سقطت عن نظامك الغذائي؟ اختر نفسك احتياطيًا!

سقطت عن نظامك الغذائي؟ اختر نفسك احتياطيًا!

فيما يلي بعض الطرق المفيدة للتعامل مع انقضاء وقت النظام الغذائي.

إنك تقضي يومًا في بداية رائعة والشيء التالي الذي تعرف أن شيئًا مرهقًا يحدث في العمل وأنت تأخذ كعكة من المطبخ.

لا يستغرق الأمر سوى لحظة حتى يتحول نظامك الغذائي من رائع إلى فظيع. بغض النظر عن مدى حسن نواياك ، لا يمكنك أن تتوقع اتباع نظامك الغذائي بشكل مثالي كل دقيقة من كل يوم. ستكون هناك أوقات يكون لديك فيها شيء لا يجب عليك. لذا ، فإن الحيلة تكمن ليس فقط في معرفة ما يوقعك في المشاكل في المقام الأول ، ولكن أيضًا كيف يمكنك التحدث عن نفسك مرة أخرى.

إذا كنت قد تخلفت عن نظامك الغذائي - وكل شخص يفعل ذلك - فإليك بعض النصائح لمساعدتك على العودة إلى المسار الصحيح.

اعلم أن الهفوات تحدث.

يرتكب الجميع أخطاء في النظام الغذائي من وقت لآخر. ما لا تريد القيام به هو ضرب نفسك حيال ذلك ، لأنك ستشعر كما لو كنت قد فشلت - مما قد يؤدي بك إلى الاستسلام وفقدان السيطرة تمامًا. إن حدثًا واحدًا - تناول شيء لا يجب عليك تناوله ، أو تجاوز الحد الأقصى من السعرات الحرارية لهذا اليوم - هو مجرد فاصل زمني. يحدث ذلك. تعرف عليها على حقيقتها ، لكن لا تدع الأمور تخرج عن نطاق السيطرة. قم بتجميع عدد كافٍ من الهفوات معًا ، وستحصل على انتكاس - وستعود من حيث بدأت.

اعرف ما الذي يدفعك لتناول شيء لا يجب عليك فعله.

يمكن لمعظم الناس تحديد ما يدفعهم لتناول الطعام عندما لا يفعلون ذلك. الإجهاد ، على سبيل المثال ، هو ضغط كبير. عندما يأكل الناس استجابة للتوتر ، فهذا لأنهم يعتقدون أن الحلوى ستجعلهم يشعرون بتحسن. وقد يحدث ذلك - على الأقل للحظات. ولكن بعد ذلك فإن الشعور بالذنب يثبته ، الأمر الذي يضغط عليك ، مما يجعلك تأكل أكثر - وتستمر الدورة. التعب والوحدة والإحباط والملل - هناك مجموعة كاملة من المشاعر التي يمكن أن تحفزك على تناول الطعام. أحيانًا يكون هناك أشخاص في حياتك يمثلون المشكلة - مثل أولئك الذين يحثونك دائمًا على الحصول على شيء "هذه المرة فقط".

اكتشف كيف يمكنك تغيير إجابتك في المرة القادمة.

إذا كان الأكل العاطفي يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فاعمل على إيجاد طرق أخرى للتعامل مع مشاعرك لا تتضمن الطعام. لقد قيل أن الناس يأكلون "للتخلص من مشاعرهم" من أجل تجنب الشعور بالحزن أو الوحدة أو الإحباط. لكن يقول الكثير من الناس أيضًا أن الخوف من تجربة المشاعر هو ما يجعلهم يأكلون. عندما يتركون المشاعر تحدث - ويتعلمون كيفية التعامل معها - فهذا لن يكون أبدًا بالسوء الذي كانوا يعتقدون أنه سيكون. عندما تتحسن عواطفك ويتصل بك الطعام ، حاول كتابة أفكارك أو الاتصال بصديق أو تشغيل بعض الموسيقى الهادئة بدلاً من ذلك.

تحدث بلطف مع نفسك.

إذا كنت قد أكلت شيئًا لا يجب عليك ألا تأكله والصوت الخفيف في رأسك يقول ، "أنت فاشل للغاية ، فلن تفقد وزنك أبدًا!" عليك أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك. بدلاً من ذلك ، قل لنفسك نفس الشيء الذي كنت ستقوله لصديق إذا كنت تقدم الدعم. "لذلك ، شعرت بالتوتر وأمسكت بكعكة - إنها ليست نهاية العالم. دعونا نمشي على الغداء لحرق بعض السعرات الحرارية الزائدة والتوقف لتناول السلطة في طريق العودة. "

انتظر.

يمكن أن تعمل أساليب التأخير بشكل جيد حقًا عندما تشعر بالرغبة في تناول شيء لا يجب عليك تجنبه. إذا كنت تحتفظ بمذكرات طعام ، فقم بإلقاء نظرة عليها قبل أن تنغمس في ذلك. يمكن أن يكون التفكير في ما أنت على وشك تناوله ولماذا ، كافيًا لإيقافك في مساراتك. من المفيد أيضًا أن تخبر نفسك أنك ستنتظر 10 دقائق بمجرد ظهور الرغبة ، لترى ما إذا كنت لا تزال تشعر بالحاجة إلى الانغماس. في معظم الأوقات ، ستنشغل بفعل شيء آخر وتنسى أمره فقط.

عد إلى المسار الصحيح على الفور.

لا تدع اليوم يبتعد عنك. الانزلاق شيء واحد - فقط لا تدعه يتحول إلى سقوط. إذا أكلت شيئًا لا يجب أن يكون لديك ، فما عليك سوى تجاوزه والاختيار مرة أخرى في الوجبة التالية.لقد فات الأوان لفعل أي شيء بخصوص الوجبة الأخيرة التي تناولتها - ركز بدلاً من ذلك على الوجبة التي تخطط لتناولها التالية

ذكّر نفسك بالمقدار الذي أنجزته.

في بعض الأحيان ، بعد الانزلاق ، من المفيد إجراء "إعادة تعيين للنظام". فكر في الدافع الذي دفعك لإجراء التغييرات في المقام الأول ، وحول المدى الذي وصلت إليه ، والإنجازات التي حققتها. لديك المعرفة والالتزام - وأنت تعلم أنه يمكنك تحقيق أهدافك لأنك تحرز تقدمًا. تذكر أن التقدم يقاس بعدة طرق - ليس فقط بما يقوله المقياس. في كل مرة تتخذ فيها الخيار الأفضل في أحد المطاعم ، تحزم وجبة غداء صحية ، أو ترفض عرضًا من الطعام الذي لا تريده - أو تخطي الكعك عندما تكون متوترًا وخذ نفسًا عميقًا بدلاً من ذلك - تربح.

.