7 نصائح لتخفيف الوزن للأشخاص المشغولين
7 نصائح لتخفيف الوزن للأشخاص المشغولين
لقد حصلنا عليها — الحياة هذه الأيام مليئة بالجنون. ربما تعمل 10 ساعات في اليوم لمحاولة الحصول على تلك الزيادة في العمل. أو ربما تقضي ساعات طويلة في رعاية مولود جديد. أو ربما شيء آخر؟
في كلتا الحالتين ، عندما تشعر بالتوتر والضغط من أجل الوقت ، فإن أول الأشياء التي يجب أن تخرج من النافذة هي خطة إنقاص الوزن. من لديه الوقت لطهي طعام صحي والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما يكون هناك الكثير من الأشياء الأخرى في الطريق ... أليس كذلك؟ حسنًا ، خذ نفسًا عميقًا ، واسترخِ ، ونصائح حول الالتزام بنظامك الغذائي حتى في ظل جدول مزدحم.
# 1 - التخلص من القمامة في مطبخك
نعم ، سيكون الأمر مؤلمًا ، لكن تصفح خزاناتك واشترِ كل وجباتك الخفيفة السكرية والرقائق والمقرمشات المعالجة والمجمدة وأي عناصر أخرى للوجبات السريعة. الآن تبرع بهم لمخزن الطعام! كلما زادت انشغالك ، زادت احتمالية وصولك إلى هذه الأطعمة السريعة في مطبخك ، وسيؤدي ذلك إلى عرقلة عملية فقدان الوزن.
# 2 - احتفظ بالطعام الصحي في مناطق ملائمة
بعد إزالة القمامة من مطبخك ، قم بتخزين الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة ، وضعها في أماكن مناسبة بحيث تراها - وتصل إليها أولاً - أولاً. الزبادي اليوناني ، الحساء الصحي ، الأرز البني الفوري ، أكياس التونة ، الكينوا ، صدر الديك الرومي ، وغيرها من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك رؤيتها والاستيلاء عليها وإعدادها بسرعة.
# 3 - ضع التدريبات الخاصة بك في التقويم الخاص بك
يستخدم الأشخاص المشغولون دائمًا دفتر المواعيد أو التقويم على هواتفهم الذكية. يمكن أن يساعدك فعل الشيء نفسه في فصل التمرين على الالتزام بأهداف اللياقة والتغذية.
# 4 - عمل دفعات كبيرة
حتى الرئيس التنفيذي الأكثر ازدحامًا أو الأم الجديدة يمكنها قضاء بضع ساعات لصنع أجزاء كبيرة أو بروتينات وكربوهيدرات ودهون طازجة. يجعل تحضير طعامك مسبقًا من السهل عليك تناوله عندما تكون في عجلة من أمرك! حاول أن تصنع قدرًا كبيرًا من الأرز البني ، أو تحمص صينية ممتلئة بالخضار ، أو تحمص دجاجًا ، إلخ ... كل هذه الأشياء تبقى جيدة لأيام في الثلاجة ، ويمكن إعادة استخدامها في مجموعة متنوعة من الوجبات خلال الأيام القليلة المقبلة.
# 5 - تناول وجبات خفيفة صحية معك في جميع الأوقات
احمل معك الأطعمة الصحية في حقيبتك ، أو ضعها في درج مكتبك حتى لا تندهش أبدًا عندما تشعر بالجوع. تريد وجبات خفيفة مع مزيج من البروتين والكربوهيدرات الصحية والدهون. وخير مثال على ذلك شيء مثل ألواح البروتين ، أو عبوات ضغط زبدة الفول السوداني ، أو خليط درب ، أو زبادي يوناني.
# 6 - ابحث عن شريك تمرين أو مجموعة تمرين
من غير المرجح أن تتخلى عن الصالة الرياضية إذا كنت تعلم أن شخصًا ما يتوقع التواجد هناك في وقت معين! تعد مجموعات التمرينات شركاء التمرين طريقة رائعة للقيام بذلك. نحن نقدم معسكرًا مجانيًا مناسبًا لمساعدتك في تحقيق أهدافك بشكل أسرع. إذا كنت مهتمًا فقط اتصل بي لمعرفة أوقات الدرس.
# 7 - جرب استخدام بدائل الوجبات أو ألواح البروتين
هناك طريقة أخرى سريعة للحصول على خيارات صحية متاحة في متناول يدك وهي استخدام ألواح البروتين وبدائل الوجبات. إذا اخترت منتجًا جيدًا ، فيجب أن يحتوي على مزيج جيد من البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
