25 وجبة خفيفة صحية مقابل 150 سعرة حرارية أو أقل

25 وجبة خفيفة صحية مقابل 150 سعرة حرارية أو أقل

وجبة خفيفة ذكية! هنا 25 وجبة خفيفة رائعة تحتوي على 150 سعرة حرارية أو أقل.

إذا نفدت أفكار الوجبات الخفيفة الصحية ، فإن مشاركة اليوم تناسبك. من الناحية المثالية ، يجب أن تتكون الوجبات الخفيفة الصحية من بعض الكربوهيدرات المفيدة وقليلًا من البروتين. يساعد البروتين على إرضاء جوعك ، وتحتوي مصادر الكربوهيدرات الصحية (مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة) على الماء والألياف ، لذا فهي تساعد على الشعور بالشبع.

كلنا نتورط في تناول الطعام ، والوجبات الخفيفة ليست استثناء. إذا كنت تلجأ إلى نفس الوجبات الخفيفة القديمة كل يوم ، فإليك بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تجربتها - كلها مقابل 150 سعرة حرارية أو أقل.

شريط الوجبات الخفيفة البروتين

• - هناك الكثير من الوجبات الخفيفة للاختيار من بينها والتي تحتوي على 150 سعرة حرارية أو أقل. للحصول على أقصى طاقة للبقاء ، ابحث عن واحد يحتوي على بعض البروتين - 10 جرام أو نحو ذلك لكل وجبة هدف جيد.

ميني سموثي

• - اخفق الخلاط واصنع عصيرًا بحجم وجبة خفيفة مع نصف كوب (125 مل) حليب قليل الدسم ونصف كوب (75 جم) من التوت المجمد ومغرفة (12 جم) من مسحوق بروتين الفانيليا. حوالي 140 سعرة حرارية ، 8 جرام بروتين.

زبادي وفواكه على الطريقة اليونانية

• - علبة واحدة (5.3 أونصة / 150 جم) من اللبن الزبادي + نصف كوب (75 جم) فراولة مقطعة إلى شرائح. يرش جوزة الطيب أو القرفة. حوالي 145 سعرة حرارية ، 13 جرام بروتين.

جبن قريش قليل الدسم + خضروات مفرومة

• - نصف كوب (160 جم) جبن قريش قليل الدسم + نصف كوب (60 جم) خضار مشكلة مفرومة (جزر ، خيار ، فلفل). أضف القليل من الفلفل المطحون الطازج. حوالي 130 سعرة حرارية ، 21 جرام بروتين.

تغميس الخضار والحمص

• - 1/3 كوب (80 جم) حمص + خيار ، جزر ، أعواد كرفس. حوالي 150 سعرة حرارية ، 6 جرام بروتين.

غير دسم لاتيه

• - مصنوع من 12 أونصة (360 مل) حليب قليل الدسم أو حليب الصويا. يرش بالقرفة. حوالي 150 سعرة حرارية ، 6-12 جرام بروتين.

بيض مسلوق على شرائح الطماطم

• - قطّعي طماطم متوسطة الحجم وبيضة مسلوقة إلى شرائح. ضعي شرائح الطماطم فوق شرائح البيض ، وتبليها بالملح والفلفل. حوالي 120 سعرة حرارية ، 6 جرام بروتين.

فول الصويا Edamame

• - ضع كوبًا واحدًا (150 جم) من فول الصويا المجمد (في الكبسولة) في الماء المغلي لبضع دقائق. رشي القليل من الملح أو صلصة الصويا. حوالي 150 سعرة حرارية ، 12 جرام بروتين.

تونة + أفوكادو

• - افتح علبة أو كيسًا واحدًا (2.5 أونصة / 75 جم) من التونة واخلطها مع نصف حبة أفوكادو متوسطة ، مهروسة. حوالي 150 سعرة حرارية ، 18 جرام بروتين.

تركيا العصي

• - 3 أونصات (90 جم) صدر ديك رومي مشوي ملفوف حول خيار متوسط ​​الحجم مقطع إلى أعواد. حوالي 120 سعرة حرارية 25 جرام بروتين.

