5 طرق صحية للتحكم في التوتر
5 طرق صحية للتحكم في التوتر
بقلم: David Heber، M.D.، PhD، FACP، FASN - رئيس معهد Herbalife Nutrition Institute
ربما تعرف شخصًا يمر بموقف مرهق. ربما كنت تتعامل مع واحدة الآن وتبحث عن طرق للتعامل معها وإدارتها. الإجهاد يؤثر على الجميع. إنها في الواقع استجابة طبيعية لكيفية تفاعل أدمغتنا وأجسادنا مع المطالب أو الضغوطات. لكن تعلم إدارة الإجهاد مهم لرفاهيتنا العامة.
وفقًا لتقرير الإجهاد في أمريكا السنوي الصادر عن جمعية علم النفس الأمريكية ، استمر المال والعمل في كونهما يشكلان ضغوطًا كبيرة في عام 2018. ومع ذلك ، كان أحد الاكتشافات المثيرة للاهتمام هو زيادة التسامح مع الإجهاد عبر جميع الأجيال .
في الحقيقة ، ليس كل التوتر سيئًا. في الواقع ، الإجهاد هو جزء من استجابتنا التطورية "القتال أو الهروب" ، وهي طريقة للدفاع عن أنفسنا ضد الخطر أو التهديدات المفاجئة. تساعدنا استجابة أجسامنا للتوتر على الشعور بمزيد من اليقظة والتركيز والتحفيز.
المفتاح هو إدارة الإجهاد بكفاءة. إذا تُركت دون رادع ، يمكن أن يكون للتوتر المزمن تأثير سلبي على عقولنا وأجسادنا.
إدارة الإجهاد من خلال الأكل الصحي
تتطلب أجهزتنا المناعية كميات كافية من النوم والتمارين الرياضية والتغذية الجيدة. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي الإجهاد طويل الأمد إلى الإرهاق ويؤثر سلبًا على الحالة المزاجية ، مما يجعل من الصعب اتخاذ خيارات نمط حياة صحي.
يميل الكثير من الناس إلى الإفراط في تناول الطعام في أوقات التوتر ، ويلجأون إلى الأطعمة السريعة والمريحة ولكنها غالبًا ما تكون محملة بالدهون والملح والسكر. وإذا كنت تفرط في تناول الكافيين أو تناول الكافيين في المساء لتحسين مزاجك وطاقتك ، فقد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية من خلال تعطيل نومك.
يمكن أن يساعدك الانتباه لما تأكله ، خاصة أثناء الظروف العصيبة ، على إدارة مستويات التوتر وتغيير طريقة استجابتك له.
فيما يلي بعض التذكيرات لتناول الطعام الصحي:
تجنب تناول الوجبات الخفيفة الطائشة
يمكن للأطعمة المريحة ذات السعرات الحرارية العالية أن تحفز إطلاق مواد كيميائية معينة في الدماغ تجعلنا نشعر بالمكافأة ، ولكن على المدى القصير فقط. كما أنها تجعلنا نرغب في الاستمرار في تناول الطعام ، وفي حلقة مفرغة ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن ، مما يزيد من الضغط النفسي. قد تمنحك الأطعمة السكرية مثل الآيس كريم أيضًا لحظة مؤقتة من الشعور بالسعادة ، ولكن يتبعها دائمًا انهيار.
إذا كنت تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام ، فابحث عن الأطعمة المغذية والصلبة والمقرمشة التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر عن طريق وضع عضلات الفك المشدودة في العمل. تشمل الوجبات الخفيفة البديلة الأفضل اللوز أو فول الصويا أو الجزر الصغير.
تناول الطعام بانتظام ولا تفوت الوجبات
عندما تكون متوترًا ، من السهل تأجيل وجبات الطعام أو حتى تخطيها تمامًا. نتيجة لذلك ، سوف تتأثر حالتك المزاجية ومستويات الطاقة لديك. يمكن أن تنخفض مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة التوتر. إذا كان التوتر قاتلًا للشهية ، فحاول تناول كميات أقل من الطعام مرات أكثر خلال اليوم.
أيضًا ، تذكر أن تجعل أوقات الوجبات ممتعة ومنفصلة عن العمل أو مصادر التوتر الأخرى. إذا كنت تأكل على مكتب أثناء عملك ، أو تدفع الفواتير أثناء تناول العشاء ، فيجب عليك تقديم شيء ما. خذ بعض الوقت الإضافي للإبطاء والاسترخاء أثناء تناول الطعام. بهذه الطريقة ، من المحتمل أن تأكل أقل وتستمتع به أكثر.
إدارة الإجهاد من خلال النشاط البدني
سواء كنت ترغب في ذلك أم لا ، فإن التمارين الرياضية هي وسيلة رائعة لتفريغ التوتر. عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالراحة بشكل طبيعي. بالنسبة لبعض الأشخاص ، تعتبر التدريبات اللطيفة ذات الكثافة المنخفضة مثل اليوجا أو البيلاتيس أو المشي للاسترخاء في الحديقة أفضل علاج للتوتر. يفضل البعض الآخر التدريبات عالية الكثافة مثل الركض والجري.
مهما كانت التمارين التي تجعلك تشعر بالرضا والإنجاز ، فهناك فرصة جيدة لتجربتها في المنزل.تحقق من Herbalife Nutrition Fitness Portal للتعرف على إجراءات التدريب لكل مستوى لياقة! يمكنك البدء بممارسة هذه التمارين البسيطة:
لا تنسى السكون
عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، تفرز أجسامنا المزيد من الكورتيزول أكثر من المعتاد ، وهو هرمون التوتر ، والذي يمكن أن يجعلنا نشعر بالتعب والتوتر. يساعد النوم أجسامنا على الدخول في وضع الإصلاح وتجديد خلايانا. هذا أمر حيوي لجسمنا بالكامل ، ويمكن أن تساعد الراحة في الليل في تخفيف الضغط النفسي.
بشكل جماعي ، تعمل التغذية والتمارين الرياضية والنوم على تعزيز صحة أفضل ، وعلى الرغم من أنها لن تقضي على المواقف العصيبة ، فإنها يمكن أن تساعدك على إدارة مستويات التوتر بشكل أفضل وتحقيق رفاهية أفضل بشكل عام.
.
