7 طرق للبقاء متحمسًا لممارسة الرياضة
Monday, October 23, 2017
Neil Coombs
7 طرق للبقاء متحمسًا لممارسة الرياضة
لقد تم إخبارك بفوائد التمرين آلاف المرات وأنت تعرف ما يجب عليك فعله ، ولكن قد يكون من السهل جدًا العثور على الأعذار. "أنا مرتاح على الأريكة" أو "برنامجي التلفزيوني المفضل قيد التشغيل" أو "يبدو الجو باردًا جدًا بالخارج".
لقد سمعناهم جميعًا من قبل ، فكيف تحصل (وتحافظ على) الدافع للاستيقاظ وممارسة الرياضة بانتظام؟
- خطة. نعيش حياة مزدحمة ، قد يكون من الصعب التفكير في وجود متسع لممارسة الرياضة اليومية. اجعل التمرين أولوية وخطط له في روتينك اليومي. لا تجعلها اختيارية. كما أنه يساعد في التخطيط لممارسة الرياضة عندما يكون من المرجح أن تستمتع بها. على سبيل المثال ، إذا وجدت صعوبة في النهوض من السرير في الصباح في أفضل الأوقات ، فلا تحاول ممارسة الرياضة في الصباح. جرب استراحة الغداء أو بعد العمل.
- احصل على معداتك. الخطوة الأولى (غالبًا ما تكون الأصعب هي ارتداء حذائك ومعدات التمرين). بمجرد دخولهم ، يصبح من الأسهل بكثير البدء. والأفضل من ذلك ، كافئ نفسك بشيء جديد. من المثير للدهشة أن زوجًا جديدًا من أحذية الجري أو الملابس أو الأداة الجديدة يمكن أن يشجعك على "تجربتها". بالإضافة إلى أنك تبدو جيدًا وتشعر بالرضا!
- التنوع ضروري. غيّر مسار الجري ، جرب ركوب الدراجة بدلاً من ذلك ، أو اسبح في مسبح خارجي بدلاً من الداخل. اجعله ممتعًا عن طريق تغيير أجزاء من التمرين حتى لا تشعر بالملل. يمكن أن تصبح صالة الألعاب الرياضية بيئة معقمة بسرعة ، لذلك إذا كنت من رواد الجيم ، فقم بحضور جلسة خارجية في بعض الأحيان.
- اجعلها اجتماعية. مارس التمارين مع الأصدقاء ، واضحك وستبقي كل منكما متحمسًا. إنهم يقدمون لك الدعم ، ويمكن أن يقدموا ردود فعل إيجابية ويجعلونها ممتعة! بدلاً من ذلك ، جرِّب فصول لياقة جماعية أو انضم إلى فريق محلي. إذا كنت تزدهر في المنافسة ، فإن الرياضات الجماعية رائعة. كما هو الحال مع شخص أفضل منك قليلاً ، فأنت تدفع نفسك دائمًا لمواكبة ذلك.
- فن الإلهاء. يؤدي ممارسة الرياضة على الموسيقى أو الدردشة مع الأصدقاء إلى تشتيت انتباهك. قد تجد نفسك فقط تمارس الرياضة لفترة أطول أو تنتهي بشكل أسرع مما كنت تعتقد. إذا كنت في المنزل ، فحاول ممارسة الرياضة أثناء مشاهدة التلفزيون أو أثناء استراحة الإعلان.
- لديك أهداف واقعية. قد لا تخطط لتشغيل ماراثون ، ولكن من المهم أن يكون لديك أهداف ووضعها موضع التنفيذ لتحفيز نفسك على طول الطريق. لكن كن واقعيا! لا تضعها أعلى من مستواك بحيث لن تحققها أبدًا. قم بتدوينها وتذكر مراجعتها بانتظام مع تحسن لياقتك.
- لا تنس أن تكافئ نفسك. قد يكون الأمر بمثابة الجري لمسافة إضافية أو خسارة بضعة أرطال ، ولكن عندما تصل إلى أهدافك الشخصية وتكون سعيدًا بأدائك ، كافئ نفسك. يمكنك قضاء يوم عطلة أو شراء بنطلون جينز جديد. كن فخورا بنفسك.
تذكر دائمًا الشعور الذي تشعر به بعد التمرين - حيث يطير الإندورفين حول جسمك ، وتشعر بالصحة والرضا عن نفسك. في المرة القادمة التي تفكر فيها في تخطي جلسة ، تذكر هذا الشعور ومارس الرياضة!
