وجبات سريعة صحية؟ 5 نصائح لعمل اختيارات ذكية

يبدو أفضل من أن يكون صحيحًا ، أليس كذلك؟ وجبات سريعة صحية؟

تشتهر معظم الوجبات السريعة باحتوائها على نسبة عالية من الدهون المشبعة والصوديوم والسعرات الحرارية ، بينما لا تحتوي على أي مكونات صحية.

ومع ذلك ، بدأت الأمور تتغير. تبذل بعض مطاعم الوجبات السريعة جهدًا حقيقيًا لتحسين قوائمها وتلبية الطلب الجديد على الخيارات الصحية.

تقدم العديد من المطاعم الآن خيارات قليلة الدسم وقوائم منخفضة السعرات الحرارية وبعض المكونات الطازجة.

لكن هذا لا يجعله دائمًا خيارك الأفضل!

إذًا كيف تحافظ على صحتك إذا احتجت إلى تناول وجبة سريعة؟

حسنًا ، يجب عليك…

- كن مستعدًا

- كن على اطلاع

- وقم باختيارات ذكية

… لمنع تخريب أهدافك.

إليك بعض النصائح لمساعدتك في المرة القادمة التي تكون فيها أثناء التنقل!

نصيحة رقم 1 - ابق على استعداد مع قضبان البروتين أو مخفوقات التغذية

أفضل اقتراحي إذا كنت بحاجة إلى خيار صحي للوجبات السريعة هو استخدام لوح بروتين صحي أو مشروب مغذي.

على سبيل المثال ، يحتوي مخفوق استبدال الوجبة المفضل لدي على 17 جرامًا. يحتوي على بروتين و 21 فيتامين ومعدن و 5 جرامات من الألياف وهو منخفض جدًا في الكربوهيدرات.

من السهل هزها وطعمها لذيذ!

لذا فهي طريقة مثالية للاستعداد في أي وقت تضرب فيه عن الطعام!

بالإضافة إلى أنه يأتي في مجموعة متنوعة من النكهات.

انقر هنا للحصول على حزمة تجريبية لمدة 3 أيام مع ملفات تعريف الارتباط ومخفوق الكريمة :)

أو تابع القراءة للحصول على مزيد من النصائح!

نصيحة رقم 2 - اختر طرق التحضير الخاصة بك بحكمة

بالنسبة للحوم ، أقترح أن تكون مشوية أو مشوية أو مخبوزة. واذهب إلى الخضار أو اطبخها على البخار.

إذا كنت في مطعم ، فسترغب في السؤال عن طرق التحضير حتى تتمكن من اتخاذ قرار مستنير. وإذا كنت بحاجة إلى طلب خاص لطعامك ليتم تحضيره بطريقة صحية ، فلا تتردد في القيام بذلك.

نصيحة رقم 3 - احذر من السعرات الحرارية المخفية

قد تبدو السلطة كخيار منخفض السعرات الحرارية ، ولكن عندما تقوم بتضمين الطبقة المقلية ، والتتبيلة عالية الدسم ، وحفنة من الجبن ، فإن السعرات الحرارية تضيف بالفعل.

قد تبدو شطيرة الدجاج مثالية حتى تكتشف أن الخبز محمص بالزبدة أو أن الدجاج يحتوي على "صلصة خاصة" مليئة بالسعرات الحرارية.

هل تعلم أن متوسط ​​الوجبة في مطعم للوجبات السريعة يمكن أن يحتوي على أكثر من 1000 سعرة حرارية !؟ لا بأس في تناول وجبة خفيفة إذا كنت جائعًا ، لكن كن حذرًا.

المكونات البسيطة والطازجة هي الأفضل. اطلب الضمادات والإضافات على الجانب حتى تتمكن من مراقبة الكمية المضافة.

نصيحة رقم 4 - احذر من أحجام الأجزاء

من القواعد الأساسية الجيدة عند تناول الطعام بالخارج أن تأكل حتى تمتلئ بنسبة 80٪ تقريبًا.

يبدو أنك تحصل على المزيد مقابل أموالك مع كل الخبز الإضافي ورقائق البطاطس والمقبلات ، لكن هذا لا يساعد في تحسين محيط الخصر لديك إذا كان لديك هدف صحي.

استمتع بتناول العشاء بالخارج ، ولكن لا تطرفه.

نصيحة رقم 5 - تجنب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية

تضاف السعرات الحرارية في المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بسرعة. جرب الشاي غير المحلى أو ماء الليمون بدلاً من ذلك.

زجاجة واحدة تساوي حصة واحدة؟ ليس دائما! يمكن أن تكون التسميات متستر. اقلب تلك العبوة وانظر كم عدد الحصص الموجودة هناك! قد يكون هذا التسويق الذكي في مقدمة الملصق لوجبة واحدة فقط بدلاً من حصص 2-4 التي تأتي أحيانًا في عبوة واحدة!