اكسر دورة اليويو للنظام الغذائي
اكسر دورة اليويو للنظام الغذائي
فقد أحد مرضاي منذ فترة طويلة 150 رطلاً. الآن ، قبل أن تبدأ في التفكير ، "واو - هذا وزن كبير" أو "أتساءل كيف فعلت ذلك؟" ، دعني أقول فقط إنها لم تفقد كل ذلك مرة واحدة. في الواقع ، لقد فقدت 30 رطلاً خمس مرات الآن. إنها "حمية اليويو" الكلاسيكية - وزنها يرتفع وينخفض ، لكنه نادرًا ما يبقى في مكان واحد لفترة طويلة. من المعروف منذ فترة طويلة أن الناس يميلون أكثر إلى ممارسة اليويو عندما يتبنون أنظمة فقدان الوزن التي تكون صارمة للغاية بحيث لا يمكن التمسك بها على المدى الطويل. بمجرد أن يتحول الانزلاق الغذائي إلى سقوط ، تستأنف العادات القديمة ، ويعود الوزن مرة أخرى وتبدأ الدورة من جديد.
لا حرج في أن تكون طموحًا ومتشوقًا للسيطرة على وزنك. امتلاك الرغبة والدافع لتحقيق هدفك هو نصف المعركة للوصول إلى هناك. لكن عليك أن تدرك أن محاولة القيام بالكثير من المهام بسرعة كبيرة قد تكون سببًا في تراجعك. كن واقعيًا بشأن مقدار التغيير الذي يمكنك تغييره مرة واحدة ، وتقبل أيًا من هذه التغييرات التي تحققها من حيث إنقاص الوزن.
يعد تتبع تقدمك إستراتيجية مجربة وصحيحة للحفاظ على نفسك في المسار الصحيح. كما أن العثور على مصادر الدعم مفيد أيضًا. رفاق التمرين رائعون ، ويجد بعض الأشخاص قيمة كبيرة في الدعم الذي يتلقونه من خلال المجتمعات عبر الإنترنت. أخيرًا ، تحلى بالمرونة وتعلم من أخطائك. إذا جربت نظامًا للتمارين الرياضية أو تناول طعامًا جديدًا لا تستمتع به حقًا ، فجرب شيئًا آخر. تذكر أن الهدف ليس فقدان أكبر قدر ممكن من الوزن بأسرع ما يمكن - فأنت تريد إنشاء أنماط صحية للأكل والتمارين الرياضية التي ستساعدك على إنقاص وزنك والحفاظ عليه.
من الواضح أن جزءًا جيدًا من حل معضلة اليويو له علاقة بتغيير سلوكك. تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تواترًا. تأكد من تضمين البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة. التخطيط المسبق وتتبع التقدم وطلب المساعدة كلها عوامل أساسية للنجاح. العدو السريع نحو خط النهاية - متبوعًا بالهرولة في الاتجاه الآخر - لن يقودك إلى أي مكان. عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن بنجاح ، فإن البطء والثبات يفوزان بالسباق بالتأكيد.