تورتيلا + فاصوليا

• - سخني قطعتين من التورتيلا بالذرة ، فوقهما 1/3 كوب (50 جم) من الفاصوليا السوداء المطبوخة وصلصة الطماطم. حوالي 140 سعرة حرارية 7 جرام بروتين.

شوربة خضار + جبن قليل الدسم

• - يُسخن كوبًا واحدًا (250 مل) من حساء الخضار منخفض الصوديوم ويوضع فوق 1 أونصة (30 جم) من جبن الموزاريلا المبشور منزوع الدسم. حوالي 150 سعرة حرارية 14 جرام بروتين.

كعكة الأرز + زبدة البندق

• - افرد كعكة أرز واحدة مع 1 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز. حوالي 135 سعرة حرارية 5 جرام بروتين.

جمبري + صوص كوكتيل

• - 3 أونصات (85 جم) روبيان كامل مطبوخ مغموس في 3 ملاعق كبيرة من الصلصة أو صلصة الكوكتيل. حوالي 150 سعرة حرارية ، 20 جرام بروتين.

كأس السبانخ والبيض السريع

• - ضعي نصف كوب (75 جم) سبانخ مجمدة في كوب قهوة قابل للضبط في الميكروويف. الميكروويف على ارتفاع 30 ثانية.صب بيضة واحدة مخفوقة ، متبلة بالملح والفلفل ، فوقها ثم ضعها في الميكروويف لمدة 90 ثانية أخرى ، مع التحريك بعد 45 ثانية ، حوالي 100 سعرة حرارية ، 6 جرامات من البروتين.

سلطة الكينوا السريعة

• - اخلطي نصف كوب (90 جم) من بقايا الكينوا الباردة المطبوخة مع نصف كوب (30 جم) من الخضار / البقدونس المفروم + 1 أونصة (30 جم) من جبنة الفيتا الخالية من الدهون. ترش بعصير الليمون وتتبل بالملح والفلفل. حوالي 150 سعرة حرارية ، 16 جرام بروتين.

البطاطا الحلوة بالزبادي

• - أعلى ½ بطاطا حلوة مخبوزة متوسطة الحجم مع نصف كوب (100 جم) من الزبادي العادي الخالي من الدسم على الطريقة اليونانية. يرش جوزة الطيب. حوالي 115 سعرة حرارية ، 10 جرام بروتين.

سلطة الفاصوليا السريعة

• - امزج نصف كوب (80 جم) من الفاصوليا البيضاء المطبوخة + 1 طماطم صغيرة مفرومة + 1 ملعقة كبيرة صلصة إيطالية قليلة الدسم. حوالي 150 جراماً 8 جرام بروتين.

لفات تيمبيه

• - قطّع 60 جم ​​من التمر إلى شرائح طويلة. لف مع شرائح رقيقة من الخيار. حوالي 120 سعرة حرارية 11 جرام بروتين.

حبوب الحمص المحمص

• - استنزاف عبوة 1 رطل (454 جم) من حبوب الحمص. قلبي مع 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون ، ملح وفلفل. تحمص على ورقة بسكويت على حرارة 400 درجة ، 30 دقيقة أو حتى تصبح مقرمشة. لتهدأ. 1/3 وصفة = حوالي 150 سعرة حرارية ، 12 جرام من البروتين.

تركيا جيركي + فواكه

• - 1/8 شمام متوسط ​​الحجم + 1 أونصة (30 جم) ديك رومي قليل الصوديوم متشنج. حوالي 100 سعرة حرارية 14 جرام بروتين.

فول الصويا + الفاكهة

• - 1/3 كوب (30 جم) صويا محمص جاف + 1 خوخ صغير. حوالي 150 سعرة حرارية ، 11 جرام من البروتين

دقيق الشوفان مع تعزيز البروتين

• - اطبخ علبة واحدة من دقيق الشوفان سريع التحضير قليل السكر في الماء ؛ قلّب 1 TBSP (6 جم) من مسحوق البروتين العادي. حوالي 150 سعرة حرارية ، 9 جرام بروتين.

السلمون والمفرقعات

- امزج 2 أوقية (60 جم) من السلمون المعلب مع 1 ملعقة كبيرة من خردل ديجون. يُوزّع على 4 حبات متوسطة الحجم بسكويت كامل الحبوب. حوالي 145 سعرة حرارية ، 13 جرام بروتين.

.