
المشروبات الرياضية ستحافظ على رطوبتك وتمنحك الطاقة إذا كنت تشارك في تمارين عالية الكثافة لأكثر من ساعة. ومع ذلك ، إذا كنت لا تمارس الرياضة على هذا المستوى ، فإن الماء العادي سوف يعمل بشكل جيد.

ما الذي يميز المشروب الرياضي؟
تم تطوير المشروبات الرياضية (تسمى أحيانًا المشروبات المنحلة بالكهرباء أو المشروبات متساوية التوتر) لتحتوي على المستوى الصحيح من الكربوهيدرات (5-8 جم / لتر) والإلكتروليتات (مثل الصوديوم والبوتاسيوم) للحفاظ على رطوبتك ؛ تعويض ما يفقد من الجسم اثناء التمرين.

هل تعلم ...
أظهرت الدراسات أن ما لا يقل عن واحد بالمائة من الجفاف يمكن أن يتسبب في تغيرات كبيرة في درجة حرارة الجسم ، بينما سيؤدي الجفاف بنسبة 2 بالمائة إلى انخفاض مستويات أدائك بشكل ملحوظ! لذلك ، للعمل بكفاءة ، من الضروري الحفاظ على مستويات السوائل لديك مرتفعة.

تمنع المشروبات الأخرى التي تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات امتصاص الماء بسرعة وبالتالي يمكن أن تؤخر الترطيب ، لذا فهي غير مناسبة قبل التمرين. لذا ، إذا كنت تمارس تمرينًا عالي الكثافة ، فاختر مشروبًا رياضيًا. ولكن ، إذا كنت لا تمارس الرياضة بهذه الشدة وتشربها كجزء من روتينك اليومي ، فقد ينتهي بك الأمر إلى اكتساب الوزن بسبب محتوى الكربوهيدرات الإضافي.

إذا كنت لا تحب طعم طعم أضف الماء العادي شريحة من الليمون أو البرتقال أو غصن من النعناع لإضفاء بعض النكهة على الماء دون إضافة السعرات الحرارية التي تحصل عليها باستخدام الشراب.

نصائح للترطيب للتمرين:

• تأكد من أنك رطب جيدًا قبل التمرين - ابدأ الشرب قبل ساعتين تقريبًا.
• حافظ على السوائل في جسمك أثناء التمرين
• تذكر دائمًا إعادة الترطيب بعد التمرين - فهو ضروري للتعافي. حاول أن تشرب كوبًا أو كوبين في الساعة حتى يصبح لون البول شاحبًا مرة أخرى