كيفية منع الساركوبينيا: تناول البروتين ونمط الحياة النشط أمران أساسيان

كيفية منع الساركوبينيا: تناول البروتين ونمط الحياة النشط أمران أساسيان

Kent L. BradleyM.D.، MBA، MPH - رئيس مسؤولي الصحة والتغذية

في كل عام ، يتمتع كل منا بتجربة مشتركة: فنحن نتقدم في العمر عامًا واحدًا. الشيخوخة هي عملية طبيعية للحياة ولكن عواقب الشيخوخة لا تحدث بشكل موحد ويمكن أن تتأثر بالإجراءات التي نتخذها اليوم.

على الرغم من أننا نعرف ما يمكننا القيام به لدعم الشيخوخة الصحية - تناول نظام غذائي متوازن ، وممارسة النشاط البدني بانتظام ، ومواكبة تمارين الدماغ - هناك بعض الجوانب المتعلقة بالشيخوخة التي لم تتم مناقشتها بشكل شائع . واحد منهم هو ساركوبينيا.

ما هي قلة الكريات البيض؟

ترتبط إحدى أهم عمليات الشيخوخة بالعضلات. مع تقدمنا ​​في العمر ، يحدث فقدان لا إرادي في كتلة العضلات والهيكل العظمي وقوتها. تُعرف هذه الحالة باسم ضمور الدم.

يمكن أن يكون تأثير ساركوبينيا خطيرًا. أحد الأمثلة الملموسة على ذلك هو ارتفاع كسور الورك مع تقدمنا ​​في العمر. أكثر من 95 في المائة من جميع كسور الورك ناتجة عن السقوط. تسلط كسور الورك الضوء على التأثير المركب للشيخوخة والدور الحيوي لعضلاتنا. إحدى نتائج الشيخوخة هي احتمال فقد الكالسيوم في عظامنا ، والمعروف باسم هشاشة العظام. وبالتالي ، قد تتكسر العظام بسهولة أكبر. ومع ذلك ، عندما نفقد كتلة عضلاتنا وقوتنا ، نكون أكثر عرضة للسقوط.

علاوة على ذلك ، لاحظت خبيرة التغذية لدينا سوزان بورمان أن هناك اتجاهًا متزايدًا لفقدان العضلات ، حتى بين النساء الأصغر سنًا. ويرجع ذلك إلى اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات وقليل البروتين بالإضافة إلى قلة التمارين - وهي عوامل ضرورية لبناء العضلات.

عندما تكون لدينا قوة عضلية كافية ، يمكننا تقليل احتمالية السقوط وبالتالي تقليل مخاطر الكسور.

كيفية الوقاية من قلة الكريات البيض وإدارتها من أجل الشيخوخة الصحية

الخبر السار هو أنه يمكننا اتخاذ إجراءات وقائية لتقليل عواقب الشيخوخة على كتلة عضلاتنا وقوتها. هناك أدلة قوية تشير إلى أن التغذية لها دور مهم في الوقاية من ساركوبينيا وإدارتها.

يمكن أن يؤدي إبطاء معدل ساركوبينيا ، عن طريق استهلاك كمية كافية من البروتين وتحسين قوة العضلات ، إلى تحسين نوعية الحياة.

في الواقع ، وفقًا لمجموعة خبراء ESPEN (الجمعية الأوروبية للتغذية السريرية والتمثيل الغذائي) ، يتم تقديم الإجماع والتوصيات التالية بشأن تناول البروتين من قبل كبار السن لمساعدتهم على الحفاظ على قوة العضلات ووظيفتها:

• بالنسبة لكبار السن الأصحاء ، يجب أن يوفر نظامهم الغذائي 1.0-1.2 جم على الأقل من البروتين / كجم من وزن الجسم / يوميًا.
• بالنسبة لكبار السن الذين يعانون من سوء التغذية أو المعرضين لخطر سوء التغذية لأنهم يعانون من مرض حاد أو مزمن ، يجب أن يوفر نظامهم الغذائي 1.2-1.5 جم بروتين / كجم من وزن الجسم / يوميًا ، مع تناول كميات أكبر للأفراد المصابين بأمراض أو إصابات خطيرة .
• يجب ممارسة النشاط البدني اليومي أو التمرين (تدريب المقاومة ، التمارين الهوائية) من قبل جميع كبار السن ، لأطول فترة ممكنة.

اتباع نظام غذائي صحي في وقت مبكر من حياتك مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، والتي تشير دراسات إلى أن له تأثير إيجابي على وظيفة العضلات ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بساركوبينيا لدى كبار السن.

بيانات أخرى توضح أن تناول البروتين يلعب دورًا مهمًا في كتلة العضلات وقوتها ووظائفها بشكل عام ومهم بشكل خاص لكبار السن.

دور سياسة التغذية

بينما نعتمد في كثير من الأحيان على المبادئ التوجيهية العامة للتغذية ، قد تكون هناك احتياجات غذائية فريدة من نوعها للصحة المثلى في فئات عمرية محددة وظروف مرحلة الحياة.

في الولايات المتحدة ، ستعتمد الإرشادات الغذائية القادمة للأمريكيين 2020-2025 على مناهج مرحلة الحياة للمساعدة في منع المرض والحفاظ على صحة الأمريكيين منذ الولادة وحتى سن الرشد.

قدمت

Herbalife Nutrition تعليقًا إلى اللجنة الاستشارية للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2020 ، مما يوفر أدلة علمية على الحاجة إلى كمية أكبر من تناول البروتين لدى البالغين الأكبر سنًا الذين يعانون من ساركوبين مقارنة بالتوصية الغذائية العامة الحالية

فلسفة التغذية العالمية الخاصة بنا تحتوي على البروتين كمغذيات كبيرة هامة إلى جانب العيش بأسلوب حياة نشط صحي - وهما مكونان مهمان لشيخوخة صحية. مع تقدمنا ​​في العمر ، تتمثل فلسفتنا الرئيسية في التركيز على الخطوات الحاسمة التي يمكننا اتخاذها لتحسين صحتنا العامة ورفاهيتنا من خلال التغذية المثلى ومواكبة نمط الحياة النشط.

لقد شاهدت أفرادًا يعيشون اليوم بحيوية أكبر مما كانوا عليه قبل 10 سنوات.

إذا قمت باختيار نمط الحياة الصحيح ، فقد تكون واحدًا من هؤلاء الأفراد أيضًا. على الرغم من أن الشيخوخة مضمونة ، فإن العواقب ليست كذلك.

.