ما تحتاجه الرياضيات حقًا لتحقيق الأداء الرياضي الأمثل
ما تحتاجه الرياضيات حقًا لتحقيق الأداء الرياضي الأمثل
Dana Ryan دكتوراه وماجستير في إدارة الأعمال وماجستير - مدير الأداء الرياضي والتعليم
يتم إنشاء كل جسد بشكل فريد ويسعدني أن أرى أن المجتمع بدأ في تبني هذه الحقيقة ويتجه نحو ثقافة أكثر إيجابية تجاه الجسد.
يؤثر هذا التحول أيضًا على عالم الرياضة. جميع الرياضيين - بمن فيهم النساء - لديهم أنواع أجسام مختلفة تتطلب احتياجات غذائية فريدة.
التغلب على الصورة النمطية الثقافية أن المرأة في الرياضة يجب أن تكون نحيفة أمر مهم ، ليس فقط من وجهة نظر أخلاقية ولكن أيضًا من الناحية التغذوية. للرياضيات احتياجات غذائية خاصة ، ومن المهم معالجتها بشكل صحيح.
3 نصائح أساسية للرياضيات
1. تجنب تقييد السعرات الحرارية
ينفق الرياضيون كميات كبيرة من التدريب على الطاقة ويحتاجون إلى التغذية السليمة لتغذية تمارينهم والتعافي بعدها. إذا كان الرياضيون يستهلكون سعرات حرارية أقل من تلك التي يحرقونها خلال التمرين ، فسيؤثر ذلك على أدائهم وصحتهم العامة.
هذا مهم بشكل خاص للرياضيات: إذا قيدن من تناول السعرات الحرارية أكثر من اللازم ، فقد يؤدي ذلك إلى ما يعرف باسم ثالوث الرياضيات. في ثالوث الرياضي ، نرى انخفاض توافر الطاقة الذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى ، مثل انخفاض كثافة المعادن في العظام واضطرابات وظيفة الدورة الشهرية.
2. تناول البروتين الكافي
في بعض الأحيان ، تبخل الرياضيات بتناول البروتين خوفًا من الحصول على عضلات كبيرة ضخمة. ومع ذلك ، فإن مجرد تناول ما يكفي من البروتين لن يؤدي إلى ذلك. ما لم تتدرب النساء على وجه التحديد على التكتل ، ستنمو عضلات قوية ونحيفة ، لكن هذا لا يزال يتطلب بروتينًا كافيًا.
لتحقيق أقصى فائدة ، يجب أن تستهلك الرياضيات ما بين 20 إلى 40 جرامًا من البروتين عالي الجودة في غضون 30 إلى 45 دقيقة بعد التمرين. يعتبر مخفوق ما بعد التمرين طريقة مناسبة للحصول على هذا البروتين. ويمكن صنعه من بروتين منتجات الألبان (مصل اللبن أو الكازين) أو من مصادر نباتية مثل فول الصويا.
3. البقاء رطبًا بشكل صحيح
أثناء التمرين القوي ، يجب أن تشرب الرياضيات الكثير من السوائل مع إلكتروليتات وكربوهيدرات مضافة . تُفقد الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم من خلال العرق وتزود الكربوهيدرات العضلات بالجلوكوز المطلوب للحفاظ على ذروة الأداء.
المرأة في الرياضة: الإلهام والقوة
في Herbalife Nutrition ، أقوم بدعم كل من الرياضيين الذين يرعاهم الذكور والإناث في جميع أنحاء العالم من خلال إنشاء برامج مخصصة للتغذية والأداء الرياضي بناءً على أهدافهم واحتياجاتهم الفريدة.
الرياضياتيات اللواتي أعمل معهن نساء قويات ومتمكّنات يزدهرن من خلال دعم بعضهن البعض. خذ Heather Jackson ، التي احتلت للتو المراكز الخمسة الأولى في Ironman 70.3 Oceanside وهي مصدر إلهام: إنها تجسد حقًا ما يعنيه أن تكون رياضية وإمرأة وقائدة.
إنه لمن الملهم أن نرى كيف تتفاعل هؤلاء الرياضيات مع بعضهن البعض: إنهن يتحدن ويعاملن بعضهن البعض بمزيج من الاحترام واللطف ، وهو ما أعتقد أنه مثال على قوة النساء ، وخاصة الإناث في الرياضة.
ما وراء الزجاجات الوردية: التغذية الرياضية للسيدات
بدأ كل من المستهلكين والصناعة يدركون أنه لا يمكنك فقط صنع حاوية وردية أو بحجم أصغر ثم تصنيفها على أنها منتج نسائي.
في حين أن غالبية التغذية الرياضية هي نفسها للرجال والنساء ، فإننا نفتقر إلى البحث الكافي حول التغذية الرياضية للإناث. عندما كنت أقوم بإعداد رسالتي ، تم نصحي بعدم استخدام الشابات كمواضيع بسبب دورات الحيض ، والتقلبات الهرمونية ، والاختلافات التي قد تمثلها هذه في الأبحاث طويلة المدى. نظرًا لأن هذا نهج شائع ، فإن معظم دراسات التغذية الرياضية تنتهي بالتركيز على الذكور والرياضيين الذكور.
ومع ذلك ، فإن الصناعة تجد طرقًا للتغلب عليها.نعم ، الأمر أكثر صعوبة ، ولكن من الضروري إذا أردنا أن نفهم حقًا الاحتياجات الخاصة للرياضيات. هناك أسئلة مهمة تمت معالجتها أخيرًا.
العثور على الرياضي الداخلي الخاص بك
ما أحبه هو أن التغذية الرياضية لا تقتصر على النخبة أو الرياضيين المحترفين. يعكس العمل الذي يقوم به موزعونا المستقلون مع عملائهم ما أقوم به مع الرياضيين المحترفين. نحن نعمل على نفس المبادئ: نهج شخصي للنجاح. نحن نساعد الأشخاص على معرفة هدفهم ، وتحديد المسار الصحيح لتحقيقه ، ثم ندعمهم طوال العملية.
أي نوع من تغيير نمط الحياة معقد وسيكون له مقلوب. يعد وجود شخص يمكنك التواصل معه جزءًا مهمًا حقًا من تلك الرحلة ، بغض النظر عما إذا كنت رياضيًا محترفًا أو شخصًا يهدف إلى أسلوب حياة أكثر لياقة ونشاط.
.
